Grundlagen und Entstehung der Step Aerobic
Step Aerobic wurde von der Fitnesstrainerin Gin Miller 1989 entwickelt, als sie nach einer Knieverletzung von ihrem Orthopäden das Auf- und Absteigen auf einer Holzkiste empfohlen bekam. Sie ergänzte diese Übung mit Musik und kontaktierte Reebok zur Weiterentwicklung. Bei der ersten Präsentation 1990 auf der FIBO in Köln löste das Programm einen regelrechten Aerobic-Boom aus!
Der Begriff "aerob" bedeutet "unter Sauerstoffbedingungen lebend" und deutet auf die sauerstoffverbrauchende Natur des Trainings hin. Eine typische Step Aerobic-Einheit besteht aus vier Phasen: Warm-up, Cardio (für Fettverbrennung und Herz-Kreislauf-Anregung), Cooldown und abschließender Dehnung mit Entspannung.
Step Aerobic ist ein aerobes Training – in der Sportwissenschaft als sportliche Betätigung definiert, die länger als 90 Sekunden dauert und gymnastisch-tänzerisch ausgeführt wird. Die positiven Effekte sind vielfältig: Erweiterung der Blutgefäße, verbesserte Sauerstoffaufnahme in den Muskeln und Stressabbau. Durch die beiden Belastungsvarianten Low-Impact und High-Impact ist Step Aerobic für jeden geeignet.
Tipp für Einsteiger: Beginne mit Low-Impact-Übungen, bei denen immer ein Fuß Bodenkontakt behält, und steigere dich langsam zu anspruchsvolleren Bewegungen!
