Sprungwurf Handball: Vorbereitungs- und Hauptphase
Der Sprungwurf im Handball beginnt mit einem gezielten Anlauf Richtung 9-Meter-Kreis. Du hältst den Ball auf Brusthöhe, während du einen 3-Schritt-Rhythmus (links-rechts-links) ausführst. Zwischen 9- und 7-Meter-Kreis leitest du die Steigephase ein.
Im letzten Schritt führst du als Rechtshänder den Wurfarm nach hinten-oben und drehst die Schulter leicht zurück. Gleichzeitig verlagerst du dein Gewicht aufs Absprungbein und stößt dich kraftvoll ab. Das rechte Knie ziehst du seitlich angewinkelt hoch, was deinen Schwung verstärkt und für Stabilität sorgt.
In der Hauptphase ist die Bogenspannung entscheidend. Deine Gegenschulter und Hüfte bewegst du nach vorne, während der Wurfarm hinten-oben bleibt. Am höchsten Punkt des Sprungs löst du diese Verwringung auf, indem du Hüfte und Wurfschulter nach vorne bringst.
💡 Übungstipp: Übe den Sprungwurf zunächst ohne Ball, um die richtige Körperspannung zu spüren. Konzentriere dich dabei besonders auf den Moment der Verwringung und deren Auflösung.
