Woche 2: Intensitätssteigerung und Leistungsoptimierung
Die zweite Trainingswoche erhöht die Intensität durch längere Dauerläufe und spezifisches Intervalltraining. Der Plan berücksichtigt weiterhin wichtige Regenerationsphasen.
Vocabulary: Aerob-alaktazider Energiebereitstellungsweg bezeichnet die Energiegewinnung mit Sauerstoff ohne Laktatbildung.
Highlight: Das Intervalltraining am Freitag der zweiten Woche (5 Minuten schnell, 10 Minuten langsam) dient der gezielten Verbesserung von Schnelligkeit und Ausdauer.
Quote: "Training abwechslungsreich gestalten, um Variationen zu ermöglichen" - ein wichtiger Grundsatz für nachhaltigen Trainingserfolg.
