Laden im
Google Play
Die moderne industriegesellschaft zwischen fortschritt und krise
Friedensschlüsse und ordnungen des friedens in der moderne
Imperialismus und erster weltkrieg
Der mensch und seine geschichte
Herausbildung moderner strukturen in gesellschaft und staat
Deutschland zwischen demokratie und diktatur
Das 20. jahrhundert
Großreiche
Frühe neuzeit
Europa und globalisierung
Europa und die welt
Die zeit des nationalsozialismus
Das geteilte deutschland und die wiedervereinigung
Bipolare welt und deutschland nach 1953
Demokratie und freiheit
Alle Themen
Entwicklungsperspektiven
Mensch-umwelt-beziehungen
Die subpolare und polare zone
Russland
Herausforderungen an die menschen des 21. jahrhunderts
Europa
Klima und vegetationszonen
Entwicklung in tropischen räumen
Planet erde
China
Globalisierung
Ressourcenkonflikte und ressourcenmanagement
Australien und ozeanien
Klimawandel und klimaschutz
Usa
Alle Themen
7.11.2021
1487
34
Teilen
Speichern
Herunterladen
Aufwärmprogramm Volleyball Allgemeines aufwärmen ( 5 min, niedrige zu hoher Intensivität) 1. Runden laufen 2 min/ 15 sec Pause - Diese Übung erhöht den Puls, sowie die Körpertemperatur und verbessert die Atmung. Außerdem aktiviert es die Beine bzw. den ganzen Unterkörper. 2. Seilspringen 45 sec/ 15 sec " - Seilspringen sorgt für mehr Bewegung, besonders aktiviert es die Schulter und den gesamten Oberkörper. 3. High Knees 45 sec/ 15 sec "- Da im Volleyball neben den Armen auch die Oberschenkel belastet werden, sorgt diese dafür, dass die Oberschenkel gestärkt und beansprucht werden. 4. Jumping Jacks 30 sec/ 15 sec "- Jumping Jacks beanspruchen den ganzen Körper, sodass er am Ende des allgemeinen Aufwärmens eine erhöhte Körpertemperatur sowie ein höheres Blut umen und bessere Sauerstoffversorgung aufweist und nun spezifisch aufgewärmt werden kann. Spezifisches Aufwärmen (12 min, 15 sec 1. Ausfallschritte 1 min/ 15 sec Pause - Um die Gelenke zu mobilisieren und das Verletzungsrisiko leicht zu minimieren. 2. Finger zu Faust, dann spreizen 1 min/ 15sec " - Diese Übung dient um die Fingergelenke zu dehnen/mobilisieren. 3. Baggern gegen Wand 3 min/ 15 sec - 4. Pritschen gegen Wand 3 min/ 15 sec - 5. Aufschlag gegen Wand 3 min/ 15 sec - Diese 3 Übungen sind um die Hauptbestandteile des Volleyballs ohne Stress zu wiederholen und den Körper daran zu gewöhnen.
Durchschnittliche App-Bewertung
Schüler:innen lieben Knowunity
In Bildungs-App-Charts in 11 Ländern
Schüler:innen haben Lernzettel hochgeladen
iOS User
Philipp, iOS User
Lena, iOS Userin