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Beweglichkeitstraining

Leistungsbestimmende faktoren

Die besten Übungen und Tipps für mehr Beweglichkeit im Alter

Name: Knowunity
Brand: Knowunity

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Die besten Übungen und Tipps für mehr Beweglichkeit im Alter

Alana

@alana_9f6290

36 Follower

Ein umfassender Leitfaden zur Beweglichkeit und deren Trainingsmethoden im Sport und Alltag.

• Die Definition Beweglichkeit Sport umfasst die Fähigkeit, Bewegungen mit optimaler Gelenkreichweite auszuführen

• Arten der Beweglichkeit werden in aktive und passive Formen unterteilt, wobei verschiedene Dehnmethoden zum Einsatz kommen

• Beweglichkeitstraining Übungen sind besonders wichtig für die Prävention von Verletzungen und die Verbesserung der Körperhaltung

• Die nachlassende Beweglichkeit im Alter kann durch gezieltes Training positiv beeinflusst werden

10.9.2021

469

BEWEGLICHKEIT UND
BEWEGLICHKEITSTRAINING
Gliederung:
1. Definieren Sie dem Begriff Beweglichkeit
2. Erläutern Sie die Einflussfaktoren der B

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Bedeutung der Beweglichkeit und Dehnmethoden

Die Bedeutung einer guten Beweglichkeit erstreckt sich weit über den sportlichen Bereich hinaus und ist auch im Alltag von großer Relevanz. Eine gute Beweglichkeit kann Verletzungen vorbeugen, sich positiv auf die Körperhaltung auswirken und den generellen Bewegungsspielraum erweitern. Besonders im Alter kann eine gute Beweglichkeit die Gelenkbeweglichkeit verbessern und das Gefühl von "steifen" Gelenken lindern.

Highlight: Übungen für mehr Beweglichkeit im Alter können die Lebensqualität signifikant verbessern und helfen, alltägliche Aktivitäten leichter zu bewältigen.

Es gibt verschiedene Dehnmethoden, die zur Verbesserung der Beweglichkeit eingesetzt werden können:

Aktiv-Dynamisch: Diese Methode beinhaltet mehrfach wiederholte federnde Bewegungen, bei denen die Kraft des Antagonisten aktiv eingesetzt wird. Sie ist besonders effektiv für die Verbesserung der Beweglichkeit und wird häufig von Fußballern und Leichtathleten angewendet.
Passiv-Dynamisch: Ähnlich wie die aktiv-dynamische Methode, jedoch unter Einwirkung äußerer Kräfte. Diese Methode ist sehr effektiv und wird oft beim Turnen und Wasserspringen eingesetzt.
Aktiv-Statisch: Bei dieser Methode wird die Endstellung der Dehnung gehalten. Der Vorteil liegt darin, dass der Ausführende die Dehnung selbst regulieren kann.
Passiv-Statisch: Auch hier wird eine Dehnposition gehalten, jedoch unter Einwirkung äußerer Kräfte. Diese Methode ist sehr effektiv und wird häufig beim Turnen und Voltigieren angewendet.

Vocabulary: Antagonist bezeichnet in der Bewegungslehre den Gegenspieler eines Muskels, der die entgegengesetzte Bewegung ausführt.

Example: Ein Beispiel für aktiv statisches Dehnen wäre das Halten einer Dehnposition beim Yoga, wie die "Vorwärtsbeuge", bei der man sich selbst in die Dehnposition bringt und diese für einige Atemzüge hält.

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Vor- und Nachteile der Dehnmethoden

Jede Dehnmethode hat ihre spezifischen Vor- und Nachteile, die bei der Auswahl der geeigneten Methode berücksichtigt werden sollten:

Aktiv-Dynamisch:

Vorteile: Setzt starke Dehnungsreize, kräftigt parallel den Antagonisten.
Nachteile: Erhöhtes Verletzungsrisiko durch Schwingbewegungen.

Passiv-Dynamisch:

Vorteile: Sehr effektiv für die Verbesserung der Beweglichkeit.
Nachteile: Sehr hohes Verletzungsrisiko, keine parallele Kräftigung des Antagonisten.

Aktiv-Statisch:

Vorteile: Selbstregulierung der Dehnung möglich, geringeres Verletzungsrisiko.
Nachteile: Antagonist kann keine isometrische Kraft aufbringen, was für eine reizwirksame Längenänderung nötig wäre.

Passiv-Statisch:

Vorteile: Sehr effektiv für die Verbesserung der Beweglichkeit.
Nachteile: Hohes Risiko für Muskelreizung durch die von außen einwirkende Kraft.

Highlight: Die Wahl der richtigen Dehnmethode hängt von individuellen Faktoren wie Trainingsziel, Fitnesslevel und eventuellen Vorerkrankungen ab.

Quote: "Eine gute Beweglichkeit kann auch im Alltag Verletzungen vorbeugen. Es wirkt sich positiv auf die Körperhaltung, als auch den generellen Bewegungsspielraum positiv aus."

Example: Ein Beispiel für passiv statisches Dehnen wäre das Dehnen der Beinrückseite, bei dem ein Partner das gestreckte Bein anhebt und in dieser Position hält.

Die Kenntnis dieser verschiedenen Dehnmethoden und ihrer Auswirkungen ermöglicht es, ein effektives und sicheres Beweglichkeitstraining zu gestalten, das auf individuelle Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist. Ob zur Verbesserung der sportlichen Leistung oder zur Erhaltung der Beweglichkeit ab 60, ein gezieltes Training kann signifikante Verbesserungen bewirken und zur allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden beitragen.

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Vor- und Nachteile der Dehnmethoden

Die Dehnen wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen verschiedene Wirkungen der einzelnen Methoden.

Highlight: Dynamisches Dehnen Vorteile beinhalten die parallele Kräftigung des Antagonisten.

Example: Passiv statisches Dehnen Übungen sind besonders beim Turnen und Voltigieren verbreitet.

Quote: "Eine gute Beweglichkeit kann auch im Alltag Verletzungen vorbeugen."

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Definition und Einflussfaktoren der Beweglichkeit

Die Definition Beweglichkeit im sportlichen Kontext bezieht sich auf die Fähigkeit eines Sportlers, Bewegungen willkürlich und gezielt mit der erforderlichen oder optimalen Schwingungsweite der beteiligten Gelenke auszuführen. Dies kann entweder selbstständig oder unter Einfluss äußerer Kräfte geschehen.

Zu den Einflussfaktoren der Beweglichkeit gehören mehrere Aspekte. Das Alter spielt eine bedeutende Rolle, da die maximale Ausprägung der Beweglichkeit im Kindesalter erreicht wird und mit zunehmendem Alter abnimmt. Der Körperumfang ist ebenfalls ein wichtiger Faktor, wobei größere Menschen oft mehr Probleme mit der Beweglichkeit haben als kleinere, da ihre Sehnen zu Verkürzungen neigen. Das Geschlecht beeinflusst die Beweglichkeit insofern, als Frauen in der Regel beweglicher sind als Männer. Nicht zuletzt spielt auch die Genetik eine Rolle, da die Muskelfaserstruktur und die Elastizität des Bindegewebes genetisch vorbestimmt sind.

Highlight: Die nachlassende Beweglichkeit im Alter ist ein natürlicher Prozess, der durch gezielte Übungen verlangsamt werden kann.

Example: Ein Beispiel für den Einfluss des Körperumfangs auf die Beweglichkeit: Ein großer Basketballspieler könnte mehr Schwierigkeiten haben, seine Zehen zu berühren, als ein kleinerer Gymnast.

Definition: Allgemeine Beweglichkeit bezieht sich auf die grundlegende Fähigkeit, Bewegungen in allen Gelenken auszuführen, während spezielle Beweglichkeit sich auf bestimmte Sportarten oder Bewegungsabläufe bezieht.

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• Die Definition Beweglichkeit Sport umfasst die Fähigkeit, Bewegungen mit optimaler Gelenkreichweite auszuführen

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Es gibt verschiedene Dehnmethoden, die zur Verbesserung der Beweglichkeit eingesetzt werden können:

Aktiv-Dynamisch: Diese Methode beinhaltet mehrfach wiederholte federnde Bewegungen, bei denen die Kraft des Antagonisten aktiv eingesetzt wird. Sie ist besonders effektiv für die Verbesserung der Beweglichkeit und wird häufig von Fußballern und Leichtathleten angewendet.
Passiv-Dynamisch: Ähnlich wie die aktiv-dynamische Methode, jedoch unter Einwirkung äußerer Kräfte. Diese Methode ist sehr effektiv und wird oft beim Turnen und Wasserspringen eingesetzt.
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Aktiv-Dynamisch:

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Nachteile: Erhöhtes Verletzungsrisiko durch Schwingbewegungen.

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Highlight: Die nachlassende Beweglichkeit im Alter ist ein natürlicher Prozess, der durch gezielte Übungen verlangsamt werden kann.

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