Schnelligkeit im Sport: Grundlagen und Arten
Die Schnelligkeit im Sport ist eine fundamentale motorische Fähigkeit, die in vielen Sportarten eine entscheidende Rolle spielt. Sie wird definiert als die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, motorische Aktionen in einem minimalen Zeitabschnitt zu vollziehen. Während sie im Gesundheitssport eine untergeordnete Rolle spielt, ist sie in Schnellkraftssportarten und Spielsportarten von großer Bedeutung.
Definition: Schnelligkeit Definition Sport einfach erklärt - Die Fähigkeit, motorische Handlungen in kürzester Zeit auszuführen.
Die Schnelligkeit lässt sich in verschiedene Arten unterteilen, basierend auf ihrer Bedeutung für leistungsbestimmende Faktoren wie Kraft und Ausdauer sowie der Bewegungsstruktur (zyklisch oder azyklisch).
Reaktionsschnelligkeit
Die Reaktionsschnelligkeit ist die Fähigkeit, auf einen Reiz in kürzester Zeit zu reagieren. Sie ist unabhängig von Kraft- und Ausdauerfähigkeiten und wird gemessen als die Zeitspanne vom Reiz bis zum ersten Muskelzucken.
Beispiel: Ein Reaktionsschnelligkeit Beispiel ist der Start eines Sprinters beim Ertönen des Startschusses.
Man unterscheidet zwischen:
- Einfachreaktion: Signal und Reaktion sind festgelegt, abhängig nur von der Konzentration.
- Auswahlreaktion: Signal und Reaktion sind variabel, abhängig von der Antizipationsfähigkeit.
Azyklische Aktionsschnelligkeit
Diese Form der Schnelligkeit bezieht sich auf die motorische Ablaufschnelligkeit bei azyklischen Bewegungen mit einer Dauer von bis zu 7 Sekunden. Sie ist abhängig vom Widerstand:
- Bei geringem Widerstand ist die Kontraktionsgeschwindigkeit entscheidend.
- Bei hohem Widerstand sind Maximal- und Schnellkraft leistungsbestimmend.
Beispiel: Ein Explosivkraft Beispiel im Rahmen der azyklischen Aktionsschnelligkeit wären Tischtennisschläge.
Zyklische Aktionsschnelligkeit (Frequenzschnelligkeit)
Diese Art der Schnelligkeit bezieht sich auf die motorische Ablaufschnelligkeit bei zyklischen Bewegungen bis zu einer Dauer von 7 Sekunden, wie beispielsweise beim Sprint.
Highlight: Die intermuskuläre Koordination spielt bei der zyklischen Aktionsschnelligkeit eine besondere Rolle, da Einzelbewegungen zu einem Bewegungsablauf mit entsprechenden Erregungsmustern im Nervensystem verbunden werden müssen.
Schnelligkeitsausdauer
Die Schnelligkeitsausdauer kombiniert Elemente der zyklischen Aktionsschnelligkeit mit der Fähigkeit, diese über einen längeren Zeitraum (mehr als 7 Sekunden) aufrechtzuerhalten. Hier spielen zusätzlich die anaerobe laktazide Energiegewinnung und die Pufferkapazität eine wichtige Rolle.
Definition: Schnelligkeitsausdauer Definition - Die Fähigkeit, Schnelligkeitsleistungen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Leistungsbestimmende Faktoren
Für die Schnelligkeit sind verschiedene Faktoren entscheidend:
- Schnelle Kontraktionsfähigkeit als Grundvoraussetzung
- Genetisch festgelegte Reaktionsgeschwindigkeit
- Optimale Körpertemperatur (38,5°-39°C)
- Muskelfaserstruktur (Verhältnis schneller zu langsamen Fasern)
- Kraft der Muskulatur
- Intra- und intermuskuläre Koordination
- Muskelquerschnitt
- Dehnfähigkeit und Vorspannung des Muskels
- Energiebereitstellung (anaerob-alaktazid und -laktazid)
- Anthropische Merkmale
- Ermüdungszustand
- Geschlecht und Alter
Vocabulary: Reaktivkraft - Die Fähigkeit, nach einer exzentrischen Belastung unmittelbar eine konzentrische Kontraktion mit hoher Kraftentwicklung folgen zu lassen.
Arten der Schnelligkeit
Die Schnelligkeit lässt sich in verschiedene Arten unterteilen:
- Handlungsschnelligkeit (kognitiv und motorisch)
- Reaktionsschnelligkeit
- Kognitive Schnelligkeit (Entscheidungs-, Antizipations- und Wahrnehmungsschnelligkeit)
- Motorische Schnelligkeit (Aktions- und Bewegungsschnelligkeit, zyklisch und azyklisch)
Definition: Handlungsschnelligkeit Definition - Die Fähigkeit, in komplexen Situationen schnell und effektiv zu handeln, indem kognitive und motorische Prozesse optimal kombiniert werden.
Trainingsgrundsätze
Für ein effektives Schnelligkeitstraining sind folgende Grundsätze zu beachten:
- Hohe Motivation und Konzentration
- Training im erholten Zustand
- Bei Ermüdung das Training beenden
- Mit maximaler Geschwindigkeit trainieren
- Ausreichendes Aufwärmen
- Dynamisches Dehnen einsetzen
Risiken und Gefahren
Das Schnelligkeitstraining birgt auch Risiken:
- Aufgrund des maximalen psychologischen Einsatzes kann es bei unzureichender Leistungsvorbereitung zu Verletzungen des gesamten Bewegungsapparats kommen.
- Im Gesundheitssport besteht für Personen ab 30 Jahren eine potenzielle Gefährdung für das Herz-Kreislauf-System.
Highlight: Ein sorgfältiges Aufwärmen und eine angemessene Progression im Training sind entscheidend, um die Risiken des Schnelligkeitstrainings zu minimieren.
