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Johanna Betz
30.11.2025
Sport
Step Aerobic
2.016
•
30. Nov. 2025
•
Johanna Betz
@johannabetz
Step Aerobic ist ein dynamisches Fitnesstraining, das Gymnastik und Tanz... Mehr anzeigen
Step Aerobic wurde von der Fitnesstrainerin Gin Miller 1989 entwickelt, als sie nach einer Knieverletzung von ihrem Orthopäden das Auf- und Absteigen auf einer Holzkiste empfohlen bekam. Sie ergänzte diese Übung mit Musik und kontaktierte Reebok zur Weiterentwicklung. Bei der ersten Präsentation 1990 auf der FIBO in Köln löste das Programm einen regelrechten Aerobic-Boom aus!
Der Begriff "aerob" bedeutet "unter Sauerstoffbedingungen lebend" und deutet auf die sauerstoffverbrauchende Natur des Trainings hin. Eine typische Step Aerobic-Einheit besteht aus vier Phasen: Warm-up, Cardio , Cooldown und abschließender Dehnung mit Entspannung.
Step Aerobic ist ein aerobes Training – in der Sportwissenschaft als sportliche Betätigung definiert, die länger als 90 Sekunden dauert und gymnastisch-tänzerisch ausgeführt wird. Die positiven Effekte sind vielfältig: Erweiterung der Blutgefäße, verbesserte Sauerstoffaufnahme in den Muskeln und Stressabbau. Durch die beiden Belastungsvarianten Low-Impact und High-Impact ist Step Aerobic für jeden geeignet.
Tipp für Einsteiger: Beginne mit Low-Impact-Übungen, bei denen immer ein Fuß Bodenkontakt behält, und steigere dich langsam zu anspruchsvolleren Bewegungen!
Die Grundschritte (Basics) beim Step Aerobic bilden das Fundament jeder Choreografie. Der V-Step, bei dem die Füße in V-Form auf und vom Step platziert werden, ist einer der wichtigsten Grundschritte für Anfänger. Weitere essenzielle Bewegungen sind der Step Touch (Seitschritt mit Antippen), Step Kick (Schritt mit Beinkick) und Step Knee Lift (Schritt mit Knieheben).
Der Repeater ist eine fortgeschrittenere Technik, bei der eine Bewegung mehrmals hintereinander ausgeführt wird. Diese Wiederholung hilft, den Rhythmus zu halten und die Bewegungsabläufe zu verinnerlichen. Mit zunehmender Übung wirst du diese Grundschritte immer besser kombinieren können.
Die Vorteile von Step Aerobic sind beeindruckend: Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Zusätzlich wirkt es präventiv gegen verschiedene Krankheiten wie Infektionen, Osteoporose und Arthritis. Das Training stärkt nicht nur deine körperliche Fitness, sondern steigert auch dein Selbstbewusstsein und deine allgemeine Lebensqualität.
Bewegungstipp: Achte beim Training immer auf eine aufrechte Körperhaltung und setze den ganzen Fuß auf dem Step auf, um Verletzungen zu vermeiden!
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
App Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Johanna Betz
@johannabetz
Step Aerobic ist ein dynamisches Fitnesstraining, das Gymnastik und Tanz kombiniert. Diese Trainingsmethode verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern hat auch positive Auswirkungen auf psychische und soziale Aspekte des Wohlbefindens.
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Step Aerobic wurde von der Fitnesstrainerin Gin Miller 1989 entwickelt, als sie nach einer Knieverletzung von ihrem Orthopäden das Auf- und Absteigen auf einer Holzkiste empfohlen bekam. Sie ergänzte diese Übung mit Musik und kontaktierte Reebok zur Weiterentwicklung. Bei der ersten Präsentation 1990 auf der FIBO in Köln löste das Programm einen regelrechten Aerobic-Boom aus!
Der Begriff "aerob" bedeutet "unter Sauerstoffbedingungen lebend" und deutet auf die sauerstoffverbrauchende Natur des Trainings hin. Eine typische Step Aerobic-Einheit besteht aus vier Phasen: Warm-up, Cardio , Cooldown und abschließender Dehnung mit Entspannung.
Step Aerobic ist ein aerobes Training – in der Sportwissenschaft als sportliche Betätigung definiert, die länger als 90 Sekunden dauert und gymnastisch-tänzerisch ausgeführt wird. Die positiven Effekte sind vielfältig: Erweiterung der Blutgefäße, verbesserte Sauerstoffaufnahme in den Muskeln und Stressabbau. Durch die beiden Belastungsvarianten Low-Impact und High-Impact ist Step Aerobic für jeden geeignet.
Tipp für Einsteiger: Beginne mit Low-Impact-Übungen, bei denen immer ein Fuß Bodenkontakt behält, und steigere dich langsam zu anspruchsvolleren Bewegungen!
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Die Grundschritte (Basics) beim Step Aerobic bilden das Fundament jeder Choreografie. Der V-Step, bei dem die Füße in V-Form auf und vom Step platziert werden, ist einer der wichtigsten Grundschritte für Anfänger. Weitere essenzielle Bewegungen sind der Step Touch (Seitschritt mit Antippen), Step Kick (Schritt mit Beinkick) und Step Knee Lift (Schritt mit Knieheben).
Der Repeater ist eine fortgeschrittenere Technik, bei der eine Bewegung mehrmals hintereinander ausgeführt wird. Diese Wiederholung hilft, den Rhythmus zu halten und die Bewegungsabläufe zu verinnerlichen. Mit zunehmender Übung wirst du diese Grundschritte immer besser kombinieren können.
Die Vorteile von Step Aerobic sind beeindruckend: Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Zusätzlich wirkt es präventiv gegen verschiedene Krankheiten wie Infektionen, Osteoporose und Arthritis. Das Training stärkt nicht nur deine körperliche Fitness, sondern steigert auch dein Selbstbewusstsein und deine allgemeine Lebensqualität.
Bewegungstipp: Achte beim Training immer auf eine aufrechte Körperhaltung und setze den ganzen Fuß auf dem Step auf, um Verletzungen zu vermeiden!
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Erfahren Sie die faszinierende Geschichte von Step Aerobic, von den Anfängen in den 1960er Jahren bis zur Popularität in den 1980ern. Entdecken Sie die Rolle von Gin Miller und Kenneth H. Cooper in der Entwicklung dieser dynamischen Fitnessform. Diese Zusammenfassung bietet einen Überblick über die wichtigsten Meilensteine und kulturellen Einflüsse auf Step Aerobic.
SportEntdecken Sie die grundlegenden Techniken und Schritte des Step Aerobic, einschließlich March, Basic Step, V-Step, Step Touch und Push Touch. Diese Zusammenfassung bietet eine klare Anleitung zu den Bewegungen und Armtechniken, die für effektives Training erforderlich sind. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Step Aerobic Fähigkeiten verbessern möchten.
SportEntdecken Sie die Entwicklung und Merkmale des Jazz Dance, einschließlich seiner Wurzeln in der afroamerikanischen Kultur, typischen Bewegungen wie Jazz Walks und Isolationstechniken. Diese Zusammenfassung bietet einen Überblick über die verschiedenen Stile, die aus Jazz Dance hervorgegangen sind, und deren musikalische Begleitung. Ideal für Tänzer und Tanzinteressierte, die mehr über diesen dynamischen Tanzstil erfahren möchten.
SportEntdecken Sie die wesentlichen Gestaltungskriterien und Techniken für Hip-Hop-Tanz. Dieser Überblick behandelt Zählzeiten, Bewegungsmerkmale, Synchronität, Kreativität und Bewertungskriterien. Ideal für Tänzer, die ihre Fähigkeiten im Darstellen und Gestalten verbessern möchten.
SportEntdecken Sie die faszinierende Geschichte des Tanzes, von den indischen Höhlenmalereien bis zu modernen Stilen wie Jazz Dance und Hip-Hop. Diese Präsentation behandelt die Entwicklung des Tanzes, seine kulturelle Bedeutung und persönliche Erfahrungen. Ideal für Tanzinteressierte und Studierende, die mehr über die Vielfalt der Tanzarten erfahren möchten.
SportEntdecken Sie die Ursprünge und Entwicklung der Hip-Hop Tanzstile, einschließlich Old School (Breaking, Popping, Locking) und New Styles (Turfing, Krumping, Memphis Jookin'). Erfahren Sie mehr über die Techniken, Bewegungen und kulturellen Hintergründe dieser dynamischen Tanzformen.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Stefan S
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Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Jana V
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Lena M
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