Handstand an der Wand

Dieser Abschnitt behandelt zwei Methoden, um den Handstand an der Wand zu lernen:

1. Vorlings-Methode:

   • Startposition in Liegestützposition vor der Wand
   • Mit den Händen rückwärts zur Wand laufen
   • Füße an der Wand hochlaufen bis zur Handstandposition
   • Abgang durch Abrollen oder direkt zurück

2. Rücklings-Methode:

   • Zwei große Schritte von der Wand entfernt stehen
   • Einen großen Schritt nach vorne machen, Hände nah an der Wand aufsetzen
   • In den Handstand schwingen
   • Partner sichern an den Oberschenkeln
   • Ziel: Möglichst gerade an der Wand im Handstand stehen

Highlight: Die Wandmethode ist eine sichere Technik für Anfänger, um das Gefühl des Überkopf-Seins und die nötige Körperspannung zu entwickeln.

Tip: Beim Handstand Aufschwung lernen ist es wichtig, weder zu wenig noch zu viel Schwung einzusetzen.

Aufwärmen und Dehnen

Dieser Abschnitt beschreibt detailliert den Ablauf einer Aufwärm- und Dehneinheit als Vorbereitung für das Handstand Training.

Zunächst wird mit lockerem Laufen, Armkreisen und verschiedenen Laufvariationen begonnen. Anschließend folgen Übungen zur Stärkung der Stützkraft wie Stützziehen, Schubkarre und Liegestütze. Diese Übungen sind wichtig für viele turnerische Elemente, insbesondere den Handstand.

Das Dehnen erfolgt systematisch von oben nach unten:

1. Hals- und Schultermuskulatur
2. Nacken- und Halsmuskulatur
3. Deltamuskel, Bizeps und Trizeps
4. Hand- und Fingerbeuger
5. Seitliche Rumpfmuskulatur
6. Gesäßmuskeln
7. Oberschenkelmuskeln

Für jede Muskelgruppe werden spezifische Dehnübungen mit genauen Anweisungen zur Ausführung beschrieben.

Highlight: Eine gründliche Aufwärm- und Dehnroutine ist essentiell für die Vorbereitung auf Handstand Vorübungen und reduziert das Verletzungsrisiko.

Example: Zur Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur: Stellen Sie sich etwas breiter als hüftbreit hin, lehnen Sie sich zu einer Seite und strecken Sie den gegenüberliegenden Arm als Verlängerung aus.