Trainingsplanung und Steuerung des langfristigen Trainingsprozesses

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Basistechniken werden perfektioniert 2.3 Aufbautraining - Ausbau der Grundlagen - Spezifizierung der gewählten Sportart - Voraussetzungen für das Hochleistungstraining - Steigerung von Umfang und Intensität unter Berücksichtigung der individuellen Belastbarkeit - keine generelle Wettkampfvorbereitung optimal im Höchstleistungsalter 2.4 Anschlusstraining - Übergang vom Nachwuchs- zum Hochleistungstraining ca. 2-4 Jahre dynamischste Vorbereitungsetappe des gesamten langfristigen Leistungsaufbaus Ziel: Minimierung der Differenz zum Hochleistungstraining - Schwerpunkte: • deutliche Steigerung der Belastung • Anwendung der Mehrfachperiodisierung mit Makrozyklen • Zunahme wettkampfspezifischer Belastungen, Erweiterung des Wettkampfspektrums und bewusste Sicherung einer ausgeprägten Belastungs- und Erholungsdynamik • neue Trainingsmethoden 2.5 Hochleistungstraining - Heranführen an die individuelle Höchstleistung, die höchstmögliche, optimale Steigerung von Trainingsumfang und -intensität - weitere Spezifizierung von Trainingsmethoden und -inhalten - Perfektionierung und Stabilisierung der Technik - Verbesserung und Halten der Höchstleistungsfähigkeit über einen möglichst langen Zeitraum 3. Training und Periodisierung - Trainingszyklus kann sich ein-, zwei- oder dreimal im Jahr wiederholen - stetig zunehmendes zu individuellen Höchstleistungen - unabhängig vom Vorbereitungs - periode Wettkampf- periode des Sportlers im Laufe der Trainingsjahre führen Übergangs- Wettkampf- periode periode - Vorbereitungsperiode: • Ziel: Leistungsentwicklung/Entwicklung der sportlichen Form 1. Phase: allgemein-konditionelle Vorbereitung 2. Phase: Verringerung des Umfangs unter Erhöhung der Intensität • Spitzensport: Untergliederung in unterschiedliche Makrozyklen - Wettkampfperiode: • Ziel: Leistungspräsentierung/Weiterentwicklung der sportlichen Form durch Wettkampfteilnahme • Entwicklung und Stabilisierung der individuellen Höchstform • im Wettkampf erzielte Leistung stellt die Effizienz des vorrangegangenen Trainings auf den Prüfstand • Quantität und Qualität der Wettkämpfe hängen dabei von individueller Belastungsfähigkeit ab - Übergangsperiode: • Ziel: aktive Erholung/Regeneration des Sportlers, Verlust der sportlichen Form gesteuerter ,,Formverlust" • Umfang und Intensität des Trainings nehmen ab • ,,aktive Erholung" durch Ausgleichssportarten 3.1 Einteilung in Makro- und Mikrozyklen Periodenzyklus wird durch Makro- und Mikrozyklen weiter unterteilt: - Makrozyklen: • Vorbereitungsperiode 4-6 Wochen • Wettkampfperiode 2-4 Wochen • Verhältnis von Umfang und Intensität • Wechsel von erhöhter und erniedrigter Belastung - Mikrozyklen: • mehrere Tage präziser an gegeben Umstände angepasst • Festlegung von Anzahl und Zeitpunkt der Trainingseinheiten • Durchführen von Trainingseinheiten mit besonderen Anforderungen an Tagen der optimalen Leistungsfähigkeit 4. Nachbereitung und Auswertung des Trainings - unmittelbare Nachbereitung: einzelne Trainingseinheit wird auf Wirksamkeit überprüft - distanzierte Nachbereitung: Trainingsblock auf Gesamtwirkung analysiert - Folgenden Fragen werden geklärt: • Ziele erreicht? • Ziele überhaupt dem Sportler entsprechend? • örtliche Trainingsbedingungen ausgenutzt? • Auswahl der Übungen zielführend? • Umfang/Intensität zeitlich korrekt bemessen? • geplanter zeitlicher Verlauf eingehalten? • Verhältnis zwischen Belastung und Erholung richtig gewählt? 5. Trainingssteuerung Defini Die Einwirkung auf den Trainingsprozess durch Planungs-, Kontroll- und Lenkungsmaßnahmen zur Veränderung des sportlichen Leistungszustandes. - Beinhaltet gezielte Veränderung vom Ist- zum Sollwert. - Steuergröße des Trainings ist die ● I. TRAININGSPLANUNG Definition: Ein auf den individuellen Leistungszustand berücksichtigendes Verfahren, das auf ein Trainingsziel ausgerichtet ist. - Steuerung und Regelung der leistungsbestimmenden Faktoren aber auch der trainingsbegleitenden und -optimierenden Maßnahmen - Regelung und Steuerung des Trainings laufen über fünf Teilschritte ab: • Sportanalyse • Diagnose des aktuellen Leistungs- und Trainingszustandes • Ziel- und Normsetzungen, Trainings- und Wettkampfplanung • Trainings- und Wettkampfplanung • Trainings- und Wettkampfkontrollen • Auswertungen, Normvergleiche und Korrekturen 6. Leistungsdiagnostik Definition: Umfasst Untersuchungs- und Testverfahren, die Auskunft über den aktuellen und den eines Sportlers geben. - nur durch genaue sportartspezifische und sportmedizinische Analyse des Leistungs-Ist-Zustandes kann die individuelle Höchstleistung geplant werden - Nachbereitung und Auswertung des Trainings - Erfassen des sportlichen Leistungszustandes - dienen der Bestimmung der aktuellem Leistungsparameter/der Optimierung von Bewegungsabläufen - stellen im Gesundheit- und Leistungssportbereich die individuelle Leistungsfähigkeit dar - geben Rückschlüsse über die individuelle Belastungsreaktion - über Hormonbestimmungen kann auf die Belastungsverträglichkeit rückgeschlossen oder ein ,,Übertrainingszustand" rechtzeitig diagnostiziert werden - Hauptgütekriterien: Leistungsdiagnostische Verfahren • Validität (Gültigkeit) • Reliabilität (Zuverlässigkeit) • Objektivität (Unabhängigkeit der Testleistung) Konditionstests. Techniktests Taktiktests - Nebengüterkriterien: • Ökonomie und Machbarkeit (zeitlich, materiell und organisatorisch) , die Biomech. Grunduntersuchung Biomech. Hauptuntersuchung Biomech. Zusatzuntersuchung Biomech. Kontrolluntersuchung Gesundheitsuntersuchung Funktionsprüfung des kardiopulmonalen Systems Funktionsprüfung des neuro-muskulären Systems Funktionsprüfung des Bewegungsappa- rates Untersuchung der Mobilisationsfähigkeit der Energiequellen Untersuchung der Utilisationsfähigkeit der Energiequellen Untersuchung der Regulationsfähigkeit des Stoffwechsels bei gegebener Belastung Sensomotorische Leistungstests Belastbarkeitstests - versuchen über spezielle Fragestellungen die Motivationslage/Stressresistenz eines Sportlers zu ergründen individueller Trainingsplan langfristig Rahmenplan/Trainingskonzeption kurzfristig Mehrjahrestrainingsplan (Perspektivplan) Jahrestrainingsplan Makro(Meso-)zyklusplan Wochentrainingsplan Trainingseinheitenplan I. TRAININGSPLANUNG Gruppen- trainingsplan allgemein speziell Mehrjahresplan Jahresplan Wochenplan Trainingseinheitsplan ● 2. LANGFRISTIGER TRAININGSPROZESS Definition: Jeder Trainingsprozess ist auf Langfristigkeit ausgelegt, da eine hohe sportliche Leistungsfähigkeit wegen ihrer komplexen Struktur nur über einen längeren Zeitraum erreichbar ist. Voraussetzungen: - bestimmte Grundlagen im Kindes- und Jugendalter - Beachtung des sportartspezifischen Hochleistungsalters - Rahmenbedingungen für die langfristige Vorbereitung und Entwicklung von Spitzenleistungen 2. DER LANGFRISTIGE TRAININGSPROZESS Basis- ausbildung Aufbau- training Grundlagen- training Talenterkennung Talentförderung Anschluss- training Nachwuchstraining Hochleistungs -training Belastungs- anforderungen • im Vorschulalter (4-6 Jahre) vielfältig und variabel sportartübergreifend ● ● ● 2.1 BASISTRAINING ● spielerisch Kinder für sportliche Aktivitäten begeistern koordinativ orientiert Heranführen an regelmäßiges Training ● ● ● 2.2 GRUNDLAGENTRAINING Teil des Nachwuchstrainings sportartgerichtete Grundausbildung allgemeinbildende Trainingsinhalte und -methoden Basistechniken werden perfektioniert 2.3 AUFBAUTRAINING ● • keine generelle Wettkampfvorbereitung optimal im Höchstleistungsalter ● Zielsetzungen: -Ausbau der Grundlagen - Spezifizierung der gewählten Sportart - Voraussetzungen für das Hochleistungstraining - Steigerung von Umfang und Intensität ● Übergang vom Nachwuchs- zum Hochleistungstraining • ca. 2-4 Jahre Ziel: Minimierung der Differenz zum Hochleistungstraining ● 2.4 ANSCHLUSSTRAINING ● Schwerpunkte: - deutliche Steigerung der Belastung - Anwendung der Mehrfachperiodisierung - Zunahme wettkampfspezifischer Belastungen - neue Trainingsmethoden ● 2.5 HOCHLEISTUNGSTRAINING Zielsetzungen: - individuelle Höchstleistung - weitere Spezifizierung von Trainingsmethoden und -inhalten - Perfektionierung der Technik - Verbesserung bzw. Halten der Höchstleistungsfähigkeit über einen längeren Zeitraum 3. TRAINING UND PERIODISIERUNG • Jahreszyklus: ● Vorbereitungs Wettkampf- - periode periode Übergangs- periode Wettkampf- periode ● • stetig zunehmendes Niveau der Formentwicklung im Laufe der Trainingsjahre führen zu individuellen Höchstleistungen unabhängig vom Trainingsalter/Qualifikation des Sportlers ● ● 3.1 EINTEILUNG IN MAKRO- UND MIKROZYKLEN Makrozyklen: - mehrere Wochen -Verhältnis von Umfang und Intensität - Wechsel von erhöhter und erniedrigter Belastung Mikrozyklen: - mehrere Tage - präzisere Anlehnung an gegeben Umstände Festlegung von Anzahl und Zeitpunkt der Trainingseinheiten ● 4. NACHBEREITUNG UND AUSWERTUNG DES TRAININGS Folgende Fragen werden geklärt: - Ziele erreicht? - Ziele überhaupt dem Sportler entsprechend? - örtliche Trainingsbedingungen ausgenutzt? - Auswahl der Übungen zielführend? - Umfang/Intensität zeitlich korrekt bemessen? - geplanter zeitlicher Verlauf eingehalten? - Verhältnis zwischen Belastung und Erholung richtig gewählt? 5. TRAININGSSTEUERUNG • Definition: Die zielgerichtete regulierende Einwirkung auf den Trainingsprozess durch Planungs-, Kontroll- und Lenkungsmaßnahmen zur Veränderung des sportlichen Leistungszustandes. gezielte Veränderung vom Ist- zum Sollwert Steuergröße des Trainings: Trainingsbelastung ● 5. TRAININGSSTEUERUNG Sportartanalyse Diagnose des momentanen Leistungs- und Trainingszustandes Ziel- und Normsetzungen, Trainings- und WE'RE Wettkampfplanung Trainings- und Wettkampfplanung Trainings- und Wettkampfkontrollen Auswertung, Normvergleiche, Korrekturen 6. LEISTUNGSDIAGNOSTIK • Definition: Umfasst Untersuchungs- und Testverfahren, die Auskunft über den aktuellen Gesundheitszustand, die Belastbarkeit und den Leistungsstand eines Sportlers geben. • nur durch genaue sportartspezifische und sportmedizinische Analyse des Leistungs-Ist-Zustandes kann die individuelle Höchstleistung geplant werden 6. LEISTUNGSDIAGNOSTIK Leistungsdiagnostische Verfahren Standardisierte Wettkampf- und Trainingsbeobachtung Sportmotorische Tests Biomechanische Tests Sportmedizinische Untersuchungen Biochemische Untersuchungen Sportpsychologische Tests Konditionstests Techniktests Taktiktests Biomech. Grunduntersuchung Biomech. Hauptuntersuchung Biomech. Zusatzuntersuchung Biomech. Kontrolluntersuchung Gesundheitsuntersuchung Funktionsprüfung des kardiopulmonalen Systems ►Funktionsprüfung des neuro-muskulären Systems Funktionsprüfung des Bewegungsappa- rates Untersuchung der Mobilisationsfähigkeit der Energiequellen Untersuchung der Utilisationsfähigkeit der Energiequellen Untersuchung der Regulationsfähigkeit des Stoffwechsels bei gegebener Belastung Sensomotorische Leistungstests 7. QUELLEN http://www.blv-sport.de/fileadmin/bildung/unterlagen/2012/B-Trainer-Grundkurs/knauer/trainingsplanung_hand-out.pdf https://media.springernature.com/original/springer-static/image/chp%3A10.1007%2F978-3-662-58227-5_2/MediaObjects/325793_1_De_2_Fig12_HTML.png https://media.springernature.com/original/springer-static/image/chp%3A10.1007%2F978-3-211-99716-1_15/MediaObjects/82050_2_De_15_Figl1_HTML.gif https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=676x10000:format=png/path/sae223eef56fc4612/image/i6a17bcace5eff955/version/1530188341/image.png https://prezi.com/cb4ifbt-ju3i/trainingsplanung-des-langfristigen-trainingsprozess/ https://www.bergmueller.at/trainingssteuerung-ausdauertraining/ https://de.wikipedia.org/wiki/Leistungsdiagnostik https://slideplayer.org/slide/13631302/83/images/26/Leistungsdiagnostik.jpg Buch: Leistungskurs Sport, Band I (Sportbiologische und trainingswissenschaftliche Grundlagen)