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Kraft
13.3.2021
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Kraft ist die Fähigkeit des Nerv- Muskelsystems, durch Muskeltätigkeit Widerstände ● zu überwinden, • ihnen entgegen zu wirken ● bzw. sie zu halten. Krafttraining: Vermeidung von degenerativen Erkrankungen des Bewegungsapparates • Verringerung der Verletzungsgefahr . Grundlage sportlicher Leistung • Normalisierung des Gewichts Bedingungen Nach der Nachtruhe früh mittags 8.00 Uhrzeit der Messung Änderung der Beweglichkeit in mm Tab. 24: Veränderung der Beweglichkeit unter verschiedenen Bedingungen (aus Harre 1977, 171). 12.00 - 15 10 min Aufenthalt bei 10° C mit ent- blößtem Körper + 35 12.00 10 min Verweilen in einem heißen Bad von 40° C - 36 12.00 + 78 Nach 20 min Auf- lockerung 12.00 +89 Nach ermüden- dem Training 12.00 - 35 KF Aufbau eines Skelettmuskels 1. Muskelfaserbündel 2. Muskelfaser 3. Myofibrille 4. Sarkomer 5. Aktin- und Myosinfilamente Entspannt Kontrahiert Querbrücke Myosinfilament Aktinfilamente www dpdapdapdap baptaphopdage pap Sarkomer Z-Scheibe Z-Scheibe Gesamtmuskel FREY Aktinfilament (dünn) pyydy Muskeifasciculus A-Band H-Band Muskelfaser Myofibrille Myofilamente Myosinfilament (dick) I-Band Z-Scheibe Z-Scheibe Querschnitt Intermuskuläre Koordination • ist das Zusammenwirken verschiedener Muskeln bei einem gezielten Bewegungsablauf. . Gekennzeichnet durch das Zusammenspiel der agonistisch und antagonistisch tätigen Muskeln. Intermuskulär: Haupt- und Hilfs- muskeln machen Bewegung möglich Motorische Einheit ist die Gesamtheit der von einer motorischen Nervenzelle innervierten Muskelfasern Vorderhorn im Rückenmark 1 Nervenzelle mehrere Muskelzellen Motorische Einheit Muskel Intramuskuläre Koordination • Nerv-Muskel- Zusammenspiel eines einzelnen Muskels innerhalb eines gezielten Bewegungsablaufs. . Gekennzeichnet durch das Wechselspiel von Nervensystem und Skelettmuskulatur in Bezug auf Einsatz und Beanspruchungsgröße der motorischen Einheiten. ●0 Intramuskulär: Krafttraining aktiviert immer mehr Muskelfasern Arbeitsweisen der Muskulatur Kraft im Sport ist die Fähigkeit des Nerv Muskelsystems: • Widerstände zu überwinden konzentrische Arbeit • Widerstände entgegenzuwirken → exzentrische Arbeit Widerstände zu halten ➜ statische Arbeit überwindend (=konzentrisch) exzentrisch konzentrisch reaktiv statisch-haltend Abb. 38: Arbeitsweisen der Muskulatur. nachgebend (=exzentrisch) KF Muskelfasertypen Eigenschaften Farbe rot Kraft- entwicklung Energie- gewinnung ST-Fasern (slow-twitch) Kontraktion langsam Ermüdung langsam Sportarten lange Dauerleistungen (Marathon) niedrig vorwiegend aerob rote Muskelfaser (Tangasme ermüdungsresistente Zuckungsfasen) Intermediärtyp (schnelle emmüdungsresistente Zuckungstasem) weisse Muskelfaser schnell arbeitende Zuckungsfasem (kurzfristig hohe Kraffeisung) weiß Längsachnitt Faser SKED hoch 135 The and my wear and Lo schnell schnell AND AND C IS AND GARD Mitochondrium PUF GNAN Sakomer FT-Fasern (fast-twitch) Querschnitt Muskel explosive Bewegungen (Sprint) vorwiegend anaerob Kraftfähigkeiten 73 FO Maximalkraft → Bsp. Gewichtheben Abb. 41: Kraftfähigkeiten. Schnellkraft Kraftausdauer (dynamisch) Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann. → Die Höhe der erforderlichen Maximalkraft, ist abhängig von der Größe des äußeren Widerstandes. (statisch) KF Kraftfähigkeiten 73 FO Maximalkraft Abb. 41: Kraftfähigkeiten. Schnellkraft → Leistungsbestimmende Faktoren: - Muskelquerschnitt Intramuskuläre...
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Alternativer Bildtext:
Koordination Intermuskuläre Koordination Kraftausdauer Relative Kraft ➜ die maximale Kraft, die ein Sportler im Verhältnis zu seinem Körpergewicht entwickeln kann. (dynamisch) (statisch) KF Kraftfähigkeiten 23 FO → Explosivkraft → Reaktivkraft Maximalkraft Abb. 41: Kraftfähigkeiten. Schnellkraft Kraftausdauer (dynamisch) (statisch) Schnellkraft → Die Fähigkeit den eigenen Körper oder ein Gerät mit hoher Geschwindigkeit zu bewegen bzw. Widerstände mit höchstmöglicher Kontraktionsgeschwindigkeit zu überwinden. Ausprägungen der Schnellkraft KF Kraftfähigkeiten 23 FO Maximalkraft Abb. 41: Kraftfähigkeiten. Schnellkraft Kraftausdauer → Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernden oder sich wiederholenden Kraftleistungen mit überwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung. Kraftausdauer (dynamisch) → Entscheidende Kraftfähigkeit für Belastungen zwischen 7 Sekunden und 2 Minuten (statisch) KF Quelle Fit sein durch Ausdauer und Kraft, Sporttheorie Kursstufe, 8. Auflage, Promos Verlag 2014