Dauermethode

Ausdauertraining: 1. Ziele - Erhaltung und Verbesserung der Leistungsfähigkeit, Fitness Erhaltung und Stabilisierung der Gesundheit - Reduktion des Körpergewichts und Körperformung, Fettverbrennung Wohlbefinden und Stressabbau (Positive Wirkung am besten durch Training der allgemeinen aeroben Ausdauer oder der Grundlagenausdauer) 2. Vorraussetzungen: -Trainingszustand, Körpergewicht, Verletzungen, Muskulatur 3. Trainingsmethoden: Dauermethoden: die Belastung wird nicht unterbrochen, keine Pause, und die Belastungsintensität reicht maximal bis zur anaeroben Schwelle Kontinuierliche Dauermethode Intensität Dauer wesentliche Wirkung 3-4 schnelle Laufschritte 3-4 schnelle Laufschritte wesentliches Ziel Gesundheit Kontinuierliche Belastung über eine längere Zeit. Bleibt die Intensität dabei konstant, spricht man von «kontinuierlicher extensiver/ intensiver Dauermethode»> - je nach Tempo. Beispiel: Dauerlauf in flachem Gelände über 60 Minuten. Lauf hügelaufwärts 150-180 m Auslaufen extensiv aerobe Schwelle Variiert die Intensität, wird mit der «variablen Dauermethode»> trainiert. Beispiel: Fahrtspiel, d. h. kontinuierlicher Lauf mit wechselndem Tempo bzw. wechselnder Intensität (coupiertes Gelände oder wechselnder Führungsläufer). Ziel ca. 100 min • Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion • Verbesserung der aeroben Energiegewinnung aus Fetten langsamer Lauf Start intensiv aerob-anaerober Übergangsbereich ca. 45 min aus Kohlenhydraten (Kapillarisierung) Fitness Gehpause langsamer Lauf 5-10 min Einlaufen Sprint 50-60 m Sprint 50-60 m langsamer Lauf mittleres Lauftempo 1200-1400 m Sprint 50-60 m Belastungsintensität spielerisch variiert Intensität denn von ganz niedrig bis fast maximal Erholungsphase mit geringer Belastung muss folgen Training in abwechslungsreich Gelände schnelles Gehen 5 min Motivierend, gutes Belastungsgefühl, nicht zu starke übersäuerung Wesentliche Trainingswirkung ist die Verbesserung der allgemein aeroben Ausdauer Für Anfänger nicht geeignet

Nichts passendes dabei? Erkunde andere Fachbereiche.

Knowunity ist die #1 unter den Bildungs-Apps in fünf europäischen Ländern

Knowunity wurde bei Apple als "Featured Story" ausgezeichnet und hat die App-Store-Charts in der Kategorie Bildung in Deutschland, Italien, Polen, der Schweiz und dem Vereinigten Königreich regelmäßig angeführt. Werde noch heute Mitglied bei Knowunity und hilf Millionen von Schüler:innen auf der ganzen Welt.

Laden im

Google Play

Laden im

App Store

4.9+

Durchschnittliche App-Bewertung

13 M

Schüler:innen lieben Knowunity

#1

In Bildungs-App-Charts in 11 Ländern

900 K+

Schüler:innen haben Lernzettel hochgeladen

Immer noch nicht überzeugt? Schau dir an, was andere Schüler:innen sagen...

iOS User

Ich liebe diese App so sehr, ich benutze sie auch täglich. Ich empfehle Knowunity jedem!! Ich bin damit von einer 4 auf eine 1 gekommen :D

Philipp, iOS User

Die App ist sehr einfach und gut gestaltet. Bis jetzt habe ich immer alles gefunden, was ich gesucht habe :D

Lena, iOS Userin

Ich liebe diese App ❤️, ich benutze sie eigentlich immer, wenn ich lerne.