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Aktualisiert Mar 13, 2026
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Krafttraining einfach erklärt - Maximalkraft, Schnellkraft und mehr!
Sophie Aimée Schmitz
@sophie.ai
1 / 4
Maximalkraft und Körpergewicht
Die relative Kraft spielt eine wichtige Rolle in der Leistungsfähigkeit eines Sportlers. Sie wird definiert als das Verhältnis von Maximalkraft zum Körpergewicht.
Definition: Relative Kraft = Maximalkraft / Körpergewicht
Um die relative Kraft zu steigern, gibt es zwei Hauptansätze:
- Verbesserung der Maximalkraft durch intra- und intermuskuläre Koordination
- Gewichtsabnahme
Beispiel: Die relative Kraft ist besonders entscheidend in Sportarten wie Gerätturnen oder Kampfsportarten mit Gewichtsklassen wie Judo und Ringen.
Schnellkraft
Definition: Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät in der zur Verfügung stehenden Zeit auf eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu bringen.
Schnellkraft manifestiert sich in verschiedenen sportlichen Aktionen wie Sprint, Sprung, Schuss, Wurf, Zug, Schlag und Stoß.
Wichtige Größen zur Bestimmung der Schnellkraft sind:
- Schnelle Kraftentwicklung
- Kraftmaximierung (Fmax)
- Zeitmaximierung (tmax)
Highlight: Je größer die Maximalkraft, desto schneller kann eine Masse beschleunigt werden.
Leistungsbestimmende Faktoren der Schnellkraft
Die Optimierung der einzelnen leistungsbestimmenden Faktoren führt zu einer Erhöhung der Kontraktionsgeschwindigkeit und damit zu einer Verbesserung der Schnellkraft. Folgende Faktoren sind entscheidend:
- Alle leistungsbestimmenden Faktoren der Maximalkraft
- Intra- und intermuskuläre Koordination zu Kontraktionsbeginn
- Muskelfaserstruktur
- Körpertemperatur
- Vorspannung des Muskels
Beispiel: Eine Erhöhung der Muskeltemperatur um 2°C kann die Kontraktionsgeschwindigkeit der schnellkräftigen Muskulatur um ca. 20% steigern. Dies unterstreicht die Bedeutung des Aufwärmens vor sportlichen Aktivitäten.
Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ)
Der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Schnellkraft. Bei sportlichen Bewegungen wird die Vorspannung oft durch eine Bewegung in die entgegengesetzte Richtung erzeugt.
Highlight: Die Vorspannung des Muskels begünstigt eine schnelle und hohe Spannungsentwicklung, was für explosive Bewegungen von großer Bedeutung ist.
Diese Faktoren bilden die Grundlage für effektives Schnellkrafttraining und die Entwicklung von Schnellkraft-Übungen, die in verschiedenen Sportarten wie Fußball oder beim Schnellkrafttraining für die Beine Anwendung finden.
Seite 3: Leistungsbestimmende Faktoren der Schnellkraft
Die dritte Seite vertieft die leistungsbestimmenden Faktoren der Schnellkraft und deren Optimierung.
Highlight: Die Optimierung der einzelnen Faktoren führt zu einer Erhöhung der Kontraktionsgeschwindigkeit und damit zu einer Verbesserung der Schnellkraft.
Example: Eine Erhöhung der Muskeltemperatur um 2°C steigert die Kontraktionsgeschwindigkeit der schnellkräftigen Muskulatur um ca. 20%.
Definition: Die intra- und intermuskuläre Koordination zu Kontraktionsbeginn bestimmt, wie schnell sich eine hohe Kraftspitze entwickeln kann.
Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren
Die Kraftfähigkeiten werden in Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer unterteilt. In sportlichen Aktivitäten treten diese Kraftformen meist in Kombination mit anderen konditionellen Faktoren auf. Die leistungsbestimmenden Faktoren Ausdauer spielen dabei eine wichtige Rolle.
Definition: Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann.
Die Bedeutung der Maximalkraft variiert je nach Sportart. Beispielsweise macht sie beim Kugelstoßen 52% aus, beim 100m-Lauf 6,3% und beim Badminton nur 0,5%.
Highlight: Im Gesundheitsbereich ist eine ausreichend entwickelte Maximalkraft der einzelnen Muskeln wichtig, um den Bewegungsapparat vor degenerativen Erkrankungen und Verletzungen zu schützen.
Zu den wesentlichen leistungsbestimmenden Faktoren der Maximalkraft gehören:
- Energiereiche Phosphate (ATP, KP)
- Muskelquerschnitt
- Intramuskuläre Koordination
- Intermuskuläre Koordination
- Motivation
- Anthropometrische Merkmale
Diese Faktoren beeinflussen maßgeblich die Verbesserung der Maximalkraft.
Wir dachten schon, du fragst nie...
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4.7/5
Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
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Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Krafttraining einfach erklärt - Maximalkraft, Schnellkraft und mehr!
Sophie Aimée Schmitz
@sophie.ai
Die Kraftfähigkeiten und ihre leistungsbestimmenden Faktoren sind zentrale Elemente im Sporttraining und der sportlichen Leistungsfähigkeit.
• Leistungsbestimmende Faktoren für sportliche Handlungen umfassen drei Hauptkomponenten: Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer
• Die Maximalkraft Definitionbeschreibt die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen... Mehr anzeigen
Maximalkraft und Körpergewicht
Die relative Kraft spielt eine wichtige Rolle in der Leistungsfähigkeit eines Sportlers. Sie wird definiert als das Verhältnis von Maximalkraft zum Körpergewicht.
Definition: Relative Kraft = Maximalkraft / Körpergewicht
Um die relative Kraft zu steigern, gibt es zwei Hauptansätze:
- Verbesserung der Maximalkraft durch intra- und intermuskuläre Koordination
- Gewichtsabnahme
Beispiel: Die relative Kraft ist besonders entscheidend in Sportarten wie Gerätturnen oder Kampfsportarten mit Gewichtsklassen wie Judo und Ringen.
Schnellkraft
Definition: Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät in der zur Verfügung stehenden Zeit auf eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu bringen.
Schnellkraft manifestiert sich in verschiedenen sportlichen Aktionen wie Sprint, Sprung, Schuss, Wurf, Zug, Schlag und Stoß.
Wichtige Größen zur Bestimmung der Schnellkraft sind:
- Schnelle Kraftentwicklung
- Kraftmaximierung (Fmax)
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Highlight: Je größer die Maximalkraft, desto schneller kann eine Masse beschleunigt werden.
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Leistungsbestimmende Faktoren der Schnellkraft
Die Optimierung der einzelnen leistungsbestimmenden Faktoren führt zu einer Erhöhung der Kontraktionsgeschwindigkeit und damit zu einer Verbesserung der Schnellkraft. Folgende Faktoren sind entscheidend:
- Alle leistungsbestimmenden Faktoren der Maximalkraft
- Intra- und intermuskuläre Koordination zu Kontraktionsbeginn
- Muskelfaserstruktur
- Körpertemperatur
- Vorspannung des Muskels
Beispiel: Eine Erhöhung der Muskeltemperatur um 2°C kann die Kontraktionsgeschwindigkeit der schnellkräftigen Muskulatur um ca. 20% steigern. Dies unterstreicht die Bedeutung des Aufwärmens vor sportlichen Aktivitäten.
Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ)
Der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Schnellkraft. Bei sportlichen Bewegungen wird die Vorspannung oft durch eine Bewegung in die entgegengesetzte Richtung erzeugt.
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Diese Faktoren bilden die Grundlage für effektives Schnellkrafttraining und die Entwicklung von Schnellkraft-Übungen, die in verschiedenen Sportarten wie Fußball oder beim Schnellkrafttraining für die Beine Anwendung finden.
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Seite 3: Leistungsbestimmende Faktoren der Schnellkraft
Die dritte Seite vertieft die leistungsbestimmenden Faktoren der Schnellkraft und deren Optimierung.
Highlight: Die Optimierung der einzelnen Faktoren führt zu einer Erhöhung der Kontraktionsgeschwindigkeit und damit zu einer Verbesserung der Schnellkraft.
Example: Eine Erhöhung der Muskeltemperatur um 2°C steigert die Kontraktionsgeschwindigkeit der schnellkräftigen Muskulatur um ca. 20%.
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Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren
Die Kraftfähigkeiten werden in Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer unterteilt. In sportlichen Aktivitäten treten diese Kraftformen meist in Kombination mit anderen konditionellen Faktoren auf. Die leistungsbestimmenden Faktoren Ausdauer spielen dabei eine wichtige Rolle.
Definition: Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann.
Die Bedeutung der Maximalkraft variiert je nach Sportart. Beispielsweise macht sie beim Kugelstoßen 52% aus, beim 100m-Lauf 6,3% und beim Badminton nur 0,5%.
Highlight: Im Gesundheitsbereich ist eine ausreichend entwickelte Maximalkraft der einzelnen Muskeln wichtig, um den Bewegungsapparat vor degenerativen Erkrankungen und Verletzungen zu schützen.
Zu den wesentlichen leistungsbestimmenden Faktoren der Maximalkraft gehören:
- Energiereiche Phosphate (ATP, KP)
- Muskelquerschnitt
- Intramuskuläre Koordination
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- Motivation
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Diese Faktoren beeinflussen maßgeblich die Verbesserung der Maximalkraft.
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
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Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
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Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
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Thomas R
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Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
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David K
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Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Rohan U
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Elisha
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