Gesetz der Homöostase und Superkompensation

Die biologische Anpassung an einen Trainingsreiz erfolgt in fünf zeitlich gestaffelten Phasen:

1. Homöostase: Gleichgewichtszustand der Körperfunktionen und des inneren Milieus.

2. Heterostase: Nach intensiver Belastung kommt es zu einer Störung des Gleichgewichts und einer vorübergehenden Abnahme der Leistungsfähigkeit.

3. Erholungsphase: Der Körper versucht aktiv, die Funktionsstörung zu kompensieren und den Ausgangszustand wiederherzustellen.

4. Gegenregulation: In dieser Phase der erhöhten Leistungsfähigkeit werden neue Strukturen gebildet und die Leistungsfähigkeit gesteigert.

5. Reversibilität: Ohne neuen Reiz pendelt sich das Leistungsniveau auf das ursprüngliche Niveau ein.

Definition: Homöostase Sport einfach erklärt bezieht sich auf den Gleichgewichtszustand des Körpers vor einer Belastung.

Für eine optimale Leistungssteigerung sollte ein neuer Reiz auf dem Gipfel der Phase der erhöhten Leistungsfähigkeit erfolgen, da dort die Energiespeicher übervoll (superkompensiert) sind.

Highlight: Zu kurze Belastungspausen führen langfristig zu einer Abnahme der Leistungsfähigkeit, während zu lange Pausen dazu führen, dass der Trainingseffekt verpufft.

Die richtige Reizsetzung und Pausengestaltung sind entscheidend für eine langfristige Leistungssteigerung im Sport. Dies unterstreicht die Bedeutung eines gut strukturierten Trainingsplans, der die individuellen Bedürfnisse und den aktuellen Trainingszustand des Sportlers berücksichtigt.

Example: Ein Läufer, der seine Trainingsintensität und -häufigkeit optimal abstimmt, kann seine Ausdauerleistung kontinuierlich steigern, während zu häufige intensive Einheiten ohne ausreichende Erholung zu Übertraining und Leistungsabfall führen können.