Erwärmung Pritschen

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• ca. 2 min Einlaufen → Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringen ca. 3 min Lauf ABC Hopser Lauf mit Armkreisen vorwärts/rückwärts, entgegengesetzt o → Aufwärmen Schulter und Arme, Koordination Kniehebelauf→ für Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringen, Erwärmung Hüftbeuger Anfersen → Erwärmung Oberschenkel Skippings → Erwärmung Fußgelenke, Koordination Ausfallschritte im Wechsel → Aktivierung Beinmuskulatur • ca. 5 min Dehnen → Vorbeugen von Verletzungen Hände, Arme, Schulter Hüfte Beine, Knie • ca. 3 min Technik Erklärung bzw. Demonstrierung oberes, beidhändiges, frontales, präzises Zuspiel vor allem für Zuspieler von Bedeutung Vorbereitung: O Ball im Auge behalten O Beinarbeit beachten → Bewegung hinter und unter den Ball, Ausrichtung in Zuspielrichtung festen hüftbreiten Stand finden → um für Treffsicherheit zu sorgen Gewicht auf vorderem Fuß Arme gehoben und gebeugt O O ERWÄRMUNG EINFÜHRUNG DER TECHNIK PRITSCHEN O O Beine leicht gebeugt o Oberkörper aufgerichtet O Während: O Hände schüsselförmig halten, leicht einwärtsgedreht O Daumen und Zeigefinger bilden Dreieck Ballkontakt nur mit vorderen Fingergliedern Ball wird vor der Stirn gespielt (nicht hinter/ über dem Kopf) Hände geben Ballimpuls ganz leicht nach (jedoch kein zu langer Kontakt, keine Ballführung) O Hände beim Ballkontakt nach außen rotieren Ganzkörperstreckung (je ausgeprägter desto länger wird Pass) O O (11A) 10.03.21 O - ERWÄRMUNG EINFÜHRUNG DER TECHNIK PRITSCHEN • ca. 2 min jeder einzeln Pritschen an Wand, dabei auf richtige Technik achten • ca. 3 min Zuspiel im Pritschen - ரூ Abb. 22: Handhaltung Pritschen Schritt 4 4 Personen, zwei auf jeder Seite des Netzes spielen zusammen gerades und schräges Pritschen → präzises...

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