Step Aerobic ist ein dynamisches Fitnesstraining, das Gymnastik und Tanz...
Sport2.140 aufrufe·Aktualisiert 6. Juli 2026·2 SeitenStep Aerobic Basics
Johanna Betz@johannabetz
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Grundlagen und Entstehung der Step Aerobic
Step Aerobic wurde von der Fitnesstrainerin Gin Miller 1989 entwickelt, als sie nach einer Knieverletzung von ihrem Orthopäden das Auf- und Absteigen auf einer Holzkiste empfohlen bekam. Sie ergänzte diese Übung mit Musik und kontaktierte Reebok zur Weiterentwicklung. Bei der ersten Präsentation 1990 auf der FIBO in Köln löste das Programm einen regelrechten Aerobic-Boom aus!
Der Begriff "aerob" bedeutet "unter Sauerstoffbedingungen lebend" und deutet auf die sauerstoffverbrauchende Natur des Trainings hin. Eine typische Step Aerobic-Einheit besteht aus vier Phasen: Warm-up, Cardio (für Fettverbrennung und Herz-Kreislauf-Anregung), Cooldown und abschließender Dehnung mit Entspannung.
Step Aerobic ist ein aerobes Training – in der Sportwissenschaft als sportliche Betätigung definiert, die länger als 90 Sekunden dauert und gymnastisch-tänzerisch ausgeführt wird. Die positiven Effekte sind vielfältig: Erweiterung der Blutgefäße, verbesserte Sauerstoffaufnahme in den Muskeln und Stressabbau. Durch die beiden Belastungsvarianten Low-Impact und High-Impact ist Step Aerobic für jeden geeignet.
Tipp für Einsteiger: Beginne mit Low-Impact-Übungen, bei denen immer ein Fuß Bodenkontakt behält, und steigere dich langsam zu anspruchsvolleren Bewegungen!
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Step Aerobic Grundschritte und Technik
Die Grundschritte (Basics) beim Step Aerobic bilden das Fundament jeder Choreografie. Der V-Step, bei dem die Füße in V-Form auf und vom Step platziert werden, ist einer der wichtigsten Grundschritte für Anfänger. Weitere essenzielle Bewegungen sind der Step Touch (Seitschritt mit Antippen), Step Kick (Schritt mit Beinkick) und Step Knee Lift (Schritt mit Knieheben).
Der Repeater ist eine fortgeschrittenere Technik, bei der eine Bewegung mehrmals hintereinander ausgeführt wird. Diese Wiederholung hilft, den Rhythmus zu halten und die Bewegungsabläufe zu verinnerlichen. Mit zunehmender Übung wirst du diese Grundschritte immer besser kombinieren können.
Die Vorteile von Step Aerobic sind beeindruckend: Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Zusätzlich wirkt es präventiv gegen verschiedene Krankheiten wie Infektionen, Osteoporose und Arthritis. Das Training stärkt nicht nur deine körperliche Fitness, sondern steigert auch dein Selbstbewusstsein und deine allgemeine Lebensqualität.
Bewegungstipp: Achte beim Training immer auf eine aufrechte Körperhaltung und setze den ganzen Fuß auf dem Step auf, um Verletzungen zu vermeiden!
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Step Aerobic wurde von der Fitnesstrainerin Gin Miller 1989 entwickelt, als sie nach einer Knieverletzung von ihrem Orthopäden das Auf- und Absteigen auf einer Holzkiste empfohlen bekam. Sie ergänzte diese Übung mit Musik und kontaktierte Reebok zur Weiterentwicklung. Bei der ersten Präsentation 1990 auf der FIBO in Köln löste das Programm einen regelrechten Aerobic-Boom aus!
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