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Mindmap Ausdauertraining
28.2.2021
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Die Wiederholungsmethode - Training mit sehr hohen Intensitäten (90-100%) - Wechsel von Belastung und Erholung (lange Erholungszeiträume zur beinahe vollständigen Erholung in aktiven oder passiven Pausen →Bsp. 3x 400m Lauf, 15 Min. Pause -Fokus auf aerob-anaerobe Energiebereitstellung Die Wettkampfmethode -Anwendung in Form von Trainings- und Aufbauwettkämpfen - einmalige Belastung Höchst intensität (Anstreben wettkampfgemäßer Funktionszustände des Organismus -Beispiel: 20km-Lauf für Marathonläufer kontinuierliche Dauermethode: konstante Intensität abhangig vom Tempo (Beispiel: 30 minütiger Dauerlauf auf flachem Gelände) Die Dauermethode variable Dauermethode -lange, gleichmäßige Belastungen ohne Pausen Trainingsmethoden Die Intervallmethoden →dicht, umfangsbetont - im Vordergrund: Verbesserung der aerdoen Kapazität (jedoch abhängig von gew. Dowermethode) -i.d.R. gleichbleibende Geschwindigkeiten (alternativ Tempowechselmethode) variable intensität bei einem Lauf (Beispiel: Fahrtenspiel- kontinuierlicher Lauf mit wechselndem Tempo) Welche Trainingsmethode eignet sich für die A-jährige Vorbereitung auf einen Skm-Lauf am besten? Dauermethoden, da dort vor allem die overdoe Energiebereitstellung trainiert wird und ein Plan für das Training gut persönlich angepasst werden kann Fu Untrainierte kann auch die extensive intervall methode von Vorteil sein, um an die Belastung in kleinen Schritten heranzuführen. -systematischer Wechsel von Belastung und Pausen (Erholung) Lohnende Pause, wesentl. Teil der Erholung nur unvollständige Erholung in Pausen (aktiv, passiv möglich) -Steuerung der Länge der lohnenden Pause über die Herzfrequent → nicht universell gültige Aussagen über Pausenlängen (20 schläge als Richtwert füs Pausenende) intensive Intervallmethode:· Kurz- und Mittelzeitintervalle, harte Intensität (80-90%) ·längere Pausen (Bsp.: 5x400m Lauf. 2 Min. Pause) • Verbesserung der aerob-anoverdoen Energiebereitstellung extensive Intervallmethoote:· Mittel-...
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Alternativer Bildtext:
und Langzeitintervalle, leichte - mittlere Belastung (60-80%.) kurze Pausen (Bsp.: 6x2 Min. Hin. Pause) • Verbesserung der aeroben Energie bereitstellung