Die Ernährungspyramide - Dein Wegweiser für gesundes Essen
Die Ernährungspyramide ist dein persönlicher Ernährungsberater! Sie zeigt dir auf einen Blick, welche Lebensmittel du oft essen solltest und welche nur ab und zu okay sind.
Getränke stehen ganz unten und sind super wichtig - mindestens 1,5 Liter täglich, am besten Mineralwasser. Dein Körper besteht zu 60% aus Wasser und braucht ständig Nachschub!
Getreideprodukte wie Brot, Nudeln, Kartoffeln und Hülsenfrüchte solltest du mehrmals täglich essen. Sie geben dir Energie für Schule, Sport und Spielen. Obst und Gemüse gehören mindestens 2-3 mal täglich auf deinen Teller - sie machen dich stark und schützen vor Krankheiten.
Milchprodukte (mindestens 2x täglich), Fisch 1−2xproWoche, Fleisch und Eier 2−3xproWoche liefern wichtige Bausteine für deine Muskeln. Ganz oben stehen Süßigkeiten und tierische Fette - die darfst du genießen, aber nicht zu oft.
Wichtig: Vergiss nicht die regelmäßige körperliche Aktivität mindestens 2-3x pro Woche - Sport gehört genauso zu einem gesunden Leben wie gutes Essen!