Reaktionsfähigkeit und Schnelligkeit im Sport

Die Reaktionsfähigkeit ist eine fundamentale motorische Fähigkeit, die sich aus verschiedenen Komponenten zusammensetzt. Die Zeit zwischen dem Auftreten eines Signals und der ersten Muskelkontraktion wird als Reaktionszeit bezeichnet. Diese wird maßgeblich durch genetische Faktoren bestimmt, insbesondere durch die Geschwindigkeit der Signalverarbeitung im Nervensystem.

Ein wichtiger Aspekt ist die Muskelfaserstruktur mit dem Verhältnis von Fast-Twitch-Fasern (FT) und Slow-Twitch-Fasern (ST). Die FT-Fasern sind dabei besonders relevant für explosive Bewegungen und schnelle Reaktionen. Auch anthropometrische Merkmale wie Körperbau und Beinlänge spielen eine genetisch festgelegte Rolle.

Definition: Die Reaktionsschnelligkeit beschreibt die Fähigkeit, auf einen Reiz in kürzestmöglicher Zeit zu reagieren. Man unterscheidet zwischen Einfachreaktion (festgelegtes Signal und Reaktion) und Auswahlreaktion (variables Signal und Reaktion).

Für das Reaktionstraining eignet sich besonders das Serienprinzip mit kurzen, intensiven Belastungen. Die optimale Trainingsgestaltung sieht wie folgt aus:

• Intensität: 100%
• Streckenlänge: 20-30 Meter
• Dauer: 3-4 Sekunden
• Wiederholungen: 3-4 pro Serie
• Serien: 3-4
• Pause zwischen Wiederholungen: 2 Minuten
• Pause zwischen Serien: 10 Minuten

Beweglichkeit und koordinative Fähigkeiten

Die Beweglichkeit definiert sich als Fähigkeit, Bewegungen mit größtmöglicher Schwingungsweite durchzuführen. Es gibt verschiedene Arten der Beweglichkeit, die im Sport relevant sind:

Highlight: Die spezielle Beweglichkeit bezieht sich auf bestimmte Bewegungshandlungen, während die dynamische Beweglichkeit die maximale Bewegungsweite bei dynamischen Bewegungen beschreibt.

Für Beweglichkeitsübungen sind folgende Aspekte wichtig:

• Aktiv-statische Beweglichkeit: Position wird durch Muskelkontraktion gehalten
• Dynamische Beweglichkeit: Bewegungsweite durch dynamische Bewegungen
• Aktive Beweglichkeit: Bewegungsamplitude durch eigene Muskelkraft

Beispiel: Eine Gymnastin sollte vor dem Wettkampf:

• Dehn- und Auflockerungsübungen durchführen
• Sich gut aufwärmen für optimale Muskeltemperatur
• Dynamische Dehnübungen bevorzugen

Die koordinativen Fähigkeiten bilden die Grundlage für alle Bewegungshandlungen und sind essentiell für die sportliche Leistungsfähigkeit. Sie ermöglichen die präzise Steuerung und Kontrolle von Bewegungen und sind besonders wichtig für technisch anspruchsvolle Sportarten.

Schnelligkeit im Handball

Im Handball spielt die Schnelligkeit, insbesondere die Reaktionsfähigkeit, eine entscheidende Rolle für Torwarte. Sie müssen auf Würfe aus verschiedenen Positionen reagieren, wobei die Flugdauer des Balles zwischen 0,1 und 0,5 Sekunden liegt.

Highlight: Die kurze Flugzeit des Balles erfordert eine außergewöhnlich hohe Reaktionsschnelligkeit und azyklische Aktionsschnelligkeit des Torwarts.

Die Leistungsfähigkeit des Torwarts hängt eng mit dem Nervensystem zusammen. Faktoren wie die Nervenleitgeschwindigkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung im Gehirn beeinflussen die Reaktionszeit maßgeblich.

Vocabulary: Nervenleitgeschwindigkeit bezeichnet die Geschwindigkeit, mit der elektrische Impulse entlang der Nervenfasern weitergeleitet werden.

Schnelligkeit im Hürdenlauf

Der 110-Meter-Hürdenlauf stellt höchste technische, koordinative und konditionelle Anforderungen an Leichtathleten. Die Laufzeit wird durch verschiedene Teilbereiche wie Start, Beschleunigung, Hürdenschritt und Zwischenhürdenlauf bestimmt.

Definition: Schnelligkeit ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, motorische Aktionen in einem minimalen Zeitabschnitt durchzuführen.

Für Hürdenläufer sind folgende Schnelligkeitsfähigkeiten entscheidend:

1. Reaktionsschnelligkeit: Die Fähigkeit, auf ein Signal möglichst schnell zu reagieren. Sie wird beim Start benötigt.

2. Azyklische Aktionsschnelligkeit: Die motorische Ablaufschnelligkeit bei einmaligen Bewegungshandlungen. Sie kommt beim Hürdenschritt zum Einsatz.

3. Zyklische Aktionsschnelligkeit: Die motorische Ablaufschnelligkeit bei sich wiederholenden Bewegungen. Sie ist in der Schlussphase zum Ziel wichtig.

Highlight: Die Reaktionsschnelligkeit kann in Einfach- und Auswahlreaktion unterteilt werden. Beim Hürdenlauf ist besonders die Auswahlreaktion gefordert, da sich die Bedingungen an jeder Hürde leicht unterscheiden.