Allgemeines Aufwärmen: Reifenbahn
Ein themengerechtes allgemeines Aufwärmen ermöglicht den ersten Kontakt mit den Reifen. Es beinhaltet das Einlaufen, jeweils seitlich an jedem Reifen vorbei, sowie das Einlaufen um jeden Reifen einmal herum. Des Weiteren beinhaltet es Jumping Jacks (Hampelmänner), einen in jedem Reifen, sowie eine 360 Grad Drehung im Reifen. Nach dem Ende der Reifenbahn nimmt sich jeder einen Reifen zur weiteren Durchführung der Übungen.
Dehnen
Zur Dehnung gehören der Sprung in jeden nächsten Reifen, High Knees, wobei in jeden Reifen getreten wird, sowie Ausfallschritte (wobei das Knie nicht über die Zehenspitzen kommen soll). Des Weiteren gehören zur Dehnung die Cobra Dehnung für den Rücken, das Ausstrecken der Arme zur Seite und das Drehen des Oberkörpers, das Nach-hinten-Fallen-lassen des Armes über den Kopf und das Kreisen der Handgelenke. Ebenfalls wichtig ist das langsames Kreisen des Nackens in alle Richtungen, um eine angemessene Dehnung zu gewährleisten.
Spezifische Arbeit mit Handgerät
In diesem Teil des Aufwärmprogramms werden verschiedene Bewegungsformen mit dem Reifen durchgeführt. Dazu gehören das Zwirbeln mit einer Hand, inklusive Auftaktbewegung und Ausdrehen sowie das Eindrehen der Hand bei Aufnahme.
Des Weiteren werden verschiedene Variationen des Zwirbelns durchgeführt, wie beispielsweise am Boden, Umlaufen, Hand eindrehen und wieder aufnehmen.
Ebenfalls Teil der spezifischen Arbeit mit dem Handgerät ist das Schwingen des Reifens, wobei der Reifen eng am Körper gehalten wird, locker auf den Fingern liegt und der Daumen der Stabilisation dient. Dabei verfolgt der Körper die Bewegung des Reifens, bei Handwechsel gibt es keine Unterbrechung des Schwungs. Auch hier gibt es verschiedene Variationen, wie die 8er-Schwingung, der Übergang zur anderen Hand und das Werfen und Fangen. Beim Werfen geht es um den Rückschwung, den gestreckten Arm und den Vorschwung mit Öffnung der Hand. Beim Fangen geht es um den Aufgriff hinter dem Gerät und den Übergang in die neue Bewegung. Auch hier gibt es verschiedene Variationen, wie das Werfen zum Partner, mit Nachlaufen und Handwechsel.
