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Was ist die Anaerobe und Aerobe Schwelle? Herzfrequenz, Laktat und mehr erklärt

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Ann-Sophie Schröm

29.3.2021

Sport

Belastungsintensität und Zusammenwirken der Energiegewinnungswege

Was ist die Anaerobe und Aerobe Schwelle? Herzfrequenz, Laktat und mehr erklärt

Die aerobe und anaerobe Schwelle im Energiestoffwechsel bei körperlicher Belastung. Zentrale Punkte sind:

  • Aerobe Energiegewinnung dominiert bei niedrigen Belastungsintensitäten
  • Ab der aeroben Schwelle (2 mmol/l Laktat) setzt zusätzlich anaerobe Energiegewinnung ein
  • Die anaerobe Schwelle (4 mmol/l Laktat) markiert das maximale Laktat-Steady-State
  • Mit steigender Intensität nimmt der Anteil anaerober Energiebereitstellung zu
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29.3.2021

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Lena, iOS Userin

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29. März 2021

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Was ist die Anaerobe und Aerobe Schwelle? Herzfrequenz, Laktat und mehr erklärt

A

Ann-Sophie Schröm

@annischrm

Die aerobe und anaerobe Schwelle im Energiestoffwechsel bei körperlicher Belastung. Zentrale Punkte sind:

  • Aerobe Energiegewinnung dominiert bei niedrigen Belastungsintensitäten
  • Ab der aeroben Schwelle (2 mmol/l Laktat) setzt zusätzlich anaerobe Energiegewinnung ein
  • Die anaerobe Schwelle (4 mmol/l Laktat) markiert das maximale... Mehr anzeigen

8. Herz-Kreislauf, Blut
Belastungsintensität + Zusammenwirken der Energiegewinnungswege
- Bei Belastungsintensitäten, bei den der Laktatspie

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Energiestoffwechsel und Belastungsintensität

Dieser Abschnitt befasst sich mit dem Zusammenwirken der verschiedenen Energiegewinnungswege bei unterschiedlichen Belastungsintensitäten. Dabei werden insbesondere die aerobe und anaerobe Schwelle sowie deren Bedeutung für den Energiestoffwechsel erläutert.

Bei niedrigen Belastungsintensitäten, bei denen der Laktatspiegel unter 2 mmol pro Liter Blut liegt, erfolgt die Energiegewinnung überwiegend aerob. Der Laktatspiegel bleibt in der Nähe des Ruhewerts und etwa 50% der Energie wird aus Fettsäuren gewonnen.

Definition: Die aerobe Schwelle liegt bei einem Laktatspiegel von 2 mmol 180mg180 mg pro Liter Blut. Ab dieser Schwelle kann die benötigte Energie nur durch zusätzliche Energiegewinnung aus dem anaerob-laktaziden Stoffwechselweg bereitgestellt werden.

Im aerob-anaeroben Übergangsbereich nimmt der Anteil der anaerob-laktaziden Energiegewinnung mit steigender Belastungsintensität zu. Dabei stellt sich ein Gleichgewicht zwischen Laktatbildung und Laktatabbau ein, sodass der Laktatspiegel bei gleichbleibender Belastungsintensität konstant bleibt.

Definition: Die anaerobe Schwelle wird bei einem Laktatspiegel von 4 mmol pro Liter Blut erreicht. An diesem Punkt herrscht das maximale Laktatgleichgewicht maximalessteadystatemaximales steady state.

Beispiel: An der anaeroben Schwelle reicht die aufgenommene Sauerstoffmenge gerade für den Gesamtenergiebedarf aus. Dies entspricht etwa einer Laufgeschwindigkeit von 11 km/h bei einer Tennisspielerin oder 14,5 km/h bei einer Mittelstreckenläuferin.

Highlight: Die Kenntnis der aeroben und anaeroben Schwelle ist für die Trainingssteuerung im Leistungssport von großer Bedeutung, da sie Aufschluss über die optimale Belastungsintensität für verschiedene Trainingsziele gibt.

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Stefan S

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Marcus B

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Hans T

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Sudenaz Ocak

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Julia S

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Marcus B

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Sarah L

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