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Die Beinmuskulatur
8.12.2020
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BEINMUSKULATUR PowerPoint Inhalt ■ Was ist eine Beinmuskulatur Welche Funktion hat sie ■ Beinmuskulatur im Alltag Wie wichtig ist die Beinmuskulatur Aus welchen Muskeln besteht ein Bein Und welche Synonyme gibt es ■ Übungen - Welche Übungen wir vorstellen Was ist eine Beinmuskulatur? Y Welche Funktion hat sie? 1 Zur Beinmuskulatur zählen alle Skelettmuskeln von der Hüfte abwärts: einen Teil der Beckengürtel- und Gesäßmuskulatur, der Oberschenkel-, Waden- und Fußmuskulatur. Alle diese Muskeln sind gestreifte Muskeln, durch die wir unsere Bewegungen bewusst steuern können. Darüber hinaus sind die Muskeln des Oberschenkels am Becken oder Hüftgelenk befestigt: Extensoren und Flexoren, Adduktoren und Abduktoren sowie Außen- und Innenrotation der Beine. Beinmuskulatur im Alltag Eine unbewusste Tätigkeit die jeder macht Die Beinmuskulatur wird im Alltag eigentlich mit jeden Schritt trainiert zum Beispiel beim stehen, gehen, springen, Treppensteigen, Fahrradfahren und auch sitzen. Die Muskulatur ist also immer im Einsatz Aus welchen Muskeln besteht ein Bein? Schneidermuskel (Musculus Satorius) Erstreckt sich in voller Länge über das ganze Bein ➤ Für viele Bewegung von Hüfte, Ober- und Unterschenkel verantwortlich Oberschenkelmuskel (Musculus Quadriceps) > Größter Muskel im Bein > Hauptverantwortlich für die Streckung des Knies Schienbeinmuskel (Musculus Tibialis anterior) Dank diesem Muskel kann man Schritte ausführen Großer und kleiner Schenkelanzieher (Musculus Adduktor Magnus) Die Muskeln befinden sich an der Oberschenkelinnenseite Sind für alle Bewegungen nach innen zuständig Rückseitige Oberschenkelmuskulatur (Ischiocrurale Muskulatur) ➤ Ist für die Hüftstreckung und Kniebeugung verantwortlich Wadenmuskel (Musculus gastrocnemis) ➤ Für das ab Winkeln des Fußes nach...
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unten zuständig Unsere Übungen 1. Treppensteigen (1 Minute) eine Kiste schnelles Beine Wechsel nicht langsam ! Fußspitzen sollen die Box berühren 2. Beine gerade + vorbeugend (1 Minute) Grade hinstellen Oberkörper nach vorne beugen und mit der flachen Hand den Boden berühren Beine bleiben gerade 3. Wandsitzen (30 Sekunden) Rücken an Wand lehnen - in der Hocke wie auf einem Stuhl sitzen Beine bei 90° anwinkeln - 1-5 ↑ 4. Half Burpees (45 Sekunden) in die Hocke mit gestreckten Körper hoch springen zurück in die Hocke in die Liegestützen Position und wiederholen 5. seilspringen (1minute und 30 Sekunden) jeder ein Seil schnelles springen 6. Bein anwinkeln (1Minute) 7. Lunges (1Minute) Geradestehen Beine zusammen in Ausfall-Position springen in Ausgangspositionen wiederholen nicht zu langsam 8. Bergsteiger (1 Minute) in Liegestütz Position Beine anziehen bis zur Brust zurück in die Ausgangsposition Und Wiederholen Relativ schnelle Ausführungen h Dankeschön fürs zuschauen Quellen ■ Arbeitsblätter die wir ausgeteilt bekommen haben https://www.netdoktor.de/anatomie/beinmuskulatur/ https://www.gorillasports.de/magazin/beintraining/ ■ Bilder für alle Muskel(-Gruppen) über Google ■ ■ https://youtu.be/FxFHTyZGVgA