Reflexion Beweglichkeit

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Dabei habe ich mich speziell auf die Übungen fokussiert, die meine Dehnbarkeit verbessern. Als ich geeignete Übungen gefunden habe, habe ich mir angeschaut, wie sie richtig ausgeführt werden, um Verletzungen präventiv vorzubeugen. Daraufhin habe ich sie mir aufgeschrieben und mir meinen eigenen Trainingsplan erstellt. Dann habe ich geschaut, wie viele Übungen ich pro Tageseinheit zielführend hintereinander durchführen sollte und um dies noch zu optimieren habe ich die Trainingsintensität und das Trainingsvolumen in meinen Trainingsplan dementsprechend auf mich angepasst. Nachdem ich recherchiert habe, dass die effektivste Dauer zum Dehnen ca. 25 Minuten entspricht, habe ich mir vorgenommen, mich eingeschlossen Aufwärmen täglich eine halbe Stunde zu dehnen. Nach diesem Schritt habe ich mir das Lerntagebuch angelegt um dort meine täglich vollbrachte Leistung zu dokumentieren. Nachdem dann alles vorbereitet war und ich genau wusste, was ich machen will, habe ich auch schon angefangen, das Ganze in die Praxis umzusetzen. 2. Die praktische Auseinandersetzung mit der Lernaufgabe praktische Umsetzung der Theorie: Eine Trainingseinheit dauerte ca. 30 Minuten. Ich habe mich vorher immer erstmal intensive 10 Minuten aufgewärmt, um meinen Körper damit auf die entsprechende Belastung vorzubereiten, damit das Verletzungsrisiko sinkt und meine Muskeln elastischer werden. Auch habe ich dadurch die Möglichkeit, eine höhere Dehnbarkeit zu erreichen. Zum Aufwärmen bin ich fünf Minuten auf der Stelle gelaufen und danach nochmal drei Minuten Seilgesprungen. Nachdem ich ordentlich aufgewärmt war, habe ich mir meinen Trainingsplan und einen Wecker zu mir auf den Bode gestellt und die Übungen, die ich mir vorgenommen habe, dann sukzessiv durchgeführt. Zwischen jeder Übung habe ich ca. 15 Sekunden Pause gemacht. Ich habe mich dazu entschieden, jeden Sonntag auszusetzen, damit sich meine Bänder, Muskeln etc. regenerieren und erholen können. Der Prozess: Durch mein nebenbei geführtes Lerntagebuch konnte ich meine Verbesserungen und Erfolge gut nachverfolgen. Das hat mir geholfen motiviert zu bleiben. Am Anfang hatte ich noch Probleme, die Übungen so auszuführen, wie sie auf den Bildern im Internet die ich mir angeschaut habe abgebildet waren. Das lag hauptsächlich an meiner zu geringen Beweglichkeit, die zum Beispiel dazu geführt hat, dass ich bei manchen Übungen noch nicht vollständig runter bis auf den Boden gekommen bin. Was aber komplett in Ordnung war. Deshalb habe ich mich ja für das Thema Beweglichkeit entschieden. Ich habe dann aber schnell gemerkt, wie ich wirklich von Tag zu Tag beweglicher wurde. Durch das regelmäßige Durchführen der Übungen entwickelte ich eine Routine um zielgerichtet an mir zu arbeiten. Schon nach fünf Tagen habe ich einen starken Unterschied zum ersten Tag gemerkt. Es fiel mir immer leichter, die Dehnungen auszuführen. Weshalb ich anfing, länger in einer Dehnung zu bleiben, als ich es mir vorgenommen habe. Das war sehr gut, weil meine Bänder dadurch immer wieder entspannen konnten und der Druck nachlassen konnte. Meine Erfolge haben mich so sehr motiviert, dass ich oft direkt nach dem Aufstehen und noch vor dem Online Unterricht angefangen habe, meine Übungen durchzuführen. Schwierigkeiten: Bei mir persönlich: Die größte Schwierigkeit für mich war, mich erstmal zu motivieren. Denn durch den Lockdown habe ich kaum Sport gemacht und mich viel weniger bewegt als sonst. Auch war es schwierig, manche Übungen genau so umzusetzen, wie sie vorgegeben und umzusetzen waren. Am Anfang tat ich mich auch schwer damit, mich entsprechend lange und ausreichend aufzuwärmen. Aber all diese Punkte haben sich mit der Zeit gelegt. Als ich immer mehr Freude an der Aufgabe empfunden habe und die ersten Erfolge sehen konnte, sind diese Schweierigkeiten vom Anfang sehr schnell in den Hintergrund gerückt und ich konnte mich viel besser motivieren, wie auch die Übungen sorgfältig und ordentlich ausführen. Konsequenzen: Allgemein: Ohne eine ausreichende Dehnungs- und Entspannungsfähigkeit der Muskulatur ist eine qualitative, sowie auch eine quantitative optimale Bewegungsausführung kaum möglich. Wenn man sich nicht ordentlich aufwärmt oder sich sogar überdehnt, kann es unter anderem zu einer Zerrung führen bis hin zu einem Leistenbruch oder ähnlichen Verletzungen. Auch ist es möglich, dass ein zu schnelles Angehen beim Ausführen einer Übung zu Verletzungen führen kann und dies wiederum kann eine längere Pause erfordern. Persönlich: Ich habe mich vor Beginn meiner Trainingsphase ausgiebig mit den Konsequenzen, die bei der Trainierbarkeit von Beweglichkeit und Gelenkigkeit entstehen können beschäftigt. Deshalb habe ich selber beim Durchführen keine Konsequenzen daraus schließen müssen. Bei manchen Übungen merkte ich ein leichtes Ziehen in der Zielregion. Aber das sollte ganz normal sein. Denn schließlich muss ich ja auch etwas spüren. Wurde dieses Ziehen zu schmerzhaft, lockerte ich langsam die eingenommene Position. Ich habe gelernt, dass es bei einem sicheren Ausführen einer Übung darauf ankommt, die Übung richtig auszuführen. 3. Meine persönliche Reflexion: Zusammenfassend kann ich nach meiner Reflexion sagen, dass ich sehr zufrieden mit mir bin. Die Übungen ließen sich sehr gut umsetzen und ich habe mein Ziel, meine Beweglichkeit zu verbessern, erreicht. Ich bin sehr froh darüber, dass wir uns selber unser Thema aussuchen durften und uns unsere eigenen Ziele setzen konnten. Denn ich habe durch diese Aufgabe wieder etwas Neues gefunden was mir Spaß macht und von dem ich etwas im Leben habe. Deshalb habe ich mir vorgenommen, trotz der Beendigung der Aufgabe weiterhin meine Beweglichkeit zu verbessern und neue Übungen auszuprobieren. Quellen von dem Deckblatt: https://www.yumpu.com/de https://fitmingo.com/dehnubungen/ https://www.vlamingo.de/beweglichkeit-dehnuebungen/ --> abgerufen am 26.03.2021