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9. Feb. 2026
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Aufwärmen ist der Schlüssel für jedes erfolgreiche Training! Diese Warm-Up-Übungen... Mehr anzeigen
Butt Kicks sind perfekt, um deine Beinmuskulatur zu aktivieren. Du ziehst einfach abwechselnd deine Fersen zum Gesäß hoch. Das Wichtigste dabei: Halte die Körperspannung und ziehe deinen Bauchnabel nach innen ein.
Beim Knieheben stellst du dich aufrecht und schulterbreit hin und ziehst langsam und abwechselnd die Knie nach oben. Vergiss nicht, Bauch und Oberkörper anzuspannen - das stabilisiert deinen ganzen Körper.
Armkreisen lockert deine Schultern perfekt auf. Stelle dich gerade hin, Füße schulterbreit auseinander und kreise mit den Armen. Wichtig: Kreise mit dem ganzen Arm, nicht nur mit den Handgelenken, und führe die Bewegung ohne Schwung aus.
Tipp: Diese ersten drei Übungen aktivieren bereits alle wichtigen Muskelgruppen und bringen deinen Kreislauf in Schwung!
Squats sind echte Allrounder für deine Bein- und Gesäßmuskulatur. Stelle deine Füße hüftbreit und parallel auf, halte die Arme waagerecht vor dem Körper und beuge die Knie langsam, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Der Rücken bleibt dabei immer gerade!
Beim Schulterkreisen stehst du aufrecht im hüftbreiten Stand und lässt deine Schultern langsam nach vorne und nach hinten kreisen. Die Arme hängen entspannt runter - nicht zu schnell machen!
Die Übung Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand trainiert deine Balance und Koordination. Du kniest hüftbreit, setzt die Hände unter den Schultern auf und streckst gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein aus. Nach 10 Sekunden wechselst du die Seite.
Wichtig: Bei den Squats unbedingt Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen und den Blick nach vorne richten!
Single Leg Hip Rotation fordert dein Gleichgewicht heraus. Du legst die Arme an die Hüften, hebst ein Bein mit gebeugtem Knie und drehst deinen Körper zur Seite, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Achte darauf, dass du aufrecht stehst und die Körperspannung hältst.
Diagonal Touch ist die perfekte Abschlussübung für dein Warm-Up. Dein linker Ellenbogen berührt das rechte Knie, dann streckst du dich nach oben aus. Nach 10 Sekunden wechselst du die Seite.
Diese Übungen trainieren nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Koordination und dein Gleichgewicht. Ein gerader Rücken und konstante Körperspannung sind bei beiden Übungen entscheidend.
Profi-Tipp: Diese koordinativen Übungen bereiten dein Nervensystem optimal auf komplexere Bewegungen im Haupttraining vor!
Unser KI-Begleiter ist ein speziell für Schüler entwickeltes KI-Tool, das mehr als nur Antworten bietet. Basierend auf Millionen von Knowunity-Inhalten liefert er relevante Informationen, personalisierte Lernpläne, Quizze und Inhalte direkt im Chat und passt sich deinem individuellen Lernweg an.
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Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Aufwärmen ist der Schlüssel für jedes erfolgreiche Training! Diese Warm-Up-Übungen bereiten deinen Körper optimal auf das kommende Workout vor und helfen dir dabei, Verletzungen zu vermeiden.
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Armkreisen lockert deine Schultern perfekt auf. Stelle dich gerade hin, Füße schulterbreit auseinander und kreise mit den Armen. Wichtig: Kreise mit dem ganzen Arm, nicht nur mit den Handgelenken, und führe die Bewegung ohne Schwung aus.
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Squats sind echte Allrounder für deine Bein- und Gesäßmuskulatur. Stelle deine Füße hüftbreit und parallel auf, halte die Arme waagerecht vor dem Körper und beuge die Knie langsam, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Der Rücken bleibt dabei immer gerade!
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Die Übung Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand trainiert deine Balance und Koordination. Du kniest hüftbreit, setzt die Hände unter den Schultern auf und streckst gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein aus. Nach 10 Sekunden wechselst du die Seite.
Wichtig: Bei den Squats unbedingt Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen und den Blick nach vorne richten!
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Single Leg Hip Rotation fordert dein Gleichgewicht heraus. Du legst die Arme an die Hüften, hebst ein Bein mit gebeugtem Knie und drehst deinen Körper zur Seite, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Achte darauf, dass du aufrecht stehst und die Körperspannung hältst.
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Verwandle diesen Lernzettel in: ✓ 50+ Übungsfragen ✓ Interaktive Karteikarten ✓ Komplette Probeklausur ✓ Aufsatzgliederungen
Entdecken Sie effektive Kraftzirkel-Übungen wie Hip Thrusts, Mountain Climbers und Kicks. Diese detaillierte Anleitung bietet Ausführungsbeschreibungen, häufige Fehler und die beanspruchten Muskelgruppen für jede Übung. Ideal für Fitness-Enthusiasten, die ihre Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessern möchten.
SportEntdecken Sie die Grundlagen des Handstandtrainings in dieser umfassenden GFS für die 7. Klasse. Die schriftliche Ausarbeitung umfasst eine detaillierte Stundenplanung, praktische Übungen und verschiedene Stationen zur Verbesserung der Handstandtechnik. Ideal für Schüler, die ihre Turnfähigkeiten verbessern möchten. Note: 1.
SportEntdecken Sie die methodische Erlernung des Handstützüberschlags vorwärts für die 9. Klasse. Diese umfassende Anleitung umfasst die vier Phasen der Bewegung, Aufwärm- und Dehnübungen sowie spezifische Kraft- und Spannungsübungen. Ideal für Lehrer und Schüler, die die Technik des Handstützüberschlags vertiefen möchten.
SportEntdecken Sie ein umfassendes Aufwärmprogramm für das Handgerät Reifen, ideal für den Sportunterricht der 11. Klasse. Diese Anleitung umfasst allgemeine Aufwärmübungen, Dehntechniken und spezifische Bewegungsformen wie Zwirbeln, Schwingen sowie Werfen und Fangen. Perfekt für die Vorbereitung auf sportliche Aktivitäten und zur Verbesserung der Beweglichkeit. Bewertet mit 14 Punkten.
SportEntdecken Sie ein effektives HIIT-Training, das Kraft und Ausdauer fördert. Diese umfassende Anleitung umfasst Übungen wie Burpees, Planken, Jumping Jacks und mehr, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Ideal für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Leistung steigern möchten. Inklusive Aufwärm- und Dehnübungen für eine ganzheitliche Fitnessroutine.
SportEntdecken Sie die wesentlichen Techniken und Kriterien für den Hürdenlauf. Diese Zusammenfassung behandelt den Bewegungsablauf, die Start- und Landephasen sowie die spezifischen Anforderungen an die Körperhaltung und die Schritte zwischen den Hürden. Ideal für Athleten und Trainer, die ihre Technik verbessern möchten.
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Stefan S
iOS-Nutzer
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Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
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Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
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Paul T
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
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Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
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Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
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Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
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Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
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Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
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Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
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DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
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