Seite 3: Basketball-Regelwerk Teil 1

Diese Seite beschäftigt sich mit den grundlegenden Regeln und Maßen im Basketball.

Definition: Das Basketballfeld hat eine Länge von 28,15m mit 5cm breiten Linien.

Highlight: Die 24-Sekunden-Regel bestimmt den Spielrhythmus maßgeblich.

Example: Die Dreipunktelinie befindet sich 6,75m vom Korb entfernt.

Grundlagen der Muskelkraft und Krafttraining

Die Kraft spielt eine zentrale Rolle in jeder sportlichen Bewegung. Wie arbeitet ein Muskel einfach erklärt? Muskeln bestehen aus Myofibrillen, die wiederum aus Sarkomeren aufgebaut sind. Die Kraftentwicklung hängt von der Anzahl der aktivierten Myofibrillen ab.

Definition: Ein Sarkomer ist die kleinste kontraktile Einheit einer Muskelfaser und misst etwa 2,5 μm in der Länge.

Regelmäßiges Krafttraining hat vielfältige positive Auswirkungen auf den Körper:

• Es erhöht die Kraft und den Muskelquerschnitt
• Es verbessert die Belastbarkeit von Sehnen, Bändern und Knochen
• Es beugt Haltungsfehlern und Verletzungen vor
• Es unterstützt die Rehabilitation nach Verletzungen
• Es formt den Körper und strafft das Gewebe

Highlight: Krafttraining Vorteile Nachteile zeigen sich nicht nur körperlich, sondern auch psychisch. Es fördert das Wohlbefinden, die Körperwahrnehmung und das Selbstbewusstsein.

Die intermuskuläre Koordination beschreibt das Zusammenspiel von Agonisten (z.B. Bizeps) und Antagonisten (z.B. Trizeps) bei Bewegungen.

Example: Beim Beugen des Arms verkürzt sich der Bizeps (Agonist), während der Trizeps (Antagonist) gedehnt wird.

Die intramuskuläre Koordination bezieht sich auf die Aktivierung verschiedener motorischer Einheiten innerhalb eines Muskels. Untrainierte können nur 45-60% ihrer Muskelfasern gleichzeitig aktivieren.

Vocabulary: Eine motorische Einheit besteht aus einer motorischen Nervenzelle und den von ihr innervierten Muskelfasern.