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5
0
Lena
3.9.2025
Sport
Dehnen & Gelenkigkeit
165
•
3. Sept. 2025
•
Lena
@lena_7
Bewegungsmangel kann schwerwiegende Folgen für Körper und Geist haben. Regelmäßige... Mehr anzeigen
Es gibt verschiedene effektive Methoden, um die Beweglichkeit zu trainieren. Diese lassen sich in dynamische und statische Methoden unterteilen, die jeweils aktiv oder passiv durchgeführt werden können.
Die dynamische Methode beinhaltet langsames, geführtes Schwingen. Bei der aktiven Variante werden 10-20 Wiederholungen in 5-6 Serien empfohlen, während bei der passiven Variante 6-10 Wiederholungen in 4-6 Serien durchgeführt werden sollten.
Definition: Dynamisches Dehnen bezeichnet Dehnübungen, bei denen die Muskeln in Bewegung gedehnt werden, im Gegensatz zum statischen Dehnen, bei dem eine Position gehalten wird.
Die statische Methode, auch als Stretching bekannt, ist eine weit verbreitete Dehntechnik. Hierbei wird eine Dehnposition für etwa 10-30 Sekunden gehalten. Es ist wichtig, während der Dehnung zu entspannen und gleichmäßig zu atmen. Das Spannungsgefühl sollte während der Dehnung abklingen, was auf eine Verringerung der muskulären Spannung hindeutet.
Eine besonders effektive Methode ist die PNF-Technik . Diese umfasst die Entspannungs-Anspannungs-Methode und die Anspannungs-Entspannungs-Methode. Bei letzterer wird der Muskel zunächst für 10-30 Sekunden statisch angespannt, dann für 2-3 Sekunden entspannt und anschließend für 10-30 Sekunden so weit wie möglich gedehnt.
Highlight: Die PNF-Technik gilt als besonders effektiv für die Verbesserung der Beweglichkeit und nutzt die natürlichen Reflexe des Körpers.
Für ein effizientes Beweglichkeitstraining wird empfohlen, sowohl ein allgemeines Grundprogramm für alle großen Muskelgruppen als auch ein spezielles Dehnprogramm für einzelne Muskeln durchzuführen. Dabei sollten statische und dynamische Methoden kombiniert werden.
Example: Ein Beispiel für ein allgemeines Grundprogramm könnte Dehnübungen für Beine, Rücken, Brust und Arme beinhalten, während ein spezielles Programm sich auf die Dehnung der Oberschenkelrückseite für Läufer konzentrieren könnte.
Es ist wichtig zu beachten, dass zu viel statisches Dehnen negative Auswirkungen auf die Schnelligkeit haben kann. Dynamisches Dehnen fördert eher koordinative Anpassungen, während statisches Dehnen eher zur Reduktion des Muskeltonus beiträgt. Kurze, dynamische Dehnungen können leistungsfördernd bei Sprints wirken.
Quote: "Kann Dehnen Verletzungen vorbeugen? Ja, regelmäßiges und richtiges Dehnen kann das Verletzungsrisiko reduzieren und die allgemeine Bewegungsqualität verbessern."
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein ausgewogenes Beweglichkeitstraining sowohl statische als auch dynamische Elemente enthalten sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Die Gelenkigkeit spielt eine entscheidende Rolle für unsere körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Beweglichkeit trainieren ist nicht nur für Sportler wichtig, sondern für jeden Menschen von Bedeutung. Eine gute Beweglichkeit hilft, Verletzungen vorzubeugen, macht Bewegungen harmonischer und kann sogar den Lernprozess beschleunigen.
Highlight: Gelenkigkeit ist essentiell für die Vorbeugung von Verletzungen und die Verbesserung der allgemeinen Bewegungsqualität.
Zu den Konsequenzen von zu wenig Beweglichkeit gehören eine höhere Verletzungsgefahr und Schwierigkeiten beim Erlernen bestimmter Fähigkeiten. Zudem kann ein Mangel an Beweglichkeit den Einsatz vorhandener Fähigkeiten behindern, wie beispielsweise bei Würfen, wo eine eingeschränkte Schultergelenkigkeit zu einer geringeren Ausholweite und damit zu einer geringeren Endweite führt.
Example: Bei einem Wurf im Sport kann eine eingeschränkte Schultergelenkigkeit die Wurfweite deutlich reduzieren.
Die Trainierbarkeit der Gelenkigkeit ist in jedem Alter und Leistungszustand sehr hoch. Interessanterweise sind Frauen Männern in Bezug auf die Beweglichkeit weit überlegen. Zu den Einflussfaktoren auf die Gelenkigkeit zählen sowohl innere Faktoren wie Skelettbeweglichkeit, Bänder und Muskelelastizität als auch äußere Faktoren wie Alter, Geschlecht, Training und Tageszeit.
Vocabulary: Agonist und Antagonist sind Muskelpaare, die gegeneinander arbeiten. Ein Beispiel hierfür sind Bizeps (Beuger) und Trizeps (Strecker) am Oberarm.
Durch regelmäßiges Training kommt es zu einer Anpassung des Körpers. Diese trainingsbedingte Adaption umfasst eine Zunahme der Sarkomeren (kleinste Einheiten des Muskels), eine verbesserte Entspannungsfähigkeit und eine verbesserte intermuskuläre Koordination.
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
App Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
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Stefan S
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Samantha Klich
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Lena M
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Lena
@lena_7
Bewegungsmangel kann schwerwiegende Folgen für Körper und Geist haben. Regelmäßige Bewegung und Dehnübungen sind entscheidend für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Beweglichkeit trainierenverbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern beugt auch Verletzungen vor und fördert das psychische Wohlbefinden. Besonders wichtig sind... Mehr anzeigen
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Es gibt verschiedene effektive Methoden, um die Beweglichkeit zu trainieren. Diese lassen sich in dynamische und statische Methoden unterteilen, die jeweils aktiv oder passiv durchgeführt werden können.
Die dynamische Methode beinhaltet langsames, geführtes Schwingen. Bei der aktiven Variante werden 10-20 Wiederholungen in 5-6 Serien empfohlen, während bei der passiven Variante 6-10 Wiederholungen in 4-6 Serien durchgeführt werden sollten.
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Highlight: Die PNF-Technik gilt als besonders effektiv für die Verbesserung der Beweglichkeit und nutzt die natürlichen Reflexe des Körpers.
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Es ist wichtig zu beachten, dass zu viel statisches Dehnen negative Auswirkungen auf die Schnelligkeit haben kann. Dynamisches Dehnen fördert eher koordinative Anpassungen, während statisches Dehnen eher zur Reduktion des Muskeltonus beiträgt. Kurze, dynamische Dehnungen können leistungsfördernd bei Sprints wirken.
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Zu den Konsequenzen von zu wenig Beweglichkeit gehören eine höhere Verletzungsgefahr und Schwierigkeiten beim Erlernen bestimmter Fähigkeiten. Zudem kann ein Mangel an Beweglichkeit den Einsatz vorhandener Fähigkeiten behindern, wie beispielsweise bei Würfen, wo eine eingeschränkte Schultergelenkigkeit zu einer geringeren Ausholweite und damit zu einer geringeren Endweite führt.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
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Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
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Greenlight Bonnie
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Julia S
Android user
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Marcus B
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Sarah L
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Hans T
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