Das Herz-Kreislaufsystem - Dein körpereigenes Transportsystem

Stell dir vor, dein Körper wäre eine riesige Stadt - das Herz-Kreislaufsystem ist dann das Straßennetz mit allen Lieferwagen, die ständig unterwegs sind. Das Herz fungiert als Motor, das Blut als Transportmittel und die Blutgefäße als Straßen.

Arterien transportieren das sauerstoffreiche Blut vom Herzen weg zu den Organen. Venen bringen das sauerstoffarme Blut zurück zum Herzen. Eine wichtige Ausnahme: Die Lungengefäße funktionieren genau umgekehrt!

Es gibt zwei Hauptkreisläufe: Der Körperkreislauf versorgt alle deine Organe und startet in der linken Herzkammer. Der Lungenkreislauf tauscht CO₂ gegen Sauerstoff aus und beginnt in der rechten Herzkammer. Zusätzlich gibt's noch den Pfortaderkreislauf, der nährstoffreiches Blut aus dem Darm zur Leber transportiert.

Merktipp: Dein Herz ist etwa so groß wie deine Faust und wiegt bei Männern 300-350g, bei Frauen 250-300g.

Aufbau des Herzens - Vier Räume, perfekt organisiert

Dein Herz ist ein Muskel mit vier Kammern: zwei starke Herzkammern (Ventrikel) unten und zwei schwächere Vorhöfe oben. Die linke Kammer hat eine dreimal so dicke Muskelschicht wie die rechte, weil sie viel mehr Druckarbeit leisten muss.

Zwischen den Herzräumen sorgen Herzklappen dafür, dass das Blut nur in eine Richtung fließt. Die Segelklappen liegen zwischen Vorhöfen und Kammern, die Taschenklappen zwischen Kammern und den großen Gefäßen.

Das Herz versorgt sich selbst über die Herzkranzgefäße mit Sauerstoff - hauptsächlich während der Entspannungsphase (Diastole). 85% der Versorgung läuft über die linke Kranzarterie, nur 15% über die rechte.

Das Erregungsbildungssystem funktioniert automatisch: Der Sinusknoten im rechten Vorhof gibt normalerweise 60-80 Impulse pro Minute ab. Falls er ausfällt, können andere Zentren einspringen - eine geniale Sicherung!

Krass: Dein Herzmuskel schöpft 70% des Sauerstoffs aus dem Blut aus, während normale Muskeln nur 25-30% schaffen.

Wie dein Herz arbeitet - Rhythmus und Kenngrößen

Dein Herz arbeitet in einem ständigen Wechsel: Systole (Anspannung) drückt das Blut in die Arterien, Diastole (Entspannung) füllt die Kammern wieder auf. Dieser Rhythmus läuft dein ganzes Leben lang automatisch ab.

Die Herzfrequenz zeigt, wie oft dein Herz pro Minute schlägt (Männer ca. 60, Frauen ca. 80). Bei Belastung kann sie auf 200 Schläge steigen! Die Formel für deine maximale Herzfrequenz: 220 minus dein Alter.

Das Schlagvolumen ist die Blutmenge pro Herzschlag - normalerweise 50-80ml. Bei größeren, trainierten Herzen ist es höher. Das Herzminutenvolumen errechnet sich aus Herzfrequenz mal Schlagvolumen und beträgt in Ruhe etwa 5 Liter.

Der Blutdruck entsteht durch die Pumpleistung des Herzens. Normal sind 120/80 mmHg - der erste Wert beim Herzschlag (systolisch), der zweite in der Pause (diastolisch). Stress, Kälte oder schweres Krafttraining lassen den Blutdruck ansteigen.

Wichtig: Ein zu niedriger Blutdruck kann zu Zelltod führen, ein dauerhaft erhöhter schädigt die Arterien.

Blutdruck und Training - Anpassung ist alles

Bei sportlicher Belastung steigt dein Blutdruck sofort an - das nennt sich Arbeitshypertonie. Beim Joggen erreichst du etwa 160 mmHg, bei sehr starker Belastung sogar 200 mmHg. Das ist völlig normal und ungefährlich.

Ausdauertraining verändert dein ganzes Herz-Kreislaufsystem positiv: Trainierte Menschen haben in Ruhe einen niedrigeren Blutdruck als Untrainierte. Das liegt an den Anpassungen des Herzminutenvolumens und schont Herz und Gefäße.

Leichtes Ausdauertraining senkt hohen Blutdruck, intensiveres Training kann niedrigen Blutdruck erhöhen. Menschen mit sehr niedrigem Blutdruck (Hypotoniker) sollten vor dem Krafttraining unbedingt einen Arzt fragen.

Mit zunehmendem Alter und bei Bewegungsmangel können die Arterien "verkalken" - ein Grund mehr, regelmäßig Sport zu treiben und dein Herz-Kreislaufsystem fit zu halten!

Praxistipp: Regelmäßiges Ausdauertraining ist wie ein natürlicher Blutdrucksenker - ohne Nebenwirkungen!