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Kriterien für Hürdenlauf
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xx_jB
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ich habe in Stichpunkten Kriterien für den Hürdenlauf aufgelistet
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Kriterien für den Bewegungsablauf beim Hürdenlauf: -Start: 13m bis zur ersten Hürde, dabei max. Geschwindigkeit erreichen -während Hürdenlauf keine Möglichkeit Geschwindigkeit zu erhöhen, da nur 3 Schritte zwischen Hürden sind Technik: -Ein Schwungbein und ein Nachziehbein -mit Schwungbein überquert man als Eerstes die Hürde und kommt mit diesem auf dem Boden auf - Nachziehbein wird nachgezogen. -dient als Schwungbein für den Schritt nach der Hürde -Wenn der Athlet nicht mit Anzahl von Schritten hinkommt, muss Lauf abgerochen werden -Bewegungsablauf: -1.Tiefstart: entspannte Haltung und gleichmäßige Gewichtsverteilung auf Hände, Knie und Füße -Vorbereitung zum Abstoß, dann loslaufen -Anlauf zur ersten Hürde nehmen -Kontinuierliche Aufrichtung des Körpers Amortisationsphase: -Beginnt ab dem 1. Bodenkontakt des Nachziehbeins vor der Hürde -Fußballen des Abdruckbeins setzt ca. 2,20m vor der Hürde auf -Ferse darf Boden nicht berührt -Winkel im Kniegelenk des Schwungbeins:23°, endet bei Erreichen des Beugemaximums im Kniegelenk des Nachziehbeins Abdruckphase: -Beginnt mit Strecken des Abdruckbeins -Schwungbein schwingt geradlin -Kniegelenk ist stark gebeugt 70° -Abdruckbein löst sich möglichst vollständig gestreckt vom Boden -Oberkörper ist 7º aus der natürlichen Laufhaltung nach vorne gebeugt Hürdenmitte Die Flugphase -Beginnt mit dem Lösen des Abdruckbeins -Kniewinkel 162°, im Flug 15° weniger --wenn Knie Hürde erreicht, wird Schwungbein nach unten gedrückt, -Abdruckbein wird schnell und ohne Unterbrechung nach vorne gezogen -Oberschenkel fast waagerecht nach vorne -Knie wird annähernd zur Brust gezogen Landephase -Beginnt mit dem ersten Bodenkontakt des Schwungbeins -Landung auf Fußballen -Einknicken des Körpers ist kleiner...
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Kriterien für den Bewegungsablauf beim Hürdenlauf: -Start: 13m bis zur ersten Hürde, dabei max. Geschwindigkeit erreichen -während Hürdenlauf keine Möglichkeit Geschwindigkeit zu erhöhen, da nur 3 Schritte zwischen Hürden sind Technik: -Ein Schwungbein und ein Nachziehbein -mit Schwungbein überquert man als Eerstes die Hürde und kommt mit diesem auf dem Boden auf - Nachziehbein wird nachgezogen. -dient als Schwungbein für den Schritt nach der Hürde -Wenn der Athlet nicht mit Anzahl von Schritten hinkommt, muss Lauf abgerochen werden -Bewegungsablauf: -1.Tiefstart: entspannte Haltung und gleichmäßige Gewichtsverteilung auf Hände, Knie und Füße -Vorbereitung zum Abstoß, dann loslaufen -Anlauf zur ersten Hürde nehmen -Kontinuierliche Aufrichtung des Körpers Amortisationsphase: -Beginnt ab dem 1. Bodenkontakt des Nachziehbeins vor der Hürde -Fußballen des Abdruckbeins setzt ca. 2,20m vor der Hürde auf -Ferse darf Boden nicht berührt -Winkel im Kniegelenk des Schwungbeins:23°, endet bei Erreichen des Beugemaximums im Kniegelenk des Nachziehbeins Abdruckphase: -Beginnt mit Strecken des Abdruckbeins -Schwungbein schwingt geradlin -Kniegelenk ist stark gebeugt 70° -Abdruckbein löst sich möglichst vollständig gestreckt vom Boden -Oberkörper ist 7º aus der natürlichen Laufhaltung nach vorne gebeugt Hürdenmitte Die Flugphase -Beginnt mit dem Lösen des Abdruckbeins -Kniewinkel 162°, im Flug 15° weniger --wenn Knie Hürde erreicht, wird Schwungbein nach unten gedrückt, -Abdruckbein wird schnell und ohne Unterbrechung nach vorne gezogen -Oberschenkel fast waagerecht nach vorne -Knie wird annähernd zur Brust gezogen Landephase -Beginnt mit dem ersten Bodenkontakt des Schwungbeins -Landung auf Fußballen -Einknicken des Körpers ist kleiner...
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