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30. Jan. 2026
•
study_lama
@study_lama
Dein Körper ist wie ein Motor, der täglich Treibstoff braucht... Mehr anzeigen
01 Die Bedeutung der Nahrung 02 Hauptnährstoffe 03 Ergänzungsstoffe 04 Gesunde Ernährung
📝 Merktipp: Diese vier Bereiche decken alles ab, was du über Ernährung wissen musst - von den Grundlagen bis zu praktischen Tipps!
Es gibt nicht die eine gesunde Ernährung für alle Menschen. Verschiedene Kulturen brauchen je nach Lebensraum unterschiedliche Nährstoffe - ziemlich logisch eigentlich!
Dein Körper macht aus der Nahrung zwei wichtige Dinge: Baustoffe für Wachstum und Zellreparatur sowie Betriebsstoffe für Energie. Bei der Verdauung wird alles in kleinste Teile zerlegt und dann in körpereigene Stoffe umgewandelt.
Ergänzungsstoffe wie Vitamine werden nicht verdaut, sondern gelangen direkt über das Blut zu den Organen, wo sie gebraucht werden.
💡 Wusstest du? Dein Körper ist wie eine Recycling-Fabrik - er baut ständig alte Zellen ab und neue auf!
Selbst wenn du den ganzen Tag auf der Couch liegst, verbraucht dein Körper ordentlich Energie! Der Verdauungstrakt ist mit 35% der größte Energiefresser - kein Wunder, dass du nach großen Mahlzeiten müde wirst.
Dein Gehirn braucht konstant 25% deiner Energie, auch nachts. Die Skelettmuskulatur kommt auf 20%, das Herz auf 6% und der Rest des Körpers auf 14%.
Das bedeutet: Etwa 80% deiner Energie brauchst du allein zum Überleben, bevor du überhaupt Sport machst oder zur Schule gehst!
⚡ Krass oder? Dein Gehirn wiegt nur 2% deines Körpergewichts, verbraucht aber ein Viertel deiner gesamten Energie!
Kohlenhydrate sind deine Haupt-Energielieferanten. Einfache Kohlenhydrate (Zucker) geben dir schnell Power, komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn, Kartoffeln) halten länger satt und liefern gleichmäßig Energie.
Fette sind deine Energiespeicher und schützen vor Kälte. Tierische und pflanzliche Fette werden langsam verdaut - perfekt für langanhaltende Energie. Aber Vorsicht: Zu viel Fett hat Konsequenzen für deine Gesundheit.
Proteine sind hauptsächlich Baustoffe für Muskeln, Haut und andere Körperteile. Nur im Notfall nutzt dein Körper sie zur Energiegewinnung.
🏃♂️ Sporttipp: Vor dem Training Kohlenhydrate für schnelle Energie, danach Proteine für den Muskelaufbau!
Vitamine kann dein Körper nicht selbst herstellen, braucht sie aber für wichtige biochemische Prozesse. Sie sind meist wasserlöslich und ziemlich empfindlich gegen Sonne und Hitze.
Eine Unterversorgung mit Vitaminen hat ernste Konsequenzen - von Müdigkeit bis hin zu Wachstumsstörungen. Deshalb ist abwechslungsreiches Essen so wichtig.
Zu den Ergänzungsstoffen gehören auch Mineralstoffe, Ballaststoffe und Wasser - sie kommen nur in kleinen Mengen in Lebensmitteln vor, sind aber unverzichtbar.
🌡️ Küchentipp: Gemüse schonend garen und nicht zu lange lagern, damit die Vitamine erhalten bleiben!
Vitamin A brauchst du fürs Sehen und gesunde Haut - steckt in Eiern, Butter und Leber. Vitamin D macht deine Knochen stark und kommt hauptsächlich aus Fisch und Milchprodukten.
Die B-Vitamine sind echte Allrounder: B1 für dein Nervensystem (Vollkornbrot), B2 für den Stoffwechsel (Milch), B12 für die Blutbildung (Fleisch, Käse). Vitamin C stärkt dein Immunsystem und steckt vor allem in Obst und Gemüse.
Vitamin K sorgt dafür, dass deine Wunden heilen - findest du in grünem Gemüse wie Spinat und Brokkoli.
🍊 Fun Fact: Ein Glas Orangensaft deckt schon fast deinen kompletten Vitamin-C-Bedarf!
Mineralstoffe teilen sich in zwei Gruppen: Mengenelemente (etwa 1g täglich) und Spurenelemente (nur winzige Mengen). Beide sind aber gleich wichtig für deinen Körper.
Ballaststoffe sind unverdauliche Pflanzenfasern, die für ein langes Sättigungsgefühl sorgen. Sie bestehen aus Cellulose, Lignin und Pektin - klingt kompliziert, ist aber einfach nur gesund.
Am besten nimmst du täglich 30-50g Ballaststoffe zu dir. Das schaffst du mit Vollkornprodukten, Gemüse und Obst ganz easy.
🥖 Alltagstipp: Vollkornbrot statt Weißbrot - schmeckt gut und hält viel länger satt!
Calcium und Phosphor bauen deine Knochen und Zähne auf - Milchprodukte sind hier top. Eisen transportiert Sauerstoff in deinem Blut und steckt in Fleisch und Hülsenfrüchten.
Magnesium steuert deinen Stoffwechsel (Vollkorn, Nüsse), Zink stärkt deine Immunabwehr (Fleisch, Meeresfrüchte). Jod braucht deine Schilddrüse - deshalb gibt's jodiertes Salz.
Natrium reguliert deinen Wasserhaushalt, Selen entgiftet den Körper und Fluor schützt deine Zähne vor Karies.
🦷 Gesundheitstipp: Fluoridiertes Trinkwasser und Zahnpasta sind deine besten Karies-Verhinderer!
Diese 10 Grundregeln sind dein Kompass für gesunde Ernährung: Vielseitig essen, viele Getreideprodukte und Kartoffeln, "5 am Tag" bei Obst und Gemüse.
Täglich Milchprodukte, 1-2x pro Woche Fisch, wenig Fett und Zucker in Maßen. Trink reichlich Flüssigkeit und bereite dein Essen schonend zu.
Das Wichtigste: Zeit nehmen beim Essen und auf Gewicht plus Bewegung achten. Diese Regeln sind nicht kompliziert - einfach Schritt für Schritt umsetzen.
✅ Erfolgstipp: Nimm dir nicht alle 10 Regeln auf einmal vor, sondern konzentriere dich jede Woche auf eine neue!
Unser KI-Begleiter ist ein speziell für Schüler entwickeltes KI-Tool, das mehr als nur Antworten bietet. Basierend auf Millionen von Knowunity-Inhalten liefert er relevante Informationen, personalisierte Lernpläne, Quizze und Inhalte direkt im Chat und passt sich deinem individuellen Lernweg an.
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App Store
Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
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Stefan S
iOS-Nutzer
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Samantha Klich
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Anna
iOS-Nutzerin
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Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
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David K
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
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Rohan U
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Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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Elisha
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Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
study_lama
@study_lama
Dein Körper ist wie ein Motor, der täglich Treibstoff braucht - nur dass dieser Treibstoff aus verschiedenen Nährstoffen besteht, die alle wichtige Jobs haben. Von schneller Energie bis hin zu starken Knochen: Was du isst, entscheidet darüber, wie gut dein... Mehr anzeigen
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01 Die Bedeutung der Nahrung 02 Hauptnährstoffe 03 Ergänzungsstoffe 04 Gesunde Ernährung
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Es gibt nicht die eine gesunde Ernährung für alle Menschen. Verschiedene Kulturen brauchen je nach Lebensraum unterschiedliche Nährstoffe - ziemlich logisch eigentlich!
Dein Körper macht aus der Nahrung zwei wichtige Dinge: Baustoffe für Wachstum und Zellreparatur sowie Betriebsstoffe für Energie. Bei der Verdauung wird alles in kleinste Teile zerlegt und dann in körpereigene Stoffe umgewandelt.
Ergänzungsstoffe wie Vitamine werden nicht verdaut, sondern gelangen direkt über das Blut zu den Organen, wo sie gebraucht werden.
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Selbst wenn du den ganzen Tag auf der Couch liegst, verbraucht dein Körper ordentlich Energie! Der Verdauungstrakt ist mit 35% der größte Energiefresser - kein Wunder, dass du nach großen Mahlzeiten müde wirst.
Dein Gehirn braucht konstant 25% deiner Energie, auch nachts. Die Skelettmuskulatur kommt auf 20%, das Herz auf 6% und der Rest des Körpers auf 14%.
Das bedeutet: Etwa 80% deiner Energie brauchst du allein zum Überleben, bevor du überhaupt Sport machst oder zur Schule gehst!
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Kohlenhydrate sind deine Haupt-Energielieferanten. Einfache Kohlenhydrate (Zucker) geben dir schnell Power, komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn, Kartoffeln) halten länger satt und liefern gleichmäßig Energie.
Fette sind deine Energiespeicher und schützen vor Kälte. Tierische und pflanzliche Fette werden langsam verdaut - perfekt für langanhaltende Energie. Aber Vorsicht: Zu viel Fett hat Konsequenzen für deine Gesundheit.
Proteine sind hauptsächlich Baustoffe für Muskeln, Haut und andere Körperteile. Nur im Notfall nutzt dein Körper sie zur Energiegewinnung.
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Vitamine kann dein Körper nicht selbst herstellen, braucht sie aber für wichtige biochemische Prozesse. Sie sind meist wasserlöslich und ziemlich empfindlich gegen Sonne und Hitze.
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Vitamin A brauchst du fürs Sehen und gesunde Haut - steckt in Eiern, Butter und Leber. Vitamin D macht deine Knochen stark und kommt hauptsächlich aus Fisch und Milchprodukten.
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Vitamin K sorgt dafür, dass deine Wunden heilen - findest du in grünem Gemüse wie Spinat und Brokkoli.
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Mineralstoffe teilen sich in zwei Gruppen: Mengenelemente (etwa 1g täglich) und Spurenelemente (nur winzige Mengen). Beide sind aber gleich wichtig für deinen Körper.
Ballaststoffe sind unverdauliche Pflanzenfasern, die für ein langes Sättigungsgefühl sorgen. Sie bestehen aus Cellulose, Lignin und Pektin - klingt kompliziert, ist aber einfach nur gesund.
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Calcium und Phosphor bauen deine Knochen und Zähne auf - Milchprodukte sind hier top. Eisen transportiert Sauerstoff in deinem Blut und steckt in Fleisch und Hülsenfrüchten.
Magnesium steuert deinen Stoffwechsel (Vollkorn, Nüsse), Zink stärkt deine Immunabwehr (Fleisch, Meeresfrüchte). Jod braucht deine Schilddrüse - deshalb gibt's jodiertes Salz.
Natrium reguliert deinen Wasserhaushalt, Selen entgiftet den Körper und Fluor schützt deine Zähne vor Karies.
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Diese 10 Grundregeln sind dein Kompass für gesunde Ernährung: Vielseitig essen, viele Getreideprodukte und Kartoffeln, "5 am Tag" bei Obst und Gemüse.
Täglich Milchprodukte, 1-2x pro Woche Fisch, wenig Fett und Zucker in Maßen. Trink reichlich Flüssigkeit und bereite dein Essen schonend zu.
Das Wichtigste: Zeit nehmen beim Essen und auf Gewicht plus Bewegung achten. Diese Regeln sind nicht kompliziert - einfach Schritt für Schritt umsetzen.
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
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Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
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Android-Nutzerin
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Anna
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Thomas R
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Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
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Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
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Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
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Xander S
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