Trainingsgesetzmäßigkeiten

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Kreislaufkollaps) • Absinken des Leistungsniveaus → Körper hat Schutzmechanismen es können nicht alle motorischen Einheiten gleichzeitig mobilisiert werden → Belastungsdosierung über Belastungskomponenten Intensitat • Dichte Dauer werden nur dann ausgelöst, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird. Belastung (Trainingsaufwand) Leistungsniveau. Belastungsgefüge zunehmende Spezialisierung und Erhöhung der Belastungsreize • Anfänger : Aufwand = gering ; Zuwachs = hoch Aufbautraining Aufwand = erhöht; deutliche Verbesserung Hochleistungstraining Aufwand: hoch ,Zuwachs = gering schmaler Grenzbereich zwischen Hochleistungs- und Übertraining • abbauende Vorgänge verstärkt organismus in aufbauenden Vorgängen überfordert 2 Anfängertraining Aufbautraining (Grundlagen) Wut, Angst, Freude, Lust 6 Hochleistungstraining 10 umfang • Trainingshäufigkeit 1.4 Verlauf der Leistungsentwicklung mit zunehmendem Leistungsniveau wird trotz eines größeren Trainingsaufwands der Leistungszuwachs immer geringer. Absolute Leistungsfähigkeit autonom geschützte Reserven 30% Mobilisationsschwelle •Belastung gewöhnliche Einsatzreserven (12 wochen 10-20%) •Leistungsniveau Leistungsenwachs in 2 Jahren physiologische Einsatzbereitschaft (12 wochen 1%) Trainingsjahre automatisierte Leistungen 25% 25% 20% Doping 1.5 Anpassungsfestigkeit ein langfristig aufgebautes Leistungsniveau ist wesentlich stabiler als ein kurzfristig aufgebautes leistungsniveau → bei taglichem Training kann das Leistungsniveau schnell gesteigert werden, aber genauso schnell absinken Leistungssteigerung über einen langen Zeitraum hinweg halten langer → wichtig beim Jugend- und Aufbautraining für eine stabile Leistungsgrundlage • Entwicklung und Stabilität hängen voneinander ab 1.6 Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit sind abhängig von Alter und Geschlecht komplexe und individuelle wechselwirkung von: Alter (Entwicklungsniveau) • Geschlecht veranlagung (Muskelfaser zusammensetzung) • umweltfaktoren Sozialisation ● 1.6.1 Abhängigkeit vom Alter Abnahme durch hormonelle Veränderungen • verminderte Bildung von Sexual-/Wachstumshormonen 10 →konditionelle Fähigkeiten schon früh auf breiter Basis trainieren, um Bewegungsmangelkrankheiten vorzubeugen →im jungen Alter lohnend trainierbar: Verbesserung von Schnelligkeits-/Kraftfähigkeiten -1.6.2 Abhängigkeit vom Geschlecht →Frauen & Mo # 60 40 20 Leistungsfähigkeit Jugendtraining: • keine intensive Kraftbelastung; Entwicklung des Bewegungsapparats Verletzungen, Dauerschäden gerine Zunahme des Muskelquerschnitts durch geringe konzentration von Sexualhormonen anaerobe Energiegewinnung noch nicht entwickelt → Belastung sintensität im aeroben Bereich geringeres Körpergewicht geringerer Muskel anteil am Körper gesamtgewicht (5-10%) 4 geringere absolute Leistungsfähigkeit und Trainierbarkeit (Ausdauer u. Kraft) Zunahme Abnahme geringere relative Leistungsfähigkeit (LFK bezogen auf 1kg) •VO₂ max und Relativkraft sind 15-20% geringer → Unterschiede während Pubertät verstärkt, später dann wieder geringer relative Trainierbarkeit fast gleich • Koordination und Beweglichkeit vergleichbar 40 Sa 60 50 60 Ausdauer kraft Schnelligkeit 70 Alter (Jahre) Alter (Jahre)