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2.052
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31. Jan. 2026
•
Johanna Betz
@johannabetz
Step Aerobic ist ein dynamisches Fitnesstraining, das Gymnastik und Tanz... Mehr anzeigen
Step Aerobic wurde von der Fitnesstrainerin Gin Miller 1989 entwickelt, als sie nach einer Knieverletzung von ihrem Orthopäden das Auf- und Absteigen auf einer Holzkiste empfohlen bekam. Sie ergänzte diese Übung mit Musik und kontaktierte Reebok zur Weiterentwicklung. Bei der ersten Präsentation 1990 auf der FIBO in Köln löste das Programm einen regelrechten Aerobic-Boom aus!
Der Begriff "aerob" bedeutet "unter Sauerstoffbedingungen lebend" und deutet auf die sauerstoffverbrauchende Natur des Trainings hin. Eine typische Step Aerobic-Einheit besteht aus vier Phasen: Warm-up, Cardio , Cooldown und abschließender Dehnung mit Entspannung.
Step Aerobic ist ein aerobes Training – in der Sportwissenschaft als sportliche Betätigung definiert, die länger als 90 Sekunden dauert und gymnastisch-tänzerisch ausgeführt wird. Die positiven Effekte sind vielfältig: Erweiterung der Blutgefäße, verbesserte Sauerstoffaufnahme in den Muskeln und Stressabbau. Durch die beiden Belastungsvarianten Low-Impact und High-Impact ist Step Aerobic für jeden geeignet.
Tipp für Einsteiger: Beginne mit Low-Impact-Übungen, bei denen immer ein Fuß Bodenkontakt behält, und steigere dich langsam zu anspruchsvolleren Bewegungen!
Die Grundschritte (Basics) beim Step Aerobic bilden das Fundament jeder Choreografie. Der V-Step, bei dem die Füße in V-Form auf und vom Step platziert werden, ist einer der wichtigsten Grundschritte für Anfänger. Weitere essenzielle Bewegungen sind der Step Touch (Seitschritt mit Antippen), Step Kick (Schritt mit Beinkick) und Step Knee Lift (Schritt mit Knieheben).
Der Repeater ist eine fortgeschrittenere Technik, bei der eine Bewegung mehrmals hintereinander ausgeführt wird. Diese Wiederholung hilft, den Rhythmus zu halten und die Bewegungsabläufe zu verinnerlichen. Mit zunehmender Übung wirst du diese Grundschritte immer besser kombinieren können.
Die Vorteile von Step Aerobic sind beeindruckend: Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Zusätzlich wirkt es präventiv gegen verschiedene Krankheiten wie Infektionen, Osteoporose und Arthritis. Das Training stärkt nicht nur deine körperliche Fitness, sondern steigert auch dein Selbstbewusstsein und deine allgemeine Lebensqualität.
Bewegungstipp: Achte beim Training immer auf eine aufrechte Körperhaltung und setze den ganzen Fuß auf dem Step auf, um Verletzungen zu vermeiden!
Unser KI-Begleiter ist ein speziell für Schüler entwickeltes KI-Tool, das mehr als nur Antworten bietet. Basierend auf Millionen von Knowunity-Inhalten liefert er relevante Informationen, personalisierte Lernpläne, Quizze und Inhalte direkt im Chat und passt sich deinem individuellen Lernweg an.
Du kannst die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
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Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
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Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
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Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
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Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
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Paul T
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Johanna Betz
@johannabetz
Step Aerobic ist ein dynamisches Fitnesstraining, das Gymnastik und Tanz kombiniert. Diese Trainingsmethode verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern hat auch positive Auswirkungen auf psychische und soziale Aspekte des Wohlbefindens.
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Step Aerobic wurde von der Fitnesstrainerin Gin Miller 1989 entwickelt, als sie nach einer Knieverletzung von ihrem Orthopäden das Auf- und Absteigen auf einer Holzkiste empfohlen bekam. Sie ergänzte diese Übung mit Musik und kontaktierte Reebok zur Weiterentwicklung. Bei der ersten Präsentation 1990 auf der FIBO in Köln löste das Programm einen regelrechten Aerobic-Boom aus!
Der Begriff "aerob" bedeutet "unter Sauerstoffbedingungen lebend" und deutet auf die sauerstoffverbrauchende Natur des Trainings hin. Eine typische Step Aerobic-Einheit besteht aus vier Phasen: Warm-up, Cardio , Cooldown und abschließender Dehnung mit Entspannung.
Step Aerobic ist ein aerobes Training – in der Sportwissenschaft als sportliche Betätigung definiert, die länger als 90 Sekunden dauert und gymnastisch-tänzerisch ausgeführt wird. Die positiven Effekte sind vielfältig: Erweiterung der Blutgefäße, verbesserte Sauerstoffaufnahme in den Muskeln und Stressabbau. Durch die beiden Belastungsvarianten Low-Impact und High-Impact ist Step Aerobic für jeden geeignet.
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Die Grundschritte (Basics) beim Step Aerobic bilden das Fundament jeder Choreografie. Der V-Step, bei dem die Füße in V-Form auf und vom Step platziert werden, ist einer der wichtigsten Grundschritte für Anfänger. Weitere essenzielle Bewegungen sind der Step Touch (Seitschritt mit Antippen), Step Kick (Schritt mit Beinkick) und Step Knee Lift (Schritt mit Knieheben).
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Die Vorteile von Step Aerobic sind beeindruckend: Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Zusätzlich wirkt es präventiv gegen verschiedene Krankheiten wie Infektionen, Osteoporose und Arthritis. Das Training stärkt nicht nur deine körperliche Fitness, sondern steigert auch dein Selbstbewusstsein und deine allgemeine Lebensqualität.
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Entdecken Sie die grundlegenden Techniken und Schritte des Step Aerobic, einschließlich March, Basic Step, V-Step, Step Touch und Push Touch. Diese Zusammenfassung bietet eine klare Anleitung zu den Bewegungen und Armtechniken, die für effektives Training erforderlich sind. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Step Aerobic Fähigkeiten verbessern möchten.
SportErfahren Sie die faszinierende Geschichte von Step Aerobic, von den Anfängen in den 1960er Jahren bis zur Popularität in den 1980ern. Entdecken Sie die Rolle von Gin Miller und Kenneth H. Cooper in der Entwicklung dieser dynamischen Fitnessform. Diese Zusammenfassung bietet einen Überblick über die wichtigsten Meilensteine und kulturellen Einflüsse auf Step Aerobic.
SportEntdecken Sie die Ursprünge und Entwicklung der Hip-Hop Tanzstile, einschließlich Old School (Breaking, Popping, Locking) und New Styles (Turfing, Krumping, Memphis Jookin'). Erfahren Sie mehr über die Techniken, Bewegungen und kulturellen Hintergründe dieser dynamischen Tanzformen.
SportEntdecken Sie die wesentlichen Gestaltungskriterien und Techniken für Hip-Hop-Tanz. Dieser Überblick behandelt Zählzeiten, Bewegungsmerkmale, Synchronität, Kreativität und Bewertungskriterien. Ideal für Tänzer, die ihre Fähigkeiten im Darstellen und Gestalten verbessern möchten.
SportEntdecken Sie die faszinierende Geschichte des Tanzes, von den indischen Höhlenmalereien bis zu modernen Stilen wie Jazz Dance und Hip-Hop. Diese Präsentation behandelt die Entwicklung des Tanzes, seine kulturelle Bedeutung und persönliche Erfahrungen. Ideal für Tanzinteressierte und Studierende, die mehr über die Vielfalt der Tanzarten erfahren möchten.
SportEntdecken Sie die Entwicklung und Merkmale des Jazz Dance, einschließlich seiner Wurzeln in der afroamerikanischen Kultur, typischen Bewegungen wie Jazz Walks und Isolationstechniken. Diese Zusammenfassung bietet einen Überblick über die verschiedenen Stile, die aus Jazz Dance hervorgegangen sind, und deren musikalische Begleitung. Ideal für Tänzer und Tanzinteressierte, die mehr über diesen dynamischen Tanzstil erfahren möchten.
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
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Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
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Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
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Paul T
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
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Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
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Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
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Basil
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