Reizstufen- und Funktionszustandsregel

Die Reizstufenregel erklärt, wie unterschiedliche Reizintensitäten auf den Körper wirken:

• Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos
• Leicht überschwellige Reize sind funktionserhaltend
• Stark überschwellige Reize verbessern das Leistungsniveau
• Zu starke Reize sind funktionsschädigend

Vocabulary: Superkompensation Sport einfach erklärt bedeutet, dass der Körper nach einer Belastung nicht nur zum Ausgangsniveau zurückkehrt, sondern dieses sogar überschreitet.

Die Funktionszustandsregel besagt, dass je höher der Funktions- bzw. Trainingszustand eines Organs ist, desto größer müssen die Reize zur Erhaltung und Steigerung des Funktionszustandes sein.

Die Reizintensität wird in Prozent der absoluten Leistungsfähigkeit gemessen:

• < 15%: Keine Wirkung
• 15-35%: Funktionserhaltend
• 35-65%: Optimale Anpassungserscheinungen
• 65-100%: Funktionsschädigend

Highlight: Die Mobilisationsschwelle steigt mit zunehmendem Trainingszustand. Bei Untrainierten liegt sie bei etwa 60%, bei Hochtrainierten kann sie bis zu 90% betragen.

In der Praxis bedeutet dies, dass Kraft- und Ausdauertraining individuell auf die Bedürfnisse eines Menschen ausgerichtet werden müssen. Ein Training, das für Einsteiger Anpassungen auslöst, kann für Leistungssportler nicht einmal ausreichen, um die Leistung zu erhalten.

Anpassung als biologische Gesetzmäßigkeit

Die Anpassung oder Adaption im Sport bezieht sich auf die Leistungssteigerung durch Training. Sie umfasst verschiedene Aspekte wie funktionelle, organische, neuronale, kognitive, metabolische und endokrine Anpassungen. Diese Anpassungen sind reversibel und müssen durch kontinuierliches Training aufrechterhalten werden.

Definition: Morphologische Anpassung Sport bezieht sich auf strukturelle Veränderungen im Körper, wie z.B. die Vergrößerung des Muskelquerschnitts.

Die biologische Anpassung folgt bestimmten Gesetzen:

1. Qualitätsgesetz
2. Reizstufen- und Funktionszustandsregel
3. Gesetz der Homöostase und Superkompensation
4. Gesetz der Anpassungsfestigkeit
5. Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung
6. Gesetz der Trainierbarkeit

Highlight: Je jünger ein Individuum ist, desto schneller und ausgeprägter ist seine Anpassungsfähigkeit bzw. Trainierbarkeit.

Das Qualitätsgesetz besagt, dass Form und Funktion des menschlichen Organismus sich gegenseitig bedingen. Ein Beispiel hierfür ist die Atrophie eines Muskels bei Nichtbelastung oder die Vergrößerung des Herzens durch intensives Ausdauertraining.

Example: Ein Sportler mit größerem Muskelquerschnitt (Form) kann ein schwereres Gewicht heben (Funktion).