Grundsätze des Schnelligkeitstrainings

Das Schnelligkeitstraining erfordert eine sorgfältige Planung und Durchführung, um effektiv zu sein. Hier sind die allgemeinen Trainingsgrundsätze:

1. Erwärmung: Eine gründliche Aufwärmphase ist unerlässlich, um die Körpertemperatur zu erhöhen und den Organismus auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

2. Dehnung: Dynamisches Dehnen vor dem Training verbessert die Bewegungsamplitude und bereitet die Muskulatur optimal vor.

3. Belastungsphase: Das Training sollte abgebrochen werden, sobald die Geschwindigkeit nicht mehr aufrechterhalten werden kann oder sich die Bewegungstechnik verschlechtert.

4. Pausengestaltung: Die Intensität sollte immer hoch (submaximal bis supramaximal) sein, mit ausreichenden Pausen zur vollständigen Erholung.

Highlight: Für effektives Schnelligkeitstraining ist eine nahezu vollständige Erholung zwischen den Belastungen wichtig, um maximale Leistung zu gewährleisten.

Diese Grundsätze bilden die Basis für spezifische Trainingsmethoden Schnelligkeit, die je nach Art der zu trainierenden Schnelligkeit variieren können.

Bedeutung und Grundlagen der Schnelligkeit

Die Schnelligkeit Definition Sport beschreibt die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, motorische Aktionen in minimaler Zeit auszuführen. Diese Fähigkeit ist fundamental für viele sportliche Leistungen und basiert auf komplexen biologischen Grundlagen.

Definition: Schnelligkeit ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, motorische Aktionen in einem unter den gegebenen Bedingungen minimalen Zeitabschnitt zu vollziehen.

Zu den leistungsbestimmenden Faktoren der Schnelligkeit gehören:

1. Reaktionsgeschwindigkeit: Die Zeit vom Reizauftreten bis zur ersten Muskelkontraktion, die größtenteils genetisch bedingt ist.

2. Körpertemperatur: Eine optimale Temperatur von 38,5-39°C verbessert die Kontraktions- und Reizleitungsgeschwindigkeit.

3. Muskelfaserstruktur: Das Verhältnis von schnellen (FT) zu langsamen (ST) Muskelfasern beeinflusst die Schnelligkeit.

4. Intra- und intermuskuläre Koordination: Die optimale Abstimmung der Muskeln und motorischen Einheiten ist entscheidend.

5. Muskelquerschnitt und Dehnfähigkeit: Beeinflussen die Kraft und Bewegungsschnelligkeit.

6. Energiebereitstellung: Anaerobe Prozesse sind für kurzzeitige Schnelligkeitsleistungen wichtig.

Highlight: Die Arten von Schnelligkeit im Sport umfassen Reaktionsschnelligkeit, azyklische und zyklische Aktionsschnelligkeit sowie Schnelligkeitsausdauer.

Diese Faktoren bilden die Grundlage für die verschiedenen Schnelligkeitsfähigkeiten, die im Sport von Bedeutung sind.