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Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren
4.3.2021
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3. Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren → Kraft tritt in den verschiedenen Sportarten nie als ,,Reinform" auf, sondern in mehr oder weniger ausgeprägten Mischformen (Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer) 3.1 Maximalkraft Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann. Kraftmaximum Relative Kraft: Maximale Kraft, die ein Sportler im Verhältnis zu seinem Körpergewicht entwickeln kann (Verbesserung der MK) → Leistungsbestimmende Faktoren: Energiereiche Phosphate -> anaerob-alaktizid Muskelquerschnitt -> mehr mehr Aktin und Myosin Intramuskuläre Koordination Intermuskuläre Koordination Motivation Anthropometrische Merkmale Maximalkraft und Körpergewicht: Relative Kraft = Maximalkraft: Körpergewicht -> Relative kraft ist die maximale Kraft, die ein Sportler im Verhältnis zu seinem Körpergewicht erbringen kann (relative Kraft kann durch Verbesserung der Maximalkraft, Gewichtsabnahme erhöht werden) 3.2 Schnellkraft Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät in der zur Verfügung stehenden Zeit auf eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu bringen. Je größer die Schnellkraft, desto größer ist der Kraftanstieg pro Zeit -> schnelle Kraftentwicklung → Leistungsbestimmende Funktionen: Intra- und intermuskuläre Koordination zu Kontraktionsbeginn Muskelfaserstruktur -> hoher Anteil FTG-Fasern Körpertemperatur Verspannung des Muskels -> Dehnungs-Verkürzung-Zyklus Alle leistungsbestimmende Faktoren der Maximalkraft 3.3 Kraftausdauer Kraftausdauer it die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernden oder sich wiederholenden Krafteinsätzen mit überwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung. → Belastungen im Zeitraum zwischen 7 sec und 2 min → Unterscheidung in dynamische und statische Kraftausdauer Statische Kraftausdauer: z.B. Ringen, Geräteturnen, Gewichtheben Dynamische Kraftausdauer: überwiegt bei den meisten Sportarten → Leistungsbestimmende Faktoren: Alle Leistungsbestimmende Funktionen der Schnellkraft und/oder der Maximalkraft Anaerob-alaktazide Energiegewinnung →...
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Kraftausdauer von hoher Bedeutung für Gesundheit → Wichtige Fähigkeit im Bereich der Fitness 3.4 Zusammenhang zwischen den verschiedenen Kraftfähigkeiten Maximalkraft und Schnellkraft Bei schnellkraftabhängigen Bewegungsabläufen wie Sprint, Sprung oder Wurf ist ein Maximalkrafttraining wichtige Voraussetzung für die Verbesserung der Schnellkraft ➜ Maximalkraft und Kraftausdauer Da bei Kraftausdauerleistungen in der Regel nicht alle Muskelfasern aktiviert werden, bedeutet ein größerer Muskelquerschnitt (Maximalkrafttraining) eine geringere Belastung der arbeitenden Muskulatur -> Krafteinsatz kann länger bzw. In derselben Zeit mit höherem Widerstand aufrechterhalten kann Schnellkraft und Kraftausdauer Für viele Wiederholungen während während des Trainings oder im Wettkampf wird die entsprechende Ausdauerform gebraucht: Schnellkraftausdauer, z.B. als Sprungkraftausdauer beim Volleyball- oder Basketballspieler