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allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings
2.759
•
7. Juli 2025
•
Jule
@jule.03
Die physiologischen Gesetzmäßigkeiten des Trainingsbilden die Grundlage für effektives... Mehr anzeigen
Das Modell der Superkompensation veranschaulicht den zeitlichen Verlauf der Anpassungsprozesse nach einem Trainingsreiz. Es zeigt, wie der Körper auf eine Belastung reagiert und sich anpasst.
Definition: Superkompensation bezeichnet die vorübergehende Erhöhung der Leistungsfähigkeit über das Ausgangsniveau hinaus als Reaktion auf einen Trainingsreiz.
Der Prozess beginnt mit dem Belastungsreiz, gefolgt von einer Phase der Ermüdung. Anschließend setzt die Wiederherstellung ein, die in die Superkompensationsphase übergeht. Ohne weitere Reize kehrt der Körper schließlich zum Ausgangsniveau zurück.
Das Reizschwellengesetz ist ein weiteres wichtiges Prinzip in der Trainingstheorie. Es besagt, dass Anpassungsreaktionen nur dann ausgelöst werden, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird.
Vocabulary: Die Mobilisationsschwelle bezeichnet den Punkt, ab dem ein Trainingsreiz stark genug ist, um Anpassungsreaktionen auszulösen.
Die kritische Reizschwelle variiert je nach Trainingszustand. Bei Untrainierten liegt sie im Kraftbereich bei etwa 30% des Leistungsvermögens, während sie bei Hochtrainierten etwa 70% beträgt.
Highlight: Eine adäquate Dosierung des Belastungsgefüges, bestehend aus Intensität, Dichte, Dauer, Umfang und Trainingshäufigkeit, ist entscheidend für effektives Training und zur Vermeidung von Überlastung.
Das Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung beschreibt, dass mit zunehmendem Leistungsniveau der Leistungszuwachs trotz eines größeren Trainingsaufwands immer geringer wird. Dies erfordert eine sorgfältige Dosierung der Belastungsreize und die Berücksichtigung positiver und negativer Anpassungen, um Übertraining zu vermeiden.
Example: Bei Hochleistungssportlern reichen selbst höchste Belastungsreize oft nur noch zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit aus.
Das Gesetz der Anpassungsfestigkeit Sport besagt, dass ein langfristig aufgebautes Leistungsniveau wesentlich stabiler ist als ein kurzfristig erreichtes. Dies hat Auswirkungen auf den Trainingsrückstand und die Stabilität der Leistungsgrundlage.
Example: Tägliches Training über einige Wochen kann zwar zu einer raschen Kraftzunahme von bis zu 95% führen, jedoch folgt darauf eine ebenso schnelle Leistungsabnahme. Im Gegensatz dazu führt wöchentliches Training über mehrere Monate zu einem wesentlich langsameren Leistungsabfall.
Die Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit sind abhängig von Alter und Geschlecht. Dies ist besonders im Kindes- und Jugendalter sowie bei extremen Krafttrainingsleistungen zu beachten. Die geschlechtsspezifische Wirkung der Sexualhormone spielt dabei eine wichtige Rolle.
Highlight: Von der Pubertät bis ins vierte Lebensjahrzehnt sind Männer aufgrund ihres höheren Testosteronspiegels in Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeiten stärker trainierbar als Frauen.
Diese Gesetzmäßigkeiten bilden die Grundlage für die Planung und Durchführung effektiver Trainingsprogramme. Sie helfen dabei, Risiken und Gefahren beim Krafttraining zu minimieren und eine Gesundheitsorientierung im Trainingsprozess zu gewährleisten. Für spezifische Trainingsziele wie Maximalkrafttraining, Muskelquerschnitt vergrößern oder die Verbesserung der Ausdauer Sporttheorie müssen diese Prinzipien berücksichtigt und in die Trainingsmethoden Muskelaufbau integriert werden.
Das Qualitätsgesetz ist eines der grundlegenden Trainingsprinzipien in der Sporttheorie. Es besagt, dass spezifische Reize spezifische Anpassungsreaktionen im Körper hervorrufen. Die Art des Reizes bestimmt dabei die Form der Anpassung.
Example: Beim Reckturnen bilden sich Schwielen an den Händen als spezifische Anpassung. Ausdauersportler entwickeln eine Vergrößerung des Herzmuskels als Reaktion auf das Training.
Das Prinzip der Homöostase und Superkompensation beschreibt ein dynamisches Gleichgewicht zwischen Belastungsanforderungen und dem Leistungsniveau des Körpers. Durch Trainingsreize ausgelöste Anpassungsprozesse führen zu einer Verbesserung des Leistungsniveaus über das Ausgangsniveau hinaus, was als Superkompensation bezeichnet wird.
Highlight: Die Anpassungsprozesse in der Superkompensationsphase bilden die Grundlage für Funktions- und Leistungssteigerungen im Sport.
Faktoren wie die Länge der Pausen, die Geschwindigkeit des Wiederherstellungsprozesses, der Trainingszustand und die Art der Belastung beeinflussen den Prozess der Superkompensation Sport.
Example: Bei Ausdauertraining dauert die Erholung und Superkompensation etwa 36 Stunden, während sie bei Kraft- und Schnelligkeitstraining etwa 72 Stunden in Anspruch nimmt.
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
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Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Samantha Klich
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Jana V
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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Jule
@jule.03
Die physiologischen Gesetzmäßigkeiten des Trainings bilden die Grundlage für effektives Sporttreiben und Leistungssteigerung. Diese biologischen Gesetzmäßigkeiten Sport umfassen sechs Kernprinzipien:
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Das Modell der Superkompensation veranschaulicht den zeitlichen Verlauf der Anpassungsprozesse nach einem Trainingsreiz. Es zeigt, wie der Körper auf eine Belastung reagiert und sich anpasst.
Definition: Superkompensation bezeichnet die vorübergehende Erhöhung der Leistungsfähigkeit über das Ausgangsniveau hinaus als Reaktion auf einen Trainingsreiz.
Der Prozess beginnt mit dem Belastungsreiz, gefolgt von einer Phase der Ermüdung. Anschließend setzt die Wiederherstellung ein, die in die Superkompensationsphase übergeht. Ohne weitere Reize kehrt der Körper schließlich zum Ausgangsniveau zurück.
Das Reizschwellengesetz ist ein weiteres wichtiges Prinzip in der Trainingstheorie. Es besagt, dass Anpassungsreaktionen nur dann ausgelöst werden, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird.
Vocabulary: Die Mobilisationsschwelle bezeichnet den Punkt, ab dem ein Trainingsreiz stark genug ist, um Anpassungsreaktionen auszulösen.
Die kritische Reizschwelle variiert je nach Trainingszustand. Bei Untrainierten liegt sie im Kraftbereich bei etwa 30% des Leistungsvermögens, während sie bei Hochtrainierten etwa 70% beträgt.
Highlight: Eine adäquate Dosierung des Belastungsgefüges, bestehend aus Intensität, Dichte, Dauer, Umfang und Trainingshäufigkeit, ist entscheidend für effektives Training und zur Vermeidung von Überlastung.
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Das Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung beschreibt, dass mit zunehmendem Leistungsniveau der Leistungszuwachs trotz eines größeren Trainingsaufwands immer geringer wird. Dies erfordert eine sorgfältige Dosierung der Belastungsreize und die Berücksichtigung positiver und negativer Anpassungen, um Übertraining zu vermeiden.
Example: Bei Hochleistungssportlern reichen selbst höchste Belastungsreize oft nur noch zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit aus.
Das Gesetz der Anpassungsfestigkeit Sport besagt, dass ein langfristig aufgebautes Leistungsniveau wesentlich stabiler ist als ein kurzfristig erreichtes. Dies hat Auswirkungen auf den Trainingsrückstand und die Stabilität der Leistungsgrundlage.
Example: Tägliches Training über einige Wochen kann zwar zu einer raschen Kraftzunahme von bis zu 95% führen, jedoch folgt darauf eine ebenso schnelle Leistungsabnahme. Im Gegensatz dazu führt wöchentliches Training über mehrere Monate zu einem wesentlich langsameren Leistungsabfall.
Die Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit sind abhängig von Alter und Geschlecht. Dies ist besonders im Kindes- und Jugendalter sowie bei extremen Krafttrainingsleistungen zu beachten. Die geschlechtsspezifische Wirkung der Sexualhormone spielt dabei eine wichtige Rolle.
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Diese Gesetzmäßigkeiten bilden die Grundlage für die Planung und Durchführung effektiver Trainingsprogramme. Sie helfen dabei, Risiken und Gefahren beim Krafttraining zu minimieren und eine Gesundheitsorientierung im Trainingsprozess zu gewährleisten. Für spezifische Trainingsziele wie Maximalkrafttraining, Muskelquerschnitt vergrößern oder die Verbesserung der Ausdauer Sporttheorie müssen diese Prinzipien berücksichtigt und in die Trainingsmethoden Muskelaufbau integriert werden.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Jana V
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Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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Julia S
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Marcus B
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Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Samantha Klich
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