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78
1
r.ma 2003
3.12.2025
Sport
Sporterwärmung Fitness
2.259
•
3. Dez. 2025
•
r.ma 2003
@amr2003
Sport ohne Aufwärmen? Das ist wie Auto fahren ohne anzuschnallen!... Mehr anzeigen
Erwärmung ist nicht nur lästige Pflicht - sie ist dein Schlüssel zu besserer Leistung! Dein Körper braucht den Wechsel vom Ruhemodus in den Aktivitätsmodus, damit du verletzungsfrei Sport machen kannst.
Eine komplette Erwärmung hat drei wichtige Teile: allgemeine Erwärmung, Kräftigung/Dehnung und sportartspezifische Vorbereitung. Jeder Teil hat seinen eigenen Job, aber zusammen machen sie dich unschlagbar.
Bei der allgemeinen Erwärmung steigt deine Körpertemperatur und dein Puls sollte auf 112-130 Schläge pro Minute kommen. Dein Herz pumpt mehr Blut zu den Muskeln, wodurch die Reibung abnimmt und alles geschmeidiger läuft.
💡 Wusstest du schon? Deine Knorpelschicht wird beim Aufwärmen wie ein Schwamm zusammengedrückt und entspannt - das schützt deine Gelenke vor Abnutzung!
Das lockere Einlaufen für etwa 3 Minuten bringt deinen ganzen Körper in Schwung. Wichtig: Du sollst nicht erschöpft sein, sondern energiegeladen! Lauf in einem angenehmen Tempo, das für alle passt.
Beim Laufen aktivierst du mega viele Muskeln gleichzeitig: Beine, Wade, Oberschenkel, Gesäß, Oberarme, Bauch, Nacken und Rücken. Das ist echtes Ganzkörpertraining! Achte dabei auf eine gerade Körperhaltung.
Das Lauf-ABC bringt Abwechslung rein und wärmt spezielle Muskelgruppen auf. Drei wichtige Übungen für je 30 Sekunden:
Hopserlauf: Knie kraftvoll nach oben, mit dem anderen Bein nach oben drücken. Die Arme schwingen entgegengesetzt mit (rechtes Knie, linker Arm). Kniehebelauf: Oberschenkel waagerecht hochziehen, schnelle Geschwindigkeit für beste Wirkung. Anfersen: Ferse zum Gesäß schwingen, aus Wade und Fußgelenk abdrücken.
Jetzt wird's ernst! Die Kräftigungsübungen machen deine Muskeln stark und deine Gelenke stabil. Das verhindert Verkürzungen und sorgt für eine gesunde Körperhaltung.
Hampelmann (30 Sekunden): Der Klassiker aktiviert Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Schultern. Schnelle Ausführung ist angesagt! Großer Ausfallschritt (30 Sekunden): Perfekt für Bein- und Rückenmuskulatur. Hüfte nach vorne zeigen und kontrolliert auf und ab wippen.
Liegestütze sind der Hammer für Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Jungs schaffen 20, Mädchen 15 Wiederholungen. Wichtig: Körper bleibt gestreckt und unter Spannung!
Bei den Dehnübungen mobilisierst du systematisch von oben nach unten: Kopfdrehen für die Halswirbelsäule, Schulter- und Armkreisen, Wirbelsäule ein- und aufrollen, und Beinkreisen für Hüfte und Balance.
💪 Pro-Tipp: Führe alle Übungen sauber aus - Qualität vor Quantität macht den Unterschied!
Die sportartspezifische Erwärmung bereitet dich mental und körperlich auf deine Sportart vor. Durch die hohen Stoffwechselvorgänge werden deine Nerven schneller, was Koordination und Reaktionsgeschwindigkeit verbessert.
"Schere Stein Papier" ist ein geniales Spiel dafür! Ihr steht euch paarweise gegenüber, der Gewinner wird zum Fänger. Das trainiert Reaktion, Schnelligkeit und macht richtig Spaß. Verschiedene Startpositionen bringen extra Abwechslung rein.
Das Cool Down nach dem Sport ist genauso wichtig wie die Erwärmung. Spezielle Atemübungen helfen deinem Körper beim Runterfahren und der Regeneration.
Atemtiefe: In Rückenlage die Hände auf den Brustkorb, durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Das Fenster: Arme verschränken und beim Atmen über den Kopf führen. Durch die Arme atmen: Im Stand die Arme beim Einatmen hochstrecken und beim Ausatmen fallen lassen.
🧘 Entspannungs-Tipp: Die Atemübungen beruhigen nicht nur den Körper, sondern auch den Geist - perfekt für einen entspannten Abschluss!
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
App Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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r.ma 2003
@amr2003
Sport ohne Aufwärmen? Das ist wie Auto fahren ohne anzuschnallen! Eine gute Erwärmung ist dein Schutzschild gegen Verletzungen und macht dich fit für jede Sporteinheit. Hier erfährst du alles über die drei wichtigen Phasen der Erwärmung und wie du deinen... Mehr anzeigen
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Erwärmung ist nicht nur lästige Pflicht - sie ist dein Schlüssel zu besserer Leistung! Dein Körper braucht den Wechsel vom Ruhemodus in den Aktivitätsmodus, damit du verletzungsfrei Sport machen kannst.
Eine komplette Erwärmung hat drei wichtige Teile: allgemeine Erwärmung, Kräftigung/Dehnung und sportartspezifische Vorbereitung. Jeder Teil hat seinen eigenen Job, aber zusammen machen sie dich unschlagbar.
Bei der allgemeinen Erwärmung steigt deine Körpertemperatur und dein Puls sollte auf 112-130 Schläge pro Minute kommen. Dein Herz pumpt mehr Blut zu den Muskeln, wodurch die Reibung abnimmt und alles geschmeidiger läuft.
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Das lockere Einlaufen für etwa 3 Minuten bringt deinen ganzen Körper in Schwung. Wichtig: Du sollst nicht erschöpft sein, sondern energiegeladen! Lauf in einem angenehmen Tempo, das für alle passt.
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Hopserlauf: Knie kraftvoll nach oben, mit dem anderen Bein nach oben drücken. Die Arme schwingen entgegengesetzt mit (rechtes Knie, linker Arm). Kniehebelauf: Oberschenkel waagerecht hochziehen, schnelle Geschwindigkeit für beste Wirkung. Anfersen: Ferse zum Gesäß schwingen, aus Wade und Fußgelenk abdrücken.
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Bei den Dehnübungen mobilisierst du systematisch von oben nach unten: Kopfdrehen für die Halswirbelsäule, Schulter- und Armkreisen, Wirbelsäule ein- und aufrollen, und Beinkreisen für Hüfte und Balance.
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Atemtiefe: In Rückenlage die Hände auf den Brustkorb, durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Das Fenster: Arme verschränken und beim Atmen über den Kopf führen. Durch die Arme atmen: Im Stand die Arme beim Einatmen hochstrecken und beim Ausatmen fallen lassen.
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Verwandle diese Notizen in: ✓ 50+ Übungsaufgaben ✓ Interaktive Karteikarten ✓ Vollständige Probeklausur ✓ Aufsatz-Gliederungen
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SportApp Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
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Greenlight Bonnie
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