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Krafttraining einfach erklärt - Maximalkraft, Schnellkraft und mehr!

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Sophie Aimée Schmitz

4.11.2021

Sport

Kraft - „Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren“

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Krafttraining

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Leistungsbestimmende faktoren

Krafttraining einfach erklärt - Maximalkraft, Schnellkraft und mehr!

Die Kraftfähigkeiten und ihre leistungsbestimmenden Faktoren sind zentrale Elemente im Sporttraining und der sportlichen Leistungsfähigkeit.

• Leistungsbestimmende Faktoren für sportliche Handlungen umfassen drei Hauptkomponenten: Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer
• Die Maximalkraft Definition beschreibt die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann
• Schnellkraft trainieren ist besonders wichtig für explosive Bewegungen wie Sprint, Sprung und Wurf
• Die Kraftausdauer bestimmt die Fähigkeit, Kraftleistungen über längere Zeit aufrechtzuerhalten
• Alle Komponenten sind durch spezifische physiologische und biomechanische Faktoren bedingt

...

4.11.2021

361

3.Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren 2X4 Schnellkraft Maximalkraft Abb. 43: Kraftfähigkeiten. Kraftausdauer - Kraft tritt in

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Maximalkraft und Körpergewicht

Die relative Kraft spielt eine wichtige Rolle in der Leistungsfähigkeit eines Sportlers. Sie wird definiert als das Verhältnis von Maximalkraft zum Körpergewicht.

Definition: Relative Kraft = Maximalkraft / Körpergewicht

Um die relative Kraft zu steigern, gibt es zwei Hauptansätze:

  1. Verbesserung der Maximalkraft durch intra- und intermuskuläre Koordination
  2. Gewichtsabnahme

Beispiel: Die relative Kraft ist besonders entscheidend in Sportarten wie Gerätturnen oder Kampfsportarten mit Gewichtsklassen wie Judo und Ringen.

Schnellkraft

Definition: Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät in der zur Verfügung stehenden Zeit auf eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu bringen.

Schnellkraft manifestiert sich in verschiedenen sportlichen Aktionen wie Sprint, Sprung, Schuss, Wurf, Zug, Schlag und Stoß.

Wichtige Größen zur Bestimmung der Schnellkraft sind:

  • Schnelle Kraftentwicklung Kraftanstieg=ExplosivkraftKraftanstieg = Explosivkraft
  • Kraftmaximierung FmaxFmax
  • Zeitmaximierung tmaxtmax

Highlight: Je größer die Maximalkraft, desto schneller kann eine Masse beschleunigt werden.

3.Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren 2X4 Schnellkraft Maximalkraft Abb. 43: Kraftfähigkeiten. Kraftausdauer - Kraft tritt in

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Leistungsbestimmende Faktoren der Schnellkraft

Die Optimierung der einzelnen leistungsbestimmenden Faktoren führt zu einer Erhöhung der Kontraktionsgeschwindigkeit und damit zu einer Verbesserung der Schnellkraft. Folgende Faktoren sind entscheidend:

  1. Alle leistungsbestimmenden Faktoren der Maximalkraft
  2. Intra- und intermuskuläre Koordination zu Kontraktionsbeginn
  3. Muskelfaserstruktur
  4. Körpertemperatur
  5. Vorspannung des Muskels

Beispiel: Eine Erhöhung der Muskeltemperatur um 2°C kann die Kontraktionsgeschwindigkeit der schnellkräftigen Muskulatur um ca. 20% steigern. Dies unterstreicht die Bedeutung des Aufwärmens vor sportlichen Aktivitäten.

Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ)

Der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Schnellkraft. Bei sportlichen Bewegungen wird die Vorspannung oft durch eine Bewegung in die entgegengesetzte Richtung erzeugt.

Highlight: Die Vorspannung des Muskels begünstigt eine schnelle und hohe Spannungsentwicklung, was für explosive Bewegungen von großer Bedeutung ist.

Diese Faktoren bilden die Grundlage für effektives Schnellkrafttraining und die Entwicklung von Schnellkraft-Übungen, die in verschiedenen Sportarten wie Fußball oder beim Schnellkrafttraining für die Beine Anwendung finden.

3.Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren 2X4 Schnellkraft Maximalkraft Abb. 43: Kraftfähigkeiten. Kraftausdauer - Kraft tritt in

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Seite 3: Leistungsbestimmende Faktoren der Schnellkraft

Die dritte Seite vertieft die leistungsbestimmenden Faktoren der Schnellkraft und deren Optimierung.

Highlight: Die Optimierung der einzelnen Faktoren führt zu einer Erhöhung der Kontraktionsgeschwindigkeit und damit zu einer Verbesserung der Schnellkraft.

Example: Eine Erhöhung der Muskeltemperatur um 2°C steigert die Kontraktionsgeschwindigkeit der schnellkräftigen Muskulatur um ca. 20%.

Definition: Die intra- und intermuskuläre Koordination zu Kontraktionsbeginn bestimmt, wie schnell sich eine hohe Kraftspitze entwickeln kann.

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Sophie Aimée Schmitz

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Die Kraftfähigkeiten und ihre leistungsbestimmenden Faktoren sind zentrale Elemente im Sporttraining und der sportlichen Leistungsfähigkeit.

• Leistungsbestimmende Faktoren für sportliche Handlungen umfassen drei Hauptkomponenten: Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer
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Maximalkraft und Körpergewicht

Die relative Kraft spielt eine wichtige Rolle in der Leistungsfähigkeit eines Sportlers. Sie wird definiert als das Verhältnis von Maximalkraft zum Körpergewicht.

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Um die relative Kraft zu steigern, gibt es zwei Hauptansätze:

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  2. Gewichtsabnahme

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Definition: Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät in der zur Verfügung stehenden Zeit auf eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu bringen.

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Wichtige Größen zur Bestimmung der Schnellkraft sind:

  • Schnelle Kraftentwicklung Kraftanstieg=ExplosivkraftKraftanstieg = Explosivkraft
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Leistungsbestimmende Faktoren der Schnellkraft

Die Optimierung der einzelnen leistungsbestimmenden Faktoren führt zu einer Erhöhung der Kontraktionsgeschwindigkeit und damit zu einer Verbesserung der Schnellkraft. Folgende Faktoren sind entscheidend:

  1. Alle leistungsbestimmenden Faktoren der Maximalkraft
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Seite 3: Leistungsbestimmende Faktoren der Schnellkraft

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Example: Eine Erhöhung der Muskeltemperatur um 2°C steigert die Kontraktionsgeschwindigkeit der schnellkräftigen Muskulatur um ca. 20%.

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Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren

Die Kraftfähigkeiten werden in Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer unterteilt. In sportlichen Aktivitäten treten diese Kraftformen meist in Kombination mit anderen konditionellen Faktoren auf. Die leistungsbestimmenden Faktoren Ausdauer spielen dabei eine wichtige Rolle.

Definition: Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann.

Die Bedeutung der Maximalkraft variiert je nach Sportart. Beispielsweise macht sie beim Kugelstoßen 52% aus, beim 100m-Lauf 6,3% und beim Badminton nur 0,5%.

Highlight: Im Gesundheitsbereich ist eine ausreichend entwickelte Maximalkraft der einzelnen Muskeln wichtig, um den Bewegungsapparat vor degenerativen Erkrankungen und Verletzungen zu schützen.

Zu den wesentlichen leistungsbestimmenden Faktoren der Maximalkraft gehören:

  1. Energiereiche Phosphate ATP,KPATP, KP
  2. Muskelquerschnitt
  3. Intramuskuläre Koordination
  4. Intermuskuläre Koordination
  5. Motivation
  6. Anthropometrische Merkmale

Diese Faktoren beeinflussen maßgeblich die Verbesserung der Maximalkraft.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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