Die sechs Gesetze der biologischen Anpassung

Qualitätsgesetz Form und Funktion des menschlichen Organismus bedingen sich gegenseitig. Um eine spezifisch konditionelle Fähigkeit (Funktion) zu erlangen benötigt es eine spezifische Zusammensetzung des Belastungsgefüges (Form). ● ● ● ● Reizstufen- und Funktionszustandsregel Unterschwellige Reize → Wirkungslos ● ● ● ● ● ● ● Gesezt der Homöotase und der Superkompensation Ein neuer Reiz sollte auf dem Gipfel der erhöhten Leistungsfähigkeiterfolgen, da dort die die Energiespeicher "übervoll" (superkompensiert) sind. Zu kurze Belastungspausen führen langfristig zu einer Abnahme der Leistungsfähigheit. Phase 1: Homöostase (Gleichgewichtszustand) Phase 2: Heterostase (Phase der Abnahme der Leistungsfähigkeit) Phase 3: Erholung (Phase der Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit) Phase 4: Gegenregulation (Phase der erhöhten Leistungsfähigkeit) Phase 5: Reversibilität (Umkehrbarkeit) ● ● Die sechs Gesetze der biologischen Anpassung ● ● Beispiel: Ein höherer Muskelquerschnitt ermöglicht es dem Sportler ein bestimmtes Gewicht zu stemmen. ● Leicht überschwellige Reize → Funktionserhaltend Stark überschwellige Reize → Verbesserung des Leistungsniveau Zu starke Reize →→ Funktionsschädigend Durch Training wird die Schwelle, an der es zur biologischen Anpassung kommt (Mobilisationsschwelle) nach oben verschoben Anpassung der Belastungsdosierung an die Leistungsfähigkeit des Sportlers → Belastungskomponenten: Intensität, Dichte, Dauer, Umfang, Häufigkeit und Komplexität Im Kraft- und Schnelligkeitstraining betrifft die optimale Erholungsdauer ca. 48 - 72 Stunden. Im Ausdauertraining mindesten 18 - 36 Stunden Gesetz der Anpassungsfestigkeit Ein langfristig aufgebautes Leistungsniveau baut sich langsamer ab als ein kurzfristig erworbener Leistungsstand. Die konditionellen Fähigkeiten bilden sich unterschiedlich schnell zurück: → Schnelligkeit relativ schnell → Kraftausdauer und die anaerobe Ausdauer etwas stabiler → Maximalkraft und Grundlagenausdauer haben die längsten Resteffekte ● ● Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung Je untrainierter der Sportler, desto größer...

Nichts passendes dabei? Erkunde andere Fachbereiche.

Knowunity ist die #1 unter den Bildungs-Apps in fünf europäischen Ländern

Knowunity wurde bei Apple als "Featured Story" ausgezeichnet und hat die App-Store-Charts in der Kategorie Bildung in Deutschland, Italien, Polen, der Schweiz und dem Vereinigten Königreich regelmäßig angeführt. Werde noch heute Mitglied bei Knowunity und hilf Millionen von Schüler:innen auf der ganzen Welt.

Laden im

Google Play

Laden im

App Store

4.9+

Durchschnittliche App-Bewertung

13 M

Schüler:innen lieben Knowunity

#1

In Bildungs-App-Charts in 11 Ländern

900 K+

Schüler:innen haben Lernzettel hochgeladen

Immer noch nicht überzeugt? Schau dir an, was andere Schüler:innen sagen...

iOS User

Ich liebe diese App so sehr, ich benutze sie auch täglich. Ich empfehle Knowunity jedem!! Ich bin damit von einer 4 auf eine 1 gekommen :D

Philipp, iOS User

Die App ist sehr einfach und gut gestaltet. Bis jetzt habe ich immer alles gefunden, was ich gesucht habe :D

Lena, iOS Userin

Ich liebe diese App ❤️, ich benutze sie eigentlich immer, wenn ich lerne.