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10
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Ancaa
26.3.2021
Sport
Dauermethode
596
•
26. März 2021
•
Ancaa
@anca
Die Grundlagen des Ausdauertrainings und seine verschiedenen Methoden werden erläutert,... Mehr anzeigen
Dieser Abschnitt befasst sich mit den wesentlichen Aspekten des Ausdauertrainings, einschließlich seiner Ziele, Voraussetzungen und verschiedenen Trainingsmethoden. Besonderes Augenmerk wird auf die Dauermethode Ausdauer gelegt.
Zunächst werden die Hauptziele des Ausdauertrainings erläutert. Diese umfassen die Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Fitness, die Förderung und Stabilisierung der Gesundheit, die Gewichtsreduktion und Körperformung sowie die Steigerung des Wohlbefindens und Stressabbau. Es wird betont, dass diese positiven Wirkungen am besten durch das Training der allgemeinen aeroben Ausdauer oder der Grundlagenausdauer erzielt werden können.
Highlight: Die positiven Effekte des Ausdauertrainings werden am effektivsten durch das Training der allgemeinen aeroben Ausdauer oder der Grundlagenausdauer erreicht.
Als Voraussetzungen für ein effektives Ausdauertraining werden der aktuelle Trainingszustand, das Körpergewicht, mögliche Verletzungen und der Zustand der Muskulatur genannt. Diese Faktoren sollten bei der Planung und Durchführung des Trainings berücksichtigt werden.
Der Hauptteil des Abschnitts widmet sich den verschiedenen Trainingsmethoden, wobei der Fokus auf den Dauermethoden liegt. Diese zeichnen sich dadurch aus, dass die Belastung nicht unterbrochen wird und keine Pausen eingelegt werden. Die Belastungsintensität reicht dabei maximal bis zur anaeroben Schwelle.
Definition: Die Dauermethode Ausdauer ist eine Trainingsmethode, bei der die Belastung kontinuierlich ohne Unterbrechung erfolgt und die Intensität maximal bis zur anaeroben Schwelle reicht.
Es werden zwei Hauptvarianten der Dauermethode vorgestellt:
Beispiel: Ein Beispiel für die kontinuierliche Dauermethode ist ein Dauerlauf in flachem Gelände über 60 Minuten.
Beispiel: Ein Beispiel für die variable Dauermethode ist das Fahrtspiel, bei dem ein kontinuierlicher Lauf mit wechselndem Tempo bzw. wechselnder Intensität durchgeführt wird, etwa in coupiertem Gelände oder mit wechselndem Führungsläufer.
Der Abschnitt enthält auch detaillierte Informationen zu den Intensitäten und Dauern der verschiedenen Methoden sowie zu ihren wesentlichen Wirkungen und Zielen. So wird beispielsweise erläutert, dass die extensive Dauermethode bei einer Intensität an der aeroben Schwelle für etwa 100 Minuten durchgeführt wird und hauptsächlich auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und der aeroben Energiegewinnung aus Fetten abzielt.
Highlight: Die extensive Dauermethode zielt hauptsächlich auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und der aeroben Energiegewinnung aus Fetten ab.
Die intensive Dauermethode hingegen wird im aerob-anaeroben Übergangsbereich für etwa 45 Minuten durchgeführt und fördert die aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten sowie die Kapillarisierung.
Abschließend wird ein konkretes Beispiel für ein variables Dauermethodentraining gegeben, das verschiedene Intensitäten und Laufformen kombiniert. Es wird betont, dass diese Methode motivierend ist und ein gutes Belastungsgefühl vermittelt, ohne zu starke Übersäuerung zu verursachen. Die wesentliche Trainingswirkung liegt in der Verbesserung der allgemeinen aeroben Ausdauer. Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass diese Methode für Anfänger nicht geeignet ist.
Vocabulary: Kapillarisierung bezieht sich auf die Bildung neuer Blutgefäße im Muskelgewebe, was zu einer verbesserten Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln führt.
Insgesamt bietet dieser Abschnitt einen umfassenden Überblick über die Grundlagen des Ausdauertrainings und die verschiedenen Dauermethoden, der sowohl für Trainer als auch für ambitionierte Sportler von großem Nutzen sein kann.
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
App Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Samantha Klich
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Anna
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Jana V
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Lena M
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Timo S
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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Julia S
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Marcus B
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Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Ancaa
@anca
Die Grundlagen des Ausdauertrainings und seine verschiedenen Methoden werden erläutert, mit Fokus auf die Dauermethode Ausdauer. Es werden Ziele, Voraussetzungen und spezifische Trainingsmethoden vorgestellt, insbesondere die kontinuierliche und variable Dauermethode.
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Dieser Abschnitt befasst sich mit den wesentlichen Aspekten des Ausdauertrainings, einschließlich seiner Ziele, Voraussetzungen und verschiedenen Trainingsmethoden. Besonderes Augenmerk wird auf die Dauermethode Ausdauer gelegt.
Zunächst werden die Hauptziele des Ausdauertrainings erläutert. Diese umfassen die Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Fitness, die Förderung und Stabilisierung der Gesundheit, die Gewichtsreduktion und Körperformung sowie die Steigerung des Wohlbefindens und Stressabbau. Es wird betont, dass diese positiven Wirkungen am besten durch das Training der allgemeinen aeroben Ausdauer oder der Grundlagenausdauer erzielt werden können.
Highlight: Die positiven Effekte des Ausdauertrainings werden am effektivsten durch das Training der allgemeinen aeroben Ausdauer oder der Grundlagenausdauer erreicht.
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Der Hauptteil des Abschnitts widmet sich den verschiedenen Trainingsmethoden, wobei der Fokus auf den Dauermethoden liegt. Diese zeichnen sich dadurch aus, dass die Belastung nicht unterbrochen wird und keine Pausen eingelegt werden. Die Belastungsintensität reicht dabei maximal bis zur anaeroben Schwelle.
Definition: Die Dauermethode Ausdauer ist eine Trainingsmethode, bei der die Belastung kontinuierlich ohne Unterbrechung erfolgt und die Intensität maximal bis zur anaeroben Schwelle reicht.
Es werden zwei Hauptvarianten der Dauermethode vorgestellt:
Beispiel: Ein Beispiel für die kontinuierliche Dauermethode ist ein Dauerlauf in flachem Gelände über 60 Minuten.
Beispiel: Ein Beispiel für die variable Dauermethode ist das Fahrtspiel, bei dem ein kontinuierlicher Lauf mit wechselndem Tempo bzw. wechselnder Intensität durchgeführt wird, etwa in coupiertem Gelände oder mit wechselndem Führungsläufer.
Der Abschnitt enthält auch detaillierte Informationen zu den Intensitäten und Dauern der verschiedenen Methoden sowie zu ihren wesentlichen Wirkungen und Zielen. So wird beispielsweise erläutert, dass die extensive Dauermethode bei einer Intensität an der aeroben Schwelle für etwa 100 Minuten durchgeführt wird und hauptsächlich auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und der aeroben Energiegewinnung aus Fetten abzielt.
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Die intensive Dauermethode hingegen wird im aerob-anaeroben Übergangsbereich für etwa 45 Minuten durchgeführt und fördert die aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten sowie die Kapillarisierung.
Abschließend wird ein konkretes Beispiel für ein variables Dauermethodentraining gegeben, das verschiedene Intensitäten und Laufformen kombiniert. Es wird betont, dass diese Methode motivierend ist und ein gutes Belastungsgefühl vermittelt, ohne zu starke Übersäuerung zu verursachen. Die wesentliche Trainingswirkung liegt in der Verbesserung der allgemeinen aeroben Ausdauer. Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass diese Methode für Anfänger nicht geeignet ist.
Vocabulary: Kapillarisierung bezieht sich auf die Bildung neuer Blutgefäße im Muskelgewebe, was zu einer verbesserten Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln führt.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Stefan S
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Samantha Klich
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Anna
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Sudenaz Ocak
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Julia S
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