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17. Dez. 2025
•
selco🦋
@selco.asl
Ernährung ist für jeden Sportler ein Game-Changer - sie entscheidet... Mehr anzeigen
Stell dir vor, dein Körper ist wie ein Sportwagen - ohne den richtigen Sprit läuft er einfach nicht rund. Ernährung ist neben Training und Genetik einer der drei Hauptfaktoren für deine sportliche Leistung.
Wenn du deine Ernährung vernachlässigst, wirst du schneller müde, erholst dich langsamer und hast ein höheres Verletzungsrisiko. Das Problem: Viele Sportler wissen einfach nicht, wie sie sich richtig ernähren sollen.
Der Energiebedarf variiert je nach Sportlerniveau extrem. Ein normaler Breitensportler verbrennt maximal 1000 kcal extra pro Tag, während Hochleistungssportler bis zu 5000 kcal zusätzlich brauchen. Besonders kritisch wird's bei Sportarten mit Gewichtsklassen - hier droht oft eine Unterversorgung.
Merke dir: Je höher dein Trainingsniveau, desto wichtiger wird die richtige Ernährung für deinen Erfolg!
Dein Körper ist 24/7 aktiv, auch wenn du nur auf der Couch liegst. Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper für seine Grundfunktionen braucht - Atmung, Herzschlag, Stoffwechsel und Co.
Eine einfache Faustregel für den Grundumsatz: 4 kJ pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Ein 70kg schwerer Mensch verbraucht also etwa 6700 kJ (1600 kcal) täglich, nur um am Leben zu bleiben. Faktoren wie Alter, Geschlecht und Hormone beeinflussen diesen Wert.
Der Gesamtumsatz setzt sich aus Ruheumsatz und Arbeitsumsatz zusammen. Der Ruheumsatz liegt etwa 10-15% über dem Grundumsatz. Dazu kommt dann noch alles, was du an Sport und Bewegung machst.
Praxis-Tipp: Die Ernährungsberatung muss immer sportartspezifisch erfolgen - ein Marathonläufer braucht was anderes als ein Gewichtheber!
Dein Körper braucht drei Hauptenergielieferanten, die alle unterschiedlich viel Power liefern. Kohlenhydrate und Proteine haben je 4 kcal pro Gramm, Fette dagegen satte 9 kcal - also mehr als doppelt so viel!
Kohlenhydrate sind deine Hauptenergiequelle und sollten 55-70% deiner Nahrung ausmachen (Nichtsportler nur 50%). Sie füllen deine Glykogenspeicher auf, halten den Blutzucker stabil und sorgen für bessere Durchblutung der Muskeln.
Fette sind keineswegs der Feind - du brauchst etwa 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Weniger als 30% Fettanteil kann sogar deine Ausdauerleistung verschlechtern! Proteine sind besonders für Kraft- und Ausdauersportler wichtig, um Muskeln aufzubauen und die Regeneration zu optimieren.
Wichtig: Die Verteilung 55-70% Kohlenhydrate, 30% Fette, 20% Proteine ist für Sportler optimal - nicht die 50/30/20-Regel für Nichtsportler!
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
App Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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selco🦋
@selco.asl
Ernährung ist für jeden Sportler ein Game-Changer - sie entscheidet mit darüber, ob du deine Bestzeit knackst oder schon nach der Hälfte schlapp machst. Je intensiver du trainierst, desto wichtiger wird das richtige Essen für deine Leistung. Während normale Hobbysportler... Mehr anzeigen
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Stell dir vor, dein Körper ist wie ein Sportwagen - ohne den richtigen Sprit läuft er einfach nicht rund. Ernährung ist neben Training und Genetik einer der drei Hauptfaktoren für deine sportliche Leistung.
Wenn du deine Ernährung vernachlässigst, wirst du schneller müde, erholst dich langsamer und hast ein höheres Verletzungsrisiko. Das Problem: Viele Sportler wissen einfach nicht, wie sie sich richtig ernähren sollen.
Der Energiebedarf variiert je nach Sportlerniveau extrem. Ein normaler Breitensportler verbrennt maximal 1000 kcal extra pro Tag, während Hochleistungssportler bis zu 5000 kcal zusätzlich brauchen. Besonders kritisch wird's bei Sportarten mit Gewichtsklassen - hier droht oft eine Unterversorgung.
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Eine einfache Faustregel für den Grundumsatz: 4 kJ pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Ein 70kg schwerer Mensch verbraucht also etwa 6700 kJ (1600 kcal) täglich, nur um am Leben zu bleiben. Faktoren wie Alter, Geschlecht und Hormone beeinflussen diesen Wert.
Der Gesamtumsatz setzt sich aus Ruheumsatz und Arbeitsumsatz zusammen. Der Ruheumsatz liegt etwa 10-15% über dem Grundumsatz. Dazu kommt dann noch alles, was du an Sport und Bewegung machst.
Praxis-Tipp: Die Ernährungsberatung muss immer sportartspezifisch erfolgen - ein Marathonläufer braucht was anderes als ein Gewichtheber!
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Dein Körper braucht drei Hauptenergielieferanten, die alle unterschiedlich viel Power liefern. Kohlenhydrate und Proteine haben je 4 kcal pro Gramm, Fette dagegen satte 9 kcal - also mehr als doppelt so viel!
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Fette sind keineswegs der Feind - du brauchst etwa 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Weniger als 30% Fettanteil kann sogar deine Ausdauerleistung verschlechtern! Proteine sind besonders für Kraft- und Ausdauersportler wichtig, um Muskeln aufzubauen und die Regeneration zu optimieren.
Wichtig: Die Verteilung 55-70% Kohlenhydrate, 30% Fette, 20% Proteine ist für Sportler optimal - nicht die 50/30/20-Regel für Nichtsportler!
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Entdecken Sie die Grundlagen einer gesunden Ernährung in dieser umfassenden Präsentation. Erfahren Sie mehr über essentielle Nährstoffe, die Ernährungspyramide, den Body Mass Index (BMI) und praktische Tipps für eine ausgewogene Ernährung im Alltag. Ideal für Studierende, die sich mit Ernährungstrends und Gesundheitsförderung auseinandersetzen möchten.
BiologieEntdecken Sie die wichtigsten Ernährungsstrategien für den Muskelaufbau im Bodybuilding. Diese Präsentation behandelt Kaloriendefizit, Makronährstoffverteilung, Clean vs. Dirty Bulk, sowie die Bedeutung von Nährstoffen für die Leistungssteigerung. Ideal für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Ernährung optimieren möchten.
SportEntdecken Sie die Rolle von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung. Diese Zusammenfassung behandelt die Struktur und Funktion von Makro- und Mikronährstoffen, die Verdauung von Zucker und Fetten sowie die gesundheitlichen Auswirkungen von Nährstoffmangel. Ideal für Studierende der Ernährungswissenschaften und Gesundheitsförderung.
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BiologieEntdecken Sie die Grundlagen einer gesunden Ernährung für Sportler. Diese Präsentation behandelt die optimale Ernährung vor, während und nach dem Sport, die Bedeutung von Makronährstoffen und die Ernährungspyramide. Erfahren Sie, wie Sie durch gezielte Ernährung Krankheiten vorbeugen und Ihre sportliche Leistung steigern können.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
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Greenlight Bonnie
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