Trainingsmittel und Organisationsformen im Krafttraining
Das Kapitel befasst sich mit den Trainingsmitteln für Krafttraining und deren Einsatz in verschiedenen Organisationsformen. Trainingsmethoden Kraftausdauer und Krafttraining Sportunterricht werden hier indirekt angesprochen, indem die grundlegenden Strukturen für effektives Krafttraining erläutert werden.
Zunächst wird erklärt, dass Trainingsmittel der Umsetzung bestimmter Trainingsmethoden dienen und auf die Verbesserung der allgemeinen Kraft sowie verschiedener Kraftfähigkeiten abzielen. Als Hauptorganisationsformen für die Durchführung von Krafttraining werden das Kreistraining (auch Circuittraining genannt) und das Stationstraining vorgestellt.
Das Zirkeltraining Fitnessstudio wird detailliert beschrieben. Bei dieser Methode erfolgt die Zusammenstellung der Übungen nach dem beabsichtigten Trainingseffekt. Ein wichtiges Merkmal ist die abwechselnde Beanspruchung einzelner Muskelgruppen, was zu einer hohen Belastungsintensität des Gesamtkörpers führt, während einzelne Muskelgruppen relativ lange Pausen haben.
Definition: Kreistraining (Circuittraining) ist eine Trainingsmethode, bei der verschiedene Übungen in einer festgelegten Reihenfolge durchgeführt werden, um unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren und die Gesamtfitness zu verbessern.
Wenn das Ziel die Verbesserung der Kraftausdauer ist, werden die einzelnen Muskelgruppen mehrmals innerhalb eines Rundgangs belastet. Interessanterweise kann bei niedriger Intensität und relativ kurzen Pausen durch ein Circuittraining auch die aerobe und anaerobe Ausdauer verbessert werden, was die Vielseitigkeit dieser Trainingsmethode unterstreicht.
Highlight: Das Kreistraining ist besonders effektiv für die Verbesserung der Kraftausdauer und kann bei entsprechender Gestaltung auch die Ausdauerleistung steigern.
Im Gegensatz dazu steht das Stationstraining, bei dem alle Serien einer Übung abgeschlossen werden, bevor eine neue Serie beginnt. Diese Methode ermöglicht eine hohe Belastung einer spezifischen Muskelgruppe an einer Station, was relativ lange Pausen zwischen den Übungen notwendig macht. Ein Vorteil des Stationstrainings ist, dass das Belastungsgefüge an verschiedenen Stationen variieren kann, wodurch für verschiedene Muskelgruppen unterschiedliche Funktionen trainiert werden können.
Example: Beim Stationstraining könnte eine Station für Kniebeugen eingerichtet sein, an der alle Sätze nacheinander absolviert werden, bevor zur nächsten Station, beispielsweise für Bankdrücken, übergegangen wird.
Abschließend werden die Gefahren beim Krafttraining angesprochen. Es wird davor gewarnt, die Auswirkungen von einseitigem Training, falscher Technik oder zu hoher Belastung auf das Bewegungssystem zu unterschätzen. Zudem wird darauf hingewiesen, dass Krafttraining nicht zu früh begonnen werden sollte.
Vocabulary: Belastungsgefüge - Die Struktur und Anordnung der Belastungen in einem Trainingsprogramm.
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