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1.166
•
5. Dez. 2025
•
Mareike
@mareikeriemer
Zirkeltraining ist eine geniale Methode, um gleichzeitig Kraft, Ausdauer und... Mehr anzeigen
Der Plank ist eine der effektivsten Übungen für deine Bauchmuskulatur. Dein Körper muss eine perfekte Gerade bilden, während du dich auf die Unterarme stützt.
Die häufigsten Fehler? Po zu hoch oder ein Hohlkreuz. Dagegen hilft: Zieh den Bauch zur Wirbelsäule und aktiviere deine Gesäßmuskulatur.
Diese Übung trainiert nicht nur deine Bauchmuskulatur, sondern auch Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Du wirst merken, wie deine gesamte Körpermitte stärker wird.
Durchhalteparole: Auch wenn es brennt - jede Sekunde macht dich stärker!
Das Zirkeltraining ist perfekt für alle, die wenig Zeit haben, aber trotzdem fit werden wollen. Du trainierst gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in nur 16 Minuten - ziemlich effizient, oder?
Der Ablauf ist super einfach: 10 Übungen à 30 Sekunden mit jeweils 20 Sekunden Pause dazwischen. Das Ganze machst du zweimal durch, mit einer 2-3 Minuten Pause zwischen den Runden.
Vergiss nicht die Erwärmung mit 2 Runden Einlaufen und das Dehnen am Ende. Das schützt dich vor Verletzungen und macht deine Muskeln geschmeidiger.
Tipp: Die richtige Ausführung ist wichtiger als die Geschwindigkeit - lieber langsamer, aber korrekt!
Mountain Climbers starten in der Liegestützposition. Du ziehst abwechselnd die Knie sprunghaft zum Brustkorb, während das andere Bein gestreckt bleibt. Klingt einfach, ist aber richtig anstrengend!
Bei Hip Thrusts hebst du deinen Po so an, dass unterer Rücken, Po und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Die Arme bleiben am Boden fixiert.
Beide Übungen sind Ganzkörpertrainer: Sie aktivieren Schulter-, Arm-, Bauch- und Beinmuskulatur. Achte auf einen geraden Rücken und vermeide Hohlkreuz.
Motivation: Diese Übungen verbrennen richtig viele Kalorien - deine Fitness wird explodieren!
Heel Touch ist perfekt für seitliche Bauchmuskeln. Du liegst mit angewinkelten Beinen und berührst abwechselnd deine Fersen mit den Fingerspitzen. Wichtig: Der Oberkörper bleibt immer in der Luft und die Bauchmuskulatur ist konstant angespannt.
Beim Ausfallschritt gehst du tief runter, bis beide Knie etwa 90 Grad bilden. Das hintere Knie berührt fast den Boden, dann drückst du dich mit dem vorderen Bein wieder hoch.
Diese Übungen trainieren hauptsächlich Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskulatur. Achte darauf, dass deine Knie nicht nach außen wandern.
Profi-Tipp: Beim Ausfallschritt das Gewicht auf die Ferse des vorderen Beins verlagern!
Seilspringen kennst du bestimmt noch aus der Grundschule - aber jetzt wird's ernst! Die Körpermitte muss beim Springen angespannt bleiben, das macht den Unterschied.
Kicks sind wie Sit-ups, nur dynamischer: Arme hinter den Kopf, Bauchmuskulatur anspannen und die Beine zu 90 Grad anwinkeln und wieder strecken. Das Wichtigste: Die Beine bleiben immer in der Luft!
Diese beiden Übungen sind echte Kalorienkiller und trainieren vor allem deine Bauch- und Schultermuskulatur. Sie bringen dein Herz-Kreislauf-System richtig in Schwung.
Fun Fact: Seilspringen verbrennt mehr Kalorien als Joggen - und macht mehr Spaß!
Up-Downs sind wie Planks, nur schwieriger: Du wechselst zwischen Unterarm- und Handstütze. Schultern, Rücken und Beine müssen dabei immer eine Gerade bilden.
Der Wandsitz ist pure Qual für deine Oberschenkel! Du rutschst mit dem Rücken an der Wand runter, bis deine Beine 90 Grad bilden. Wenn's zu schwer wird, leg die Hände auf die Oberschenkel.
Bei Kick Backs hebst du im Vierfüßlerstand ein Bein an, bis Oberschenkel, Po und Rücken eine Linie bilden. Der Winkel zwischen Wade und Oberschenkel sollte 90 Grad betragen.
Durchhaltehilfe: Beim Wandsitz an etwas Schönes denken - die Zeit vergeht schneller!
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
App Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
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Mareike
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Zirkeltraining ist eine geniale Methode, um gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu trainieren! Du durchläufst dabei 10 verschiedene Übungen in kurzen 30-Sekunden-Intervallen und trainierst so deinen ganzen Körper effektiv.
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Der Plank ist eine der effektivsten Übungen für deine Bauchmuskulatur. Dein Körper muss eine perfekte Gerade bilden, während du dich auf die Unterarme stützt.
Die häufigsten Fehler? Po zu hoch oder ein Hohlkreuz. Dagegen hilft: Zieh den Bauch zur Wirbelsäule und aktiviere deine Gesäßmuskulatur.
Diese Übung trainiert nicht nur deine Bauchmuskulatur, sondern auch Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Du wirst merken, wie deine gesamte Körpermitte stärker wird.
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Das Zirkeltraining ist perfekt für alle, die wenig Zeit haben, aber trotzdem fit werden wollen. Du trainierst gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in nur 16 Minuten - ziemlich effizient, oder?
Der Ablauf ist super einfach: 10 Übungen à 30 Sekunden mit jeweils 20 Sekunden Pause dazwischen. Das Ganze machst du zweimal durch, mit einer 2-3 Minuten Pause zwischen den Runden.
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Heel Touch ist perfekt für seitliche Bauchmuskeln. Du liegst mit angewinkelten Beinen und berührst abwechselnd deine Fersen mit den Fingerspitzen. Wichtig: Der Oberkörper bleibt immer in der Luft und die Bauchmuskulatur ist konstant angespannt.
Beim Ausfallschritt gehst du tief runter, bis beide Knie etwa 90 Grad bilden. Das hintere Knie berührt fast den Boden, dann drückst du dich mit dem vorderen Bein wieder hoch.
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Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Anna
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Jana V
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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