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Belastungskomponenten
Belastungskomponenten
Belastungskomponenten
Isabell
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Lernblatt
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Belastungskomponenten als methodische Steuergrößen des Konditionstrainings Belastungsintensität Anstrengungsgrad; Belastungsumfang Belastungsdauer Belastungsdichte Art und Weise der Ausführung Gesamtumfang der Belastungen Zeit der Belastungseinwirkung einer Übung (Übungsfolge) zeitliche Aufeinanderfolge von Belastungen; Verhältnis von Belastung und Erholung Was sind Belastungskomponente? Geschwindigkeiten in Zeit, Herzfrequenzen, Laktatwerte im Blut; kg, Watt, Prozentwert zur Bestmarke; maximal, submaximal, gering Wofür sind die Belastungskomponenten gut? km, kg; Anzahl der Wiederholungen; Stunden, Minuten Sek., Minuten, Stunden Zeitintervalle zwischen den Einzelbelastungen; Verhältnis von Belastungs- und Erholungszeit Belastungskomponenten sind maßgebende Größen für die Festlegung und Dosierung der Trainingsbelastung Die Belastungskomponenten beeinflussen sich gegenseitig L₂ Bsp. bei steigender Intensität sinkt vermutlich der Umfang und die Dauer. Variiert man die Belastungskomponenten, können andere Trainingswirkungen erzielt werden, dadurch wird das Herzkreislaufsystem ökonomisiert und die Durchblutung wird verbessert Belastungsintensität Belastungsintensität gibt an, wie stark ein Sportler in einer Trainingseinheit belastet wird. Wenn beim Bankdrücken das höchstmögliche Gewicht angehoben wird, liegt die Belastungsintensität bei 100 Prozent. Belastungsumfang ● Der Belastungsumfang legt für eine Trainingsein- heit die Anzahl der Bewegungshandlungen fest. Belastungsdauer Die Belastungsdauer gibt an, wie lange die Belas- tung auf die Muskulatur einwirkt. Belastungsdichte Die Belastungsdichte gibt an, wie viel Zeit der Sportler zwischen den Belastungen zur Verfügung hat, um sich zu erholen. Dies wird beim Krafttraining durch die Pause zwischen zwei Serien festgelegt.
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