Volleyball (Aufwärmen) hausarbeit

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Aufwärmprogramm Volleyball Allgemeines aufwärmen ( 5 min, niedrige zu hoher Intensivität) 1. Runden laufen 2 min/ 15 sec Pause - Diese Übung erhöht den Puls, sowie die Körpertemperatur und verbessert die Atmung. Außerdem aktiviert es die Beine bzw. den ganzen Unterkörper. 2. Seilspringen 45 sec/ 15 sec " - Seilspringen sorgt für mehr Bewegung, besonders aktiviert es die Schulter und den gesamten Oberkörper. 3. High Knees 45 sec/ 15 sec "- Da im Volleyball neben den Armen auch die Oberschenkel belastet werden, sorgt diese dafür, dass die Oberschenkel gestärkt und beansprucht werden. 4. Jumping Jacks 30 sec/ 15 sec "- Jumping Jacks beanspruchen den ganzen Körper, sodass er am Ende des allgemeinen Aufwärmens eine erhöhte Körpertemperatur sowie ein höheres Blut umen und bessere Sauerstoffversorgung aufweist und nun spezifisch aufgewärmt werden kann. Spezifisches Aufwärmen (12 min, 15 sec 1. Ausfallschritte 1 min/ 15 sec Pause - Um die Gelenke zu mobilisieren und das Verletzungsrisiko leicht zu minimieren. 2. Finger zu Faust, dann spreizen 1 min/ 15sec " - Diese Übung dient um die Fingergelenke zu dehnen/mobilisieren. 3. Baggern gegen Wand 3 min/ 15 sec - 4. Pritschen gegen Wand 3 min/ 15 sec - 5. Aufschlag gegen Wand 3 min/ 15 sec - Diese 3 Übungen sind um die Hauptbestandteile des Volleyballs ohne Stress zu wiederholen und den Körper daran zu gewöhnen.

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