Proteinreiche Ernährung und Zusammenfassung
Für eine gesunde Ernährung sollten etwa 10-15% der täglichen Energiezufuhr aus Proteinen bestehen. Proteinreiche Lebensmittel finden sich sowohl im tierischen als auch im pflanzlichen Bereich. Zu den tierischen Quellen zählen Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte wie Käse und Quark. Vegetarier und Veganer können ihren Proteinbedarf durch Hülsenfrüchte und Nüsse decken.
Einen höheren Bedarf an Proteinen haben Sportler, Schwangere, Kinder und Jugendliche im Wachstum sowie Menschen in Genesungsphasen. Auch ältere Menschen profitieren oft von einer leicht erhöhten Proteinzufuhr.
Die Struktur der Proteine ist hierarchisch aufgebaut: Die Aminosäuresequenz (Primärstruktur) ist genetisch festgelegt und bestimmt die räumliche Anordnung des Proteins. Diese wiederum bestimmt die Funktion in der Zelle. Proteine wirken als molekulare Werkzeuge oder Baumaterial und sind maßgeblich an der Ausbildung körperlicher Merkmale beteiligt.
💡 Fazit: Proteine sind wahre Alleskönner im Körper – von Enzymen über Strukturelemente bis hin zu Abwehrstoffen übernehmen sie 5 Hauptfunktionen: katalytische, strukturelle, Transport-, Schutz- und Reservefunktionen!