Volleyball-Techniken: Anleitung und Übungen für Anfänger

Was ist Volleyball?

Volleyball gehört zu den Rückschlagspielen und ist eine richtig dynamische Mannschaftssportart. Zwei Teams mit jeweils sechs Spielern (in der Schule oft nur 3-4) kämpfen darum, den Ball über das Netz zu bekommen.

Das Ziel ist simpel: Du willst den Ball auf den Boden der gegnerischen Hälfte bringen und gleichzeitig verhindern, dass er auf deiner Seite landet. Was so einfach klingt, wird schnell zu einem spannenden Spiel voller schneller Reaktionen und cleverer Spielzüge.

Gut zu wissen: Im Schulsport wird oft mit weniger Spielern gespielt, damit alle mehr Action haben!

Die wichtigsten Volleyball-Regeln

Im Profi-Volleyball gewinnt das Team, das drei Sätze für sich entscheidet - jeder Satz geht bis 25 Punkte. Wichtig: Du brauchst immer mindestens zwei Punkte Vorsprung zum Gewinnen.

Pro Spielzug darf dein Team den Ball maximal dreimal berühren, bevor er über das Netz muss. Das heißt: annehmen, stellen, angreifen - fertig! Eine Ausnahme gibt es beim Block: Der zählt nicht als Berührung, also hast du danach trotzdem noch drei Kontakte frei.

In der Schule werden die Regeln oft etwas lockerer gehandhabt, damit das Spiel flüssiger läuft und mehr Spaß macht.

Tipp: Zähle im Kopf mit, wie oft euer Team den Ball schon berührt hat!

Der Angriff: Frontalangriff richtig gemacht

Der frontale Angriffsschlag ist die Königsdisziplin im Volleyball - hier kannst du richtig punkten! Wichtig: Du darfst diesen Angriff nur machen, wenn sich der Ball komplett über der Netzkante befindet.

Der Drei-Schritt-Rhythmus (auch Stemmschritt genannt) ist dein Schlüssel zum Erfolg. Du startest an der 3-Meter-Linie mit schulterbreit stehenden Füßen und entspannten Armen.

Dann folgt die Choreographie: Kleiner Orientierungsschritt links, Arme nach vorne. Langer Schritt rechts, linkes Bein schnell nachziehen, dabei in die Knie gehen. Arme gestreckt nach hinten, Körperschwerpunkt tief - und dann explosiv beidbeinig abspringen!

Profi-Trick: Das richtige Timing ist alles - spring nicht zu früh oder zu spät ab!

Verteidigung: Teamwork ist gefragt

Feldverteidigung ist pure Teamarbeit und bedeutet, dass sich alle Spieler clever positionieren müssen. Je nachdem, wo der Gegner angreift, verändert ihr eure Aufstellung.

Die Blockspieler versuchen, dem Angreifer möglichst viel Schlagwinkel zu nehmen, indem sie früh über das Netz greifen. Der Rest des Teams muss bereit sein für schnelle Bewegungen in alle Richtungen.

Nach einer erfolgreichen Abwehr geht's sofort weiter: Entweder macht ihr euch für die nächste Verteidigung bereit oder startet einen Gegenangriff. Stillstand gibt's beim Volleyball nicht!

Teamtipp: Kommunikation ist alles - ruft euch zu, wer den Ball nimmt!