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28. Feb. 2021

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Easy Ausdauer verbessern: Trainingspläne und Tipps für Anfänger - PDF inklusive

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Annika K.

@annikakrks

Ausdauertraining: Methoden und Anwendungen für optimale Leistungssteigerung

  • Trainingsmethoden für Ausdauer... Mehr anzeigen

Die Wiederholungsmethode - Training mit sehr hohen Intensitäten (90-100%) - Wechsel von Belastung und Erholung (lange Erholungszeiträume zur

Trainingsmethoden zur Ausdauerverbesserung

Dieser Abschnitt bietet einen umfassenden Überblick über verschiedene Trainingsmethoden zur Ausdauerverbesserung. Es werden die Dauermethode, Intervallmethoden, Wiederholungsmethode und Wettkampfmethode detailliert erläutert, wobei jede Methode spezifische Vorteile für die Entwicklung unterschiedlicher Aspekte der Ausdauer bietet.

Die Dauermethode

Die Dauermethode ist eine grundlegende Trainingsmethode für Ausdauer, die sich in zwei Varianten unterteilt:

  1. Kontinuierliche Dauermethode: Hierbei wird mit konstanter Intensität trainiert, beispielsweise durch einen 30-minütigen Dauerlauf auf flachem Gelände.
  2. Variable Dauermethode: Diese beinhaltet Intensitätswechsel während des Laufs, wie beim Fahrtenspiel, bei dem das Tempo kontinuierlich variiert wird.

Highlight: Die Dauermethode eignet sich besonders gut für die langfristige Vorbereitung auf einen 5km-Lauf, da sie die aerobe Energiebereitstellung effektiv trainiert und leicht an individuelle Bedürfnisse angepasst werden kann.

Die Intervallmethoden

Intervalltraining basiert auf dem systematischen Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen. Es gibt zwei Hauptformen:

  1. Intensive Intervallmethode: Diese umfasst Kurz- und Mittelzeitintervalle mit hoher Intensität 80−9080-90% und längeren Pausen. Ein Beispiel wäre 5x400m Lauf mit 2 Minuten Pause.
  2. Extensive Intervallmethode: Hier werden Mittel- und Langzeitintervalle mit leichter bis mittlerer Belastung 60−8060-80% und kurzen Pausen durchgeführt, wie 6x2 Minuten Lauf mit 1 Minute Pause.

Vocabulary: Lohnende Pause - Eine Erholungsphase, die lang genug ist, um eine teilweise, aber nicht vollständige Regeneration zu ermöglichen.

Example: Ein Intervalltraining-Laufplan für Anfänger könnte mit der extensiven Methode beginnen, um schrittweise an höhere Belastungen heranzuführen.

Die Wiederholungsmethode

Die Wiederholungsmethode zeichnet sich durch sehr hohe Intensitäten 90−10090-100% aus und fokussiert sich auf die aerob-anaerobe Energiebereitstellung.

Example: Ein typisches Beispiel für die Wiederholungsmethode wäre 3x400m Lauf mit 15 Minuten Pause zwischen den Wiederholungen.

Die Wettkampfmethode

Diese Methode simuliert Wettkampfbedingungen und wird in Form von Trainings- und Aufbauwettkämpfen angewendet. Sie zielt darauf ab, wettkampfähnliche Funktionszustände des Organismus zu erreichen.

Example: Ein 20km-Lauf für Marathonläufer wäre ein typisches Beispiel für die Anwendung der Wettkampfmethode im Training.

Highlight: Für die einjährige Vorbereitung auf einen 5km-Lauf empfiehlt sich eine Kombination aus Dauermethoden und extensiver Intervallmethode. Dies ermöglicht eine optimale Ausdauerverbesserung für Anfänger und eine schrittweise Steigerung der Belastungsfähigkeit.



Nichts passendes dabei? Erkunde andere Fachbereiche.

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Google Play

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Annika K.

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Ausdauertraining: Methoden und Anwendungen für optimale Leistungssteigerung

  • Trainingsmethoden für Ausdauer umfassen Dauermethode, Intervallmethode, Wiederholungsmethode und Wettkampfmethode
  • Jede Methode zielt auf spezifische Aspekte der Ausdauerverbesserung ab, von aerober Kapazität bis zu Höchstleistungen
  • Die Wahl der Methode hängt von Trainingsziel, Fitnesslevel und... Mehr anzeigen

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Trainingsmethoden zur Ausdauerverbesserung

Dieser Abschnitt bietet einen umfassenden Überblick über verschiedene Trainingsmethoden zur Ausdauerverbesserung. Es werden die Dauermethode, Intervallmethoden, Wiederholungsmethode und Wettkampfmethode detailliert erläutert, wobei jede Methode spezifische Vorteile für die Entwicklung unterschiedlicher Aspekte der Ausdauer bietet.

Die Dauermethode

Die Dauermethode ist eine grundlegende Trainingsmethode für Ausdauer, die sich in zwei Varianten unterteilt:

  1. Kontinuierliche Dauermethode: Hierbei wird mit konstanter Intensität trainiert, beispielsweise durch einen 30-minütigen Dauerlauf auf flachem Gelände.
  2. Variable Dauermethode: Diese beinhaltet Intensitätswechsel während des Laufs, wie beim Fahrtenspiel, bei dem das Tempo kontinuierlich variiert wird.

Highlight: Die Dauermethode eignet sich besonders gut für die langfristige Vorbereitung auf einen 5km-Lauf, da sie die aerobe Energiebereitstellung effektiv trainiert und leicht an individuelle Bedürfnisse angepasst werden kann.

Die Intervallmethoden

Intervalltraining basiert auf dem systematischen Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen. Es gibt zwei Hauptformen:

  1. Intensive Intervallmethode: Diese umfasst Kurz- und Mittelzeitintervalle mit hoher Intensität 80−9080-90% und längeren Pausen. Ein Beispiel wäre 5x400m Lauf mit 2 Minuten Pause.
  2. Extensive Intervallmethode: Hier werden Mittel- und Langzeitintervalle mit leichter bis mittlerer Belastung 60−8060-80% und kurzen Pausen durchgeführt, wie 6x2 Minuten Lauf mit 1 Minute Pause.

Vocabulary: Lohnende Pause - Eine Erholungsphase, die lang genug ist, um eine teilweise, aber nicht vollständige Regeneration zu ermöglichen.

Example: Ein Intervalltraining-Laufplan für Anfänger könnte mit der extensiven Methode beginnen, um schrittweise an höhere Belastungen heranzuführen.

Die Wiederholungsmethode

Die Wiederholungsmethode zeichnet sich durch sehr hohe Intensitäten 90−10090-100% aus und fokussiert sich auf die aerob-anaerobe Energiebereitstellung.

Example: Ein typisches Beispiel für die Wiederholungsmethode wäre 3x400m Lauf mit 15 Minuten Pause zwischen den Wiederholungen.

Die Wettkampfmethode

Diese Methode simuliert Wettkampfbedingungen und wird in Form von Trainings- und Aufbauwettkämpfen angewendet. Sie zielt darauf ab, wettkampfähnliche Funktionszustände des Organismus zu erreichen.

Example: Ein 20km-Lauf für Marathonläufer wäre ein typisches Beispiel für die Anwendung der Wettkampfmethode im Training.

Highlight: Für die einjährige Vorbereitung auf einen 5km-Lauf empfiehlt sich eine Kombination aus Dauermethoden und extensiver Intervallmethode. Dies ermöglicht eine optimale Ausdauerverbesserung für Anfänger und eine schrittweise Steigerung der Belastungsfähigkeit.

Nichts passendes dabei? Erkunde andere Fachbereiche.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Stefan S

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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

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