Baggern - Die sichere Basis

Das Baggern ist dein Rettungsanker im Volleyball, besonders wenn harte Aufschläge oder Angriffe auf dich zukommen. Du bildest mit deinen Armen ein "Spielbrett" vor dem Körper und gehst in die Hocke.

Der Trick liegt darin, den Arm-Rumpf-Winkel konstant zu halten und die Bewegung aus dem ganzen Körper zu machen. Durch Bein- und Schulterschub nach vorn-oben lenkst du den Ball kontrolliert in die gewünschte Richtung.

Baggern ist unverzichtbar für die Annahme von Aufschlägen und Angriffen - jeder Spieler muss es perfekt beherrschen! Wenn der Ball zu flach für's Pritschen kommt, rettet dich diese Technik.

Profi-Tipp: Stell dir vor, du balancierst den Ball auf einem Tablett - so bekommst du das Gefühl für die richtige Armhaltung!

Übungen fürs Baggern

Das Balancieren des Balls auf dem "Spielbrett" ist der erste Schritt - bewege dich einfach von einer Hallenseite zur anderen. Wenn das klappt, können Richtungswechsel auf Kommando dazukommen.

Beim Aufstehen-Baggern sitzt du auf der Bank, während dein Partner dir den Ball zuwirft. Du stehst auf und spielst kontrolliert zurück - perfekt für die Reaktionsschulung!

Der Spiegellauf bringt Dynamik ins Training: Einer läuft hin und her, der andere macht die Bewegungen nach. Plötzlich kommt der Ball - und du musst sofort baggern!

Der Bagger-Rundlauf macht richtig Spaß: Über ein verkleinertes Netz wird gebaggert, nach jedem Kontakt wechselst du die Seite. Wer einen Fehler macht, ist raus!

Übungs-Tipp: Beim Spiegellauf werden Reaktionsschnelligkeit und Baggertechnik gleichzeitig trainiert - ein echter Allrounder!

Pritschen - Präzision ist alles

Pritschen ist die Königstechnik im Volleyball und deutlich präziser als Baggern. Du bildest mit den Händen ein Dreieck über der Stirn und schaust durch dieses Dreieck - so hast du den Ball immer im Blick.

Die Bewegung kommt aus dem ganzen Körper: Ganzkörperstreckung und gezielter Hand- und Fingereinsatz bringen den Ball exakt dorthin, wo er hin soll. Hauptsächlich nutzt du das Pritschen für den Angriffaufbau im eigenen Feld.

Diese Technik hat die höchste Genauigkeit und ist deshalb unverzichtbar für erfolgreiches Zuspiel. Jeder gute Volleyballspieler muss das Pritschen perfekt beherrschen.

Technik-Check: Wenn du durch das Finger-Dreieck schaust, hast du automatisch die richtige Handhaltung!

Pritschen lernen - Step by Step

Das Hochwerfen zu dir selbst ist der Einstieg - wirf den Ball hoch und pritsche ihn wieder auf. Dabei immer durch das Fingerdreieck schauen!

Beim Wandpritschen stehst du 50 cm vor der Wand und pritschst kontinuierlich gegen sie. Dabei gehst du langsam runter und wieder hoch - super für die Koordination.

Das Dreieck-Pritschen mit drei Personen bringt Spielsituationen ins Training. Ihr steht im Dreieck und spielt euch den Ball zu - so lernst du, auf verschiedene Zuspieler zu reagieren.

Ball übers Netz und Ring-Pritschen sind die fortgeschrittenen Übungen. Hier geht's um Präzision unter Wettkampfbedingungen - erst wenn das klappt, bist du bereit für echte Spiele!

Progression-Tipp: Erst die Grundtechnik an der Wand perfektionieren, dann langsam zu Partnerübungen übergehen!

Angriffschlag - Power aufs Feld

Der Angriffschlag ist deine Waffe, um Punkte zu erzielen! Die Schrittfolge ist entscheidend: Auftaktschritt, Stemmschritt, Beistellschritt - dann Ausholen und mit voller Power zuschlagen.

Hüfte und Schulter drehen nach vorne, während du mit fester, offener Hand den Ball triffst. Ziel ist es, den Ball so zu platzieren, dass der Gegner keine Chance auf eine Annahme hat.

Diese Technik erfordert perfektes Timing und Koordination. Der Angriffschlag ist oft spielentscheidend und kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen.

Die richtige Schrittfolge muss automatisiert werden - nur so kannst du dich voll auf den Schlag konzentrieren!

Power-Tipp: Erst die Schrittfolge ohne Ball üben, dann langsam den Schlag dazunehmen - Koordination vor Kraft!

Angriffschlag trainieren

Bei der Höhen-Übung läufst du mit korrekter Schrittfolge auf die Wand zu und versuchst, sie möglichst hoch zu berühren. Das trainiert Sprungkraft und Timing.

Die Schlagkraft-Übung bringt Power ins Spiel: 3-5 Meter vor der Wand wirfst du dir den Ball an und schlägst ihn so fest wie möglich gegen die Wand.

Anlauf übers Netz simuliert echte Spielsituationen. Ein Partner hält den Ball über dem Netz, du läufst an und schlägst ihn möglichst nah am Netz auf den Boden.

Die Spielsituation mit drei Personen ist der Realitätstest: Annahme, Zuspiel, Angriff - hier kommt alles zusammen, was du gelernt hast!

Trainings-Tipp: Der Anlauf von der Seite ist besonders wichtig - so läufst du auch im echten Spiel an!

Aufschlag von oben - Der erste Angriff

Der Aufschlag von oben ist mehr als nur Spieleröffnung - er ist dein erster Angriff! Du hältst den Ball vor dem Körper, wirfst ihn über die Schlagschulter und schlägst mit peitschartiger Bewegung zu.

Schulter zurück, dann Hüfte und Schlagschulter nach vorne drehen. Der Schlag erfolgt mit Handgelenkeinsatz und langem Arm - feste, offene Hand ist wichtig!

Richtig ausgeführt kann dieser Aufschlag für den Gegner sehr schwer anzunehmen sein. Er erfordert mehr Technik als der Aufschlag von unten, ist aber deutlich effektiver.

Mit genug Kraft und richtiger Technik wird aus der einfachen Spieleröffnung eine echte Waffe!

Kraft-Tipp: Die peitschartrige Bewegung des Arms erzeugt mehr Power als pure Muskelkraft!

Aufschlag von oben perfektionieren

Der Aufschlag gegen die Wand ist perfekt zum Einstieg - 3-5 Meter Abstand, Ball hochwerfen und mit der richtigen Technik gegen die Wand schlagen.

Beim Matten-Treffen geht's um Präzision unter Zeitdruck. Zwei Teams versuchen, in bestimmter Zeit die Matte auf der anderen Netzseite zu treffen - jeder Treffer zählt!

Ball übers Netz mit anschließendem Lauf zum Hütchen simuliert echte Spielsituationen. Nach dem Aufschlag musst du sofort ins Spiel einsteigen.

Die Spielsituation ist der Härtetest: Aufschlag, dann sofort in den Spielaufbau einsteigen, während die anderen bereits angreifen. Hier zeigt sich, ob du spielreif bist!

Wettkampf-Tipp: Das Matten-Treffen macht nicht nur Spaß, sondern trainiert auch Präzision unter Druck!

Aufschlag von unten - Sicher und zielgenau

Der Aufschlag von unten ist die einfachste Methode zur Spieleröffnung und perfekt für Einsteiger. Du wirfst den Ball auf Höhe des rechten Fußes und führst eine Pendelbewegung aus.

Mit gewölbter, fester Hand triffst du den Ball, während das rechte Bein nach vorne zieht und die gebeugten Beine sich strecken. Diese Technik ist sehr zuverlässig und leicht zu erlernen.

Nur der Spieler auf Position 1 führt den Aufschlag aus. Bei perfekter Beherrschung kann er sehr zielgenau auf schwer abdeckbare Bereiche des Feldes gebracht werden.

Auch der Aufschlag von unten kann als erster Angriff dienen - Präzision schlägt oft rohe Gewalt!

Einsteiger-Tipp: Mit dieser Technik bekommst du schnell Erfolgserlebnisse und Sicherheit im Spiel!

Aufschlag von unten meistern

Das Ring-Zielen schult deine Präzision perfekt: 5 Meter vor der Wand stehen, Ball hochwerfen und durch den Ring an der Wand treffen.

Beim Matten-Treffen (genau wie beim oberen Aufschlag) kämpfen zwei Teams um die meisten Treffer in bestimmter Zeit. Hier zählt Zielgenauigkeit mehr als Power!

Ball übers Netz mit Hütchenlauf trainiert den Übergang vom Aufschlag ins Spiel. Nach dem Aufschlag von unten musst du sofort bereit für den nächsten Spielzug sein.

Die Spielsituation ist identisch wie beim oberen Aufschlag - zeigt aber, dass auch der untere Aufschlag perfekt ins Spielgeschehen integriert werden kann.

Präzisions-Tipp: Ein gut platzierter Aufschlag von unten ist oft effektiver als ein harter, aber ungenauer Aufschlag von oben!