Seite 3: Detaillierte Übungserklärungen

Die dritte Seite beschreibt fortgeschrittene Übungsvariationen und deren Vorteile. Besonders wird auf die spirituelle Bedeutung Asanas und ihre körperlichen Auswirkungen eingegangen.

Definition: Der Dolphin Hold ist eine Variation des herabschauenden Hundes, die besonders die Schulter- und Rückenmuskulatur stärkt.

Quote: "Durch die Bewegung bei dieser Übung wird ebenfalls wieder Dynamik in das Workout gebracht."

Begründung für das Yoga-Workout

Dieser Abschnitt erläutert die Gründe für die Auswahl und Anordnung der Yoga-Übungen im Workout-Plan. Der Fokus liegt auf dem Oberkörper, um eine ausgewogene Praxis zu gewährleisten, nachdem das vorherige Workout sich auf die Beine konzentriert hatte.

Definition: Variabilität im Yoga-Kontext bezieht sich auf die Vielfalt der Übungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen und unterschiedliche Bewegungsmuster einbeziehen.

Die Übungsdauer von 30 Sekunden wurde gewählt, da sie als optimal für die Effektivität empfunden wird. Es wird empfohlen, vor dem Hauptworkout ein 5-10-minütiges Aufwärmen durchzuführen.

Example: Die Übung "Schulterkreisen" dient als sanfter Einstieg, um die Schultern zu lockern, bevor intensivere Übungen folgen.

Besondere Aufmerksamkeit wird auf Übungen wie Bear Hold und Plank gelegt, die multiple Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren und somit besonders effektiv sind.

Quote: "Die Plank ist eine Übung bei der von Kopf bis Fuß alle möglichen Muskeln mitarbeiten müssen."

Der Abschnitt betont auch die gesundheitlichen Vorteile der ausgewählten Übungen, wie die Vorbeugung von Rücken- und Nackenschmerzen sowie die Verbesserung der allgemeinen Haltung.

Yoga-Workout Übungsplan

Dieser Abschnitt präsentiert einen detaillierten Yoga-Übungsplan mit Fokus auf den Oberkörper. Jede Übung wird für 30 Sekunden durchgeführt, wobei einige Übungen im Wechsel ausgeführt werden, um eine Gesamtdauer von einer Minute zu erreichen.

Highlight: Der Plan umfasst eine Vielzahl von Übungen, die speziell auf die Stärkung und Dehnung von Armen, Schultern und Rücken abzielen.

Die Übungsreihenfolge beginnt mit Schulterkreisen und Cats & Cows als Aufwärmübungen, gefolgt von intensiveren Haltungen wie Bear Hold, Brett (Plank) und Herabschauender Hund. Besondere Aufmerksamkeit wird auf dynamische Übungen wie das Heben und Beugen des Beins im Herabschauenden Hund gelegt.

Vocabulary: Bear Hold - Eine Yoga-Position, bei der man sich auf allen Vieren befindet und die Knie leicht vom Boden abhebt, was besonders die Bauch- und Schultermuskulatur beansprucht.

Der Plan schließt mit fortgeschrittenen Übungen wie Dolphin Hold, Low Plank und umgedrehter Plank ab, bevor er mit entspannenden Positionen wie der Stellung des Kindes und sitzenden Vorwärtsbeuge endet.