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wird. Das Ganze dient der Senkung des Muskeltonus und einer Herstellung einer optimalen Beweglichkeit. Dabei geht es um Dehnübungen für die Wade, den Oberschenkel (hinten, vorne, seitlich).........Das Haupttraining basiert auf der Wiederholungsmethode, das heißt, das Training hat eine hohe Intensität von 90-100%, eine fast vollständige Pause, einen niedrigen Umfang und eine kurze Dauer. Zudem ist es wichtig, dass das Training variantenreich ist, da so eine Geschwindigkeitsbarriere vermieden wird. Nach der Erwärmung starten wir mit einem kurzen Techniktraining speziell für die zyklische Bewegungsschnelligkeit. Dabei arbeiten wir mit Steigerungsläufen. Die Steigerungsläufe finden über eine Strecke von 60-70 m statt. Die Schüler laufen zuerst langsam los und steigern sich über die Strecke, bis sie am Ende ihre Maximalgeschwindigkeit erreicht haben. Davon machen alle jeweils 3 Durchgänge, beim ersten sollen sie am Ende ca. 80% der Schnelligkeit erreichen, beim zweiten Mal 90% und beim letzten Mal 100%. Nach jedem Durchgang findet eine fast vollständige Pause statt, also jedes Mal ca. 3-4 min. Danach kommt 1 Streckensprint, in dem die Schüler eine Strecke von 100 m mit der maximalen Geschwindigkeit sprinten sollen. Danach findet wieder eine Pause von 3-4 min. statt. Zum Ende hin haben wir dann noch ein Spiel. Die Gruppe wird in vier gleich große Gruppen aufgeteilt. Jede Gruppe geht in eine Ecke der Halle. In die Mitte wird ein Kartenspiel auf dem Boden ausgebreitet. Da es bei uns um die Bewegungsschnelligkeit geht, ist in dem Kartenspiel von jeder Farbe die Zahlen von 7-10 vorhanden, sowie der Bube, die Dame und der König. Jede Gruppe bekommt nun eine Sorte zugewiesen (Pik, Karo, Kreuz, Herz) und muss nun versuchen, alle Karten ihrer Sorte zu finden. Dabei darf immer jeweils ein Gruppenmitglied in die Mitte zu den Karten sprinten, eine Karte umdrehen und sie nur mitnehmen, wenn es eine Karte der eigenen, zugeteilten Sorte ist. Danach sprintet er zu seiner Gruppe zurück, klatscht den nächsten ab, der dasselbe ausführt. Gewonnen hat das Team, was zuerst alle Karten seiner Sorte hat. Am Ende folgt dann eine Abwärmung in Form von 2 Runden Auslaufen. Danach folgt ein weiteres dynamisches Dehnen. Das Ganze dient zur Lockerung der Muskulatur, zur Beschleunigung des Laktatabbaus, zur Vorbeugung von Verletzungen und Normalisierung des Herz-Kreislauf-Systems (Blutdruck, Herzfrequenz).