Das Herz-Kreislauf-System: Dein körpereigener Lieferservice

Stell dir vor, dein Körper wäre eine riesige Stadt - das Herz-Kreislauf-System ist der Lieferservice, der alles am Laufen hält. Es transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zu deinen Zellen und holt den ganzen "Müll" wieder ab.

Das System besteht aus vier Hauptkomponenten: dem Herz als Pumpe, dem Blut als Transportmittel, den Blutgefäßen als Straßennetz und den Zellen als Empfänger. Arterien bringen sauerstoffreiches Blut vom Herz weg, Venen transportieren verbrauchtes Blut zurück zum Herzen.

Es gibt zwei Kreisläufe: Der Körperkreislauf (großer Kreislauf) versorgt alle Organe, während der Lungenkreislauf (kleiner Kreislauf) für frischen Sauerstoff sorgt. Ein Sonderfall ist der Pfortaderkreislauf - er bringt nährstoffreiches Blut aus dem Darm zur Leber, unserem Entgiftungszentrum.

Merktipp: Arterien = Weg vom Herz, Venen = zum Herzen hin. Ausnahme sind nur die Lungengefäße!

Aufbau des Herzens: Mehr als nur eine Pumpe

Euer Herz ist etwa so groß wie eure Faust und wiegt bei Frauen 250-300g, bei Männern 300-350g. Es liegt hauptsächlich links in eurem Brustkorb und hat ein Binnenvolumen von 500-800ml - je nach Geschlecht und Trainingszustand.

Die Herzwand besteht aus vier Schichten: dem Endokard (innen), dem Myokard (Herzmuskel), dem Epikard (außen) und dem schützenden Perikard (Herzbeutel). Die Herzscheidewand teilt das Herz in eine rechte und linke Hälfte.

Die rechte Herzhälfte ist schwächer und pumpt sauerstoffarmes Blut zur Lunge. Die linke Herzhälfte ist stärker und versorgt den ganzen Körper. Jede Hälfte hat einen Vorhof (wo Blut ankommt) und eine Kammer (die das Blut weiterpumpt).

Segelklappen verhindern, dass Blut von den Kammern in die Vorhöfe zurückfließt, Taschenklappen stoppen den Rückfluss aus den großen Arterien. So funktioniert das Herz wie ein perfektes Ventilsystem.

Wichtig: Trainierte Herzen sind größer und effizienter - Ausdauersport zahlt sich aus!

Der Herzschlag: Systole und Diastole im Takt

Euer Herz arbeitet in einem ständigen Rhythmus aus Systole (Anspannung) und Diastole (Entspannung). Dieser Zyklus dauert normalerweise etwa 0,8-1 Sekunde, kann aber bei Sportlern bis zu 2 Sekunden betragen.

Die Systole hat zwei Phasen: In der Anspannungsphase baut sich Druck auf, bis die Taschenklappen aufgehen. Dann folgt die Austreibungsphase, in der das Blut aus dem Herzen gepresst wird.

Die Diastole beginnt mit der Entspannungsphase - der Druck fällt, Taschenklappen schließen sich. In der Kammerfüllphase öffnen sich die Segelklappen und frisches Blut strömt hinein.

Die Hälfte der Zeit wird für die Füllung gebraucht, nur ein Viertel für die Austreibung. Das Herz versorgt sich selbst über die Herzkranzgefäße mit Sauerstoff - und zwar hauptsächlich während der Diastole.

Faszinierend: Euer Herz verbraucht 8% des gesamten Blutes und schöpft bereits in Ruhe 70% des Sauerstoffs aus!

Herzsteuerung: Der körpereigene Schrittmacher

Das Coolste am Herzen? Es schlägt völlig automatisch! Das Erregungsbildungssystem sorgt dafür, dass euer Herz auch ohne bewusstes Nachdenken funktioniert.

Der Sinusknoten im rechten Vorhof ist der Chef - er gibt 60-80 Impulse pro Minute vor. Falls er ausfällt, übernimmt der AV-Knoten mit 40-50 Schlägen. Als letzte Notfallsysteme dienen das His'sche Bündel und die Purkinje-Fasern mit 20-40 Schlägen.

Bakterielle Infekte können dieses System beschädigen und zu Herzrhythmusstörungen führen. Dann braucht man manchmal einen künstlichen Herzschrittmacher.

Gut zu wissen: Euer Herz ist ein Überlebenskünstler mit mehreren Backup-Systemen!

Kenngrößen: Wie man die Herzleistung misst

Die Herzfrequenz (HF) zeigt, wie oft euer Herz pro Minute schlägt. Bei Untrainierten sind das 60-80 Schläge, bei Ausdauersportlern oft nur 40-50. Die Faustregel für die maximale HF lautet: 220 minus Lebensalter.

Das Schlagvolumen (SV) ist die Blutmenge, die pro Herzschlag ausgeworfen wird - normalerweise 50-90ml. Trainierte Herzen können deutlich mehr schaffen, weil sie größer und kräftiger sind.

Das Herzminutenvolumen (HMV) errechnet sich aus HF × SV und beträgt in Ruhe etwa 5 Liter. Bei Belastung kann es bei Untrainierten auf 20 Liter steigen, bei Ausdauerathleten sogar auf 40 Liter!

Der Unterschied? Untrainierte steigern hauptsächlich die Frequenz, Trainierte erhöhen vor allem das Schlagvolumen. Das ist viel effizienter.

Trainingstipp: Ein niedriger Ruhepuls ist ein Zeichen für ein gut trainiertes Herz!

Das Blut: Mehr als nur eine rote Flüssigkeit

Euer Blut ist ein echtes Multitalent! Es transportiert nicht nur Sauerstoff und Nährstoffe, sondern auch Hormone, Wärme und Abfallstoffe. Außerdem reguliert es euren pH-Wert und bekämpft Krankheitserreger.

Ihr habt etwa 5-7 Liter Blut $7-8$. Es besteht zu 45% aus Blutzellen (Hämatokrit) und zu 55% aus Blutplasma. Das Plasma ist zu über 90% Wasser mit gelösten Proteinen und Mineralien.

Die Bluteiweißkörper (Albumine, Globuline, Fibrinogen) haben verschiedene Jobs: Sie regulieren den Wasserhaushalt, transportieren Stoffe, puffern den pH-Wert und sorgen für die Blutgerinnung.

Das Blut hält euren pH-Wert normalerweise bei 7,4. Selbst Spitzensportler mit extremer Übersäuerung kommen selten unter 6,7 - bei 6,4 würden die Enzyme streiken!

Krass: Bei Verlust von etwa der Hälfte eures Blutvolumens würdet ihr sterben!

Blutzellen: Die verschiedenen Spezialisten

Rote Blutkörperchen (Erythrozyten) sind eure Sauerstoff-Taxis. Ihr habt etwa 4,5-5 Millionen pro mm³ Blut, das sind insgesamt 25 Milliarden in 5 Litern! Sie leben etwa 3 Monate und werden im Knochenmark produziert.

Das Hämoglobin in den roten Blutkörperchen transportiert Sauerstoff und CO₂. Männer haben etwa 16g pro 100ml Blut, Frauen 14,5g. Ausdauertraining kann diesen Wert erhöhen!

Weiße Blutkörperchen (Leukozyten) sind eure Bodyguards. Mit nur 6-8 Millionen pro mm³ sind sie seltener, aber dafür kämpfen sie gegen Krankheitserreger. Es gibt ein unspezifisches System (Granulozyten, Monozyten) für sofortige Abwehr und ein spezifisches System für maßgeschneiderte Antikörper.

Blutplättchen (Thrombozyten) sind eure Reparaturtruppe. Etwa 200.000 pro mm³ helfen bei der Blutgerinnung, wenn ihr euch verletzt.

Beeindruckend: Die Gesamtoberfläche eurer roten Blutkörperchen entspricht einem halben Fußballfeld!