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6. Feb. 2026
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r.ma 2003
@amr2003
Sport ohne Aufwärmen? Das ist wie Auto fahren ohne anzuschnallen!... Mehr anzeigen
Erwärmung ist nicht nur lästige Pflicht - sie ist dein Schlüssel zu besserer Leistung! Dein Körper braucht den Wechsel vom Ruhemodus in den Aktivitätsmodus, damit du verletzungsfrei Sport machen kannst.
Eine komplette Erwärmung hat drei wichtige Teile: allgemeine Erwärmung, Kräftigung/Dehnung und sportartspezifische Vorbereitung. Jeder Teil hat seinen eigenen Job, aber zusammen machen sie dich unschlagbar.
Bei der allgemeinen Erwärmung steigt deine Körpertemperatur und dein Puls sollte auf 112-130 Schläge pro Minute kommen. Dein Herz pumpt mehr Blut zu den Muskeln, wodurch die Reibung abnimmt und alles geschmeidiger läuft.
💡 Wusstest du schon? Deine Knorpelschicht wird beim Aufwärmen wie ein Schwamm zusammengedrückt und entspannt - das schützt deine Gelenke vor Abnutzung!
Das lockere Einlaufen für etwa 3 Minuten bringt deinen ganzen Körper in Schwung. Wichtig: Du sollst nicht erschöpft sein, sondern energiegeladen! Lauf in einem angenehmen Tempo, das für alle passt.
Beim Laufen aktivierst du mega viele Muskeln gleichzeitig: Beine, Wade, Oberschenkel, Gesäß, Oberarme, Bauch, Nacken und Rücken. Das ist echtes Ganzkörpertraining! Achte dabei auf eine gerade Körperhaltung.
Das Lauf-ABC bringt Abwechslung rein und wärmt spezielle Muskelgruppen auf. Drei wichtige Übungen für je 30 Sekunden:
Hopserlauf: Knie kraftvoll nach oben, mit dem anderen Bein nach oben drücken. Die Arme schwingen entgegengesetzt mit (rechtes Knie, linker Arm). Kniehebelauf: Oberschenkel waagerecht hochziehen, schnelle Geschwindigkeit für beste Wirkung. Anfersen: Ferse zum Gesäß schwingen, aus Wade und Fußgelenk abdrücken.
Jetzt wird's ernst! Die Kräftigungsübungen machen deine Muskeln stark und deine Gelenke stabil. Das verhindert Verkürzungen und sorgt für eine gesunde Körperhaltung.
Hampelmann (30 Sekunden): Der Klassiker aktiviert Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Schultern. Schnelle Ausführung ist angesagt! Großer Ausfallschritt (30 Sekunden): Perfekt für Bein- und Rückenmuskulatur. Hüfte nach vorne zeigen und kontrolliert auf und ab wippen.
Liegestütze sind der Hammer für Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Jungs schaffen 20, Mädchen 15 Wiederholungen. Wichtig: Körper bleibt gestreckt und unter Spannung!
Bei den Dehnübungen mobilisierst du systematisch von oben nach unten: Kopfdrehen für die Halswirbelsäule, Schulter- und Armkreisen, Wirbelsäule ein- und aufrollen, und Beinkreisen für Hüfte und Balance.
💪 Pro-Tipp: Führe alle Übungen sauber aus - Qualität vor Quantität macht den Unterschied!
Die sportartspezifische Erwärmung bereitet dich mental und körperlich auf deine Sportart vor. Durch die hohen Stoffwechselvorgänge werden deine Nerven schneller, was Koordination und Reaktionsgeschwindigkeit verbessert.
"Schere Stein Papier" ist ein geniales Spiel dafür! Ihr steht euch paarweise gegenüber, der Gewinner wird zum Fänger. Das trainiert Reaktion, Schnelligkeit und macht richtig Spaß. Verschiedene Startpositionen bringen extra Abwechslung rein.
Das Cool Down nach dem Sport ist genauso wichtig wie die Erwärmung. Spezielle Atemübungen helfen deinem Körper beim Runterfahren und der Regeneration.
Atemtiefe: In Rückenlage die Hände auf den Brustkorb, durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Das Fenster: Arme verschränken und beim Atmen über den Kopf führen. Durch die Arme atmen: Im Stand die Arme beim Einatmen hochstrecken und beim Ausatmen fallen lassen.
🧘 Entspannungs-Tipp: Die Atemübungen beruhigen nicht nur den Körper, sondern auch den Geist - perfekt für einen entspannten Abschluss!
Unser KI-Begleiter ist ein speziell für Schüler entwickeltes KI-Tool, das mehr als nur Antworten bietet. Basierend auf Millionen von Knowunity-Inhalten liefert er relevante Informationen, personalisierte Lernpläne, Quizze und Inhalte direkt im Chat und passt sich deinem individuellen Lernweg an.
Du kannst die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
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Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
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David K
iOS-Nutzer
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Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
r.ma 2003
@amr2003
Sport ohne Aufwärmen? Das ist wie Auto fahren ohne anzuschnallen! Eine gute Erwärmung ist dein Schutzschild gegen Verletzungen und macht dich fit für jede Sporteinheit. Hier erfährst du alles über die drei wichtigen Phasen der Erwärmung und wie du deinen... Mehr anzeigen
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Erwärmung ist nicht nur lästige Pflicht - sie ist dein Schlüssel zu besserer Leistung! Dein Körper braucht den Wechsel vom Ruhemodus in den Aktivitätsmodus, damit du verletzungsfrei Sport machen kannst.
Eine komplette Erwärmung hat drei wichtige Teile: allgemeine Erwärmung, Kräftigung/Dehnung und sportartspezifische Vorbereitung. Jeder Teil hat seinen eigenen Job, aber zusammen machen sie dich unschlagbar.
Bei der allgemeinen Erwärmung steigt deine Körpertemperatur und dein Puls sollte auf 112-130 Schläge pro Minute kommen. Dein Herz pumpt mehr Blut zu den Muskeln, wodurch die Reibung abnimmt und alles geschmeidiger läuft.
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Das lockere Einlaufen für etwa 3 Minuten bringt deinen ganzen Körper in Schwung. Wichtig: Du sollst nicht erschöpft sein, sondern energiegeladen! Lauf in einem angenehmen Tempo, das für alle passt.
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Hopserlauf: Knie kraftvoll nach oben, mit dem anderen Bein nach oben drücken. Die Arme schwingen entgegengesetzt mit (rechtes Knie, linker Arm). Kniehebelauf: Oberschenkel waagerecht hochziehen, schnelle Geschwindigkeit für beste Wirkung. Anfersen: Ferse zum Gesäß schwingen, aus Wade und Fußgelenk abdrücken.
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Jetzt wird's ernst! Die Kräftigungsübungen machen deine Muskeln stark und deine Gelenke stabil. Das verhindert Verkürzungen und sorgt für eine gesunde Körperhaltung.
Hampelmann (30 Sekunden): Der Klassiker aktiviert Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Schultern. Schnelle Ausführung ist angesagt! Großer Ausfallschritt (30 Sekunden): Perfekt für Bein- und Rückenmuskulatur. Hüfte nach vorne zeigen und kontrolliert auf und ab wippen.
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Bei den Dehnübungen mobilisierst du systematisch von oben nach unten: Kopfdrehen für die Halswirbelsäule, Schulter- und Armkreisen, Wirbelsäule ein- und aufrollen, und Beinkreisen für Hüfte und Balance.
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Die sportartspezifische Erwärmung bereitet dich mental und körperlich auf deine Sportart vor. Durch die hohen Stoffwechselvorgänge werden deine Nerven schneller, was Koordination und Reaktionsgeschwindigkeit verbessert.
"Schere Stein Papier" ist ein geniales Spiel dafür! Ihr steht euch paarweise gegenüber, der Gewinner wird zum Fänger. Das trainiert Reaktion, Schnelligkeit und macht richtig Spaß. Verschiedene Startpositionen bringen extra Abwechslung rein.
Das Cool Down nach dem Sport ist genauso wichtig wie die Erwärmung. Spezielle Atemübungen helfen deinem Körper beim Runterfahren und der Regeneration.
Atemtiefe: In Rückenlage die Hände auf den Brustkorb, durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Das Fenster: Arme verschränken und beim Atmen über den Kopf führen. Durch die Arme atmen: Im Stand die Arme beim Einatmen hochstrecken und beim Ausatmen fallen lassen.
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
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Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Rohan U
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Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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