Technische Details und Landung beim Hürdenlauf
Die Flugphase im Hürdenlauf beginnt, sobald sich das Abdruckbein vom Boden löst. In dieser Phase verändert sich der Kniewinkel des Schwungbeins leicht, und sobald das Knie die Hürde erreicht, wird das Schwungbein nach unten gedrückt. Gleichzeitig wird das Abdruckbein schnell und ohne Unterbrechung nach vorne gezogen, wobei der Oberschenkel fast waagerecht nach vorne gerichtet ist und das Knie annähernd zur Brust gezogen wird.
Example: Stellen Sie sich vor, wie ein Hürdenläufer elegant über die Hürde "fliegt", wobei das Schwungbein gestreckt über die Hürde geführt wird und das Nachziehbein kompakt am Körper bleibt, um den Luftwiderstand zu minimieren.
Die Landephase ist ein kritischer Moment im Hürdenlauf. Sie beginnt mit dem ersten Bodenkontakt des Schwungbeins. Wichtige Aspekte der Landung sind:
- Die Landung erfolgt auf dem Fußballen, nicht auf der ganzen Fußsohle.
- Das Einknicken des Körpers bei der Landung sollte minimal sein, weniger als 8 Grad.
- Der Oberkörper hat eine Neigung von 70 Grad, um direkt in den nächsten Sprint übergehen zu können.
Highlight: Die präzise Technik bei der Landung im Hürdenlauf ist entscheidend, um den Geschwindigkeitsverlust zu minimieren und nahtlos in den nächsten Sprintabschnitt überzugehen.
Für Hürdenlauf Übungen in der Schule oder im Sportunterricht ist es wichtig, diese technischen Aspekte schrittweise zu vermitteln. Besonders für Kinder sollten die Übungen altersgerecht und mit angepassten Hürdenhöhen gestaltet werden.
Quote: "Der Hürdenlauf erfordert eine perfekte Kombination aus Sprinttechnik und präziser Hürdenbewältigung. Jede Phase, vom Start bis zur Landung, muss perfekt aufeinander abgestimmt sein."
Für einen erfolgreichen Hürdenlauf Unterrichtsentwurf sollten Lehrer besonders auf häufige Hürdenlauf Fehler achten, wie z.B. ein zu hohes Anheben des Schwungbeins oder ein zu spätes Nachziehen des Nachziehbeins. Eine gründliche Hürdenlauf Bewegungsanalyse kann dabei helfen, individuelle Verbesserungsmöglichkeiten zu identifizieren und die Technik zu optimieren.
