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762
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29. Jan. 2026
•
Emily
@emily_dbk
Krafttraining ist weit mehr als nur schwere Gewichte stemmen –... Mehr anzeigen
Maximalkraft ist deine Basis für alles andere – sie bestimmt, wie viel Gewicht du maximal bewegen kannst. Dein Muskelquerschnitt und die Koordination zwischen deinen Nerven und Muskeln entscheiden darüber. Ohne gute Maximalkraft kannst du auch bei anderen Kraftarten nicht richtig durchstarten.
Schnellkraft braucht du, wenn's explosiv werden soll – beim Sprint, Sprung oder Wurf. Hier spielen deine schnell zuckenden Muskelfasern die Hauptrolle. Je mehr davon du hast und je besser dein Nervensystem sie ansteuert, desto explosiver wirst du.
Reaktivkraft nutzt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus deiner Muskeln wie eine Sprungfeder. Deine Sehnen und Muskeln speichern Energie beim Landen und geben sie beim Absprung wieder frei. Das siehst du perfekt beim Weitsprung oder Basketball.
Merktipp: Maximalkraft = Motor, Schnellkraft = Turbo, Reaktivkraft = Sprungfeder, Kraftausdauer = Marathon-Modus
Dein Muskel besteht aus Faserbündeln, die wiederum aus einzelnen Muskelfasern bestehen. Diese enthalten die Myofibrillen mit den wichtigen Proteinen Aktin und Myosin – sie sind die eigentlichen "Arbeiter" in deinem Muskel.
Agonist und Antagonist arbeiten immer als Team: Wenn dein Bizeps (Agonist) den Arm beugt, muss der Trizeps (Antagonist) loslassen. Synergisten helfen dabei als Unterstützer. Diese Koordination wird mit Training automatisch besser.
Die Muskelkontraktion läuft wie ein perfekt geölter Motor ab: Elektrischer Reiz → Kalzium wird freigesetzt → Aktin und Myosin verbinden sich → "Ruderschlag" der Myosinköpfe → Muskel verkürzt sich. Das alles passiert in Millisekunden und braucht jede Menge ATP als Energieträger.
Übrigens: Die silbrig-weiße Muskelfaszie umhüllt jeden Muskel wie eine Schutzhülle und sorgt dafür, dass er nach Dehnung oder Verletzung wieder in seine ursprüngliche Form zurückkehrt.
Isometrisch bedeutet statisch – der Muskel spannt an, wird aber nicht kürzer (wie beim Plank). Konzentrisch heißt überwindend – der Muskel verkürzt sich gegen einen Widerstand. Exzentrisch ist nachgebend – der Muskel wird länger, während er noch Spannung hat.
Nach 4-6 Wochen Training tritt die Hypertrophie ein – deine Muskeln werden tatsächlich dicker. Vorher verbesserst du hauptsächlich die Koordination: Mehr Muskelfasern werden aktiviert und arbeiten effizienter zusammen.
Die intramuskuläre Koordination sorgt dafür, dass mehr Fasern gleichzeitig feuern. Die intermuskuläre Koordination lässt Agonist und Synergist besser zusammenarbeiten, während unnötige Muskeln entspannt bleiben. Das spart Energie und macht dich stärker.
Trainingstipp: Die ersten Kraftzuwächse kommen durch bessere Koordination, nicht durch Muskelwachstum – deshalb siehst du schnelle Fortschritte, auch wenn sich optisch noch nichts verändert hat.
Die Hypertrophie-Methode ist perfekt für Muskelaufbau. Du trainierst mit moderaten Gewichten und mittleren Wiederholungszahlen – ideal für Fitness-Studios und sichtbare Erfolge.
Für Maximalkraft brauchst du die explosive Methode: 90-100% Intensität, nur 1-3 Wiederholungen, dafür längere Pausen. Das trainiert dein Nervensystem, mehr Muskelfasern auf einmal zu aktivieren. Nichts für Anfänger!
Kraftausdauer entwickelst du mit 40-60% Intensität bei 20-40 Wiederholungen. Kurze Pausen zwischen den Serien verbessern deine Ermüdungswiderstandsfähigkeit. Super für Gesundheitssport und lange Belastungen.
Achtung: Reaktivkraft solltest du nur trainieren, wenn du schon eine gute Grundkraft hast – die hohen Belastungen können sonst zu Verletzungen führen.
Zirkeltraining ist der Allrounder: 8 Übungen, 30 Sekunden Belastung, 60 Sekunden Pause. Wenig Zeit, wenig Material, großer Effekt für Kraftausdauer und allgemeine Fitness. Perfect für Schulunterricht oder Heimtraining.
Stationstraining hingegen fokussiert sich auf einzelne Muskelgruppen mit hohen Gewichten. Ideal für gezielten Muskelaufbau und Maximalkraft, aber zeitaufwändiger und geräteintensiver.
Die verschiedenen Arbeitsweisen haben alle ihre Berechtigung: Positiv-dynamisch für Muskelaufbau, negativ-dynamisch für Kraft ohne Geräte, isometrisch für Rehabilitation und plyometrisch für Explosivität. Je nach Ziel und Trainingsstand wählst du die passende Methode.
Praxistipp: Als Anfänger startest du am besten mit positiv-dynamischem Training oder Zirkeltraining – das ist sicher und effektiv zugleich.
Core-Training stabilisiert deine Körpermitte und ist die Basis für alle anderen Bewegungen. Eine starke Rumpfmuskulatur schützt deine Wirbelsäule und macht dich in allen Sportarten besser.
Sensomotorisches Training mit instabilen Unterlagen wie Balance Boards oder Pezzi-Bällen verbessert dein Körpergefühl enorm. Du trainierst nicht nur Kraft, sondern auch Koordination und Gleichgewicht gleichzeitig.
Moderne Tools wie TRX-Bänder, Flexi-Bar oder Sling-Trainer machen funktionelles Training abwechslungsreich und effektiv. Sie fordern ganze Muskelketten statt einzelner Muskeln – genau wie im echten Leben oder Sport.
Warum so wichtig?: Funktionelles Training macht dich nicht nur stärker, sondern auch beweglicher, stabiler und weniger verletzungsanfällig – perfekt für Alltag und Sport.
Unser KI-Begleiter ist ein speziell für Schüler entwickeltes KI-Tool, das mehr als nur Antworten bietet. Basierend auf Millionen von Knowunity-Inhalten liefert er relevante Informationen, personalisierte Lernpläne, Quizze und Inhalte direkt im Chat und passt sich deinem individuellen Lernweg an.
Du kannst die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
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Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
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Stefan S
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Samantha Klich
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Anna
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Thomas R
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Basil
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David K
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
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Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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Elisha
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Paul T
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Emily
@emily_dbk
Krafttraining ist weit mehr als nur schwere Gewichte stemmen – dein Körper hat verschiedene Kraftarten, die alle unterschiedlich trainiert werden müssen. Von der Muskelkontraktion bis hin zu praktischen Trainingsmethoden erfährst du hier alles, was du für Sport-LKs und dein eigenes... Mehr anzeigen
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Maximalkraft ist deine Basis für alles andere – sie bestimmt, wie viel Gewicht du maximal bewegen kannst. Dein Muskelquerschnitt und die Koordination zwischen deinen Nerven und Muskeln entscheiden darüber. Ohne gute Maximalkraft kannst du auch bei anderen Kraftarten nicht richtig durchstarten.
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Reaktivkraft nutzt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus deiner Muskeln wie eine Sprungfeder. Deine Sehnen und Muskeln speichern Energie beim Landen und geben sie beim Absprung wieder frei. Das siehst du perfekt beim Weitsprung oder Basketball.
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Dein Muskel besteht aus Faserbündeln, die wiederum aus einzelnen Muskelfasern bestehen. Diese enthalten die Myofibrillen mit den wichtigen Proteinen Aktin und Myosin – sie sind die eigentlichen "Arbeiter" in deinem Muskel.
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Die Muskelkontraktion läuft wie ein perfekt geölter Motor ab: Elektrischer Reiz → Kalzium wird freigesetzt → Aktin und Myosin verbinden sich → "Ruderschlag" der Myosinköpfe → Muskel verkürzt sich. Das alles passiert in Millisekunden und braucht jede Menge ATP als Energieträger.
Übrigens: Die silbrig-weiße Muskelfaszie umhüllt jeden Muskel wie eine Schutzhülle und sorgt dafür, dass er nach Dehnung oder Verletzung wieder in seine ursprüngliche Form zurückkehrt.
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Isometrisch bedeutet statisch – der Muskel spannt an, wird aber nicht kürzer (wie beim Plank). Konzentrisch heißt überwindend – der Muskel verkürzt sich gegen einen Widerstand. Exzentrisch ist nachgebend – der Muskel wird länger, während er noch Spannung hat.
Nach 4-6 Wochen Training tritt die Hypertrophie ein – deine Muskeln werden tatsächlich dicker. Vorher verbesserst du hauptsächlich die Koordination: Mehr Muskelfasern werden aktiviert und arbeiten effizienter zusammen.
Die intramuskuläre Koordination sorgt dafür, dass mehr Fasern gleichzeitig feuern. Die intermuskuläre Koordination lässt Agonist und Synergist besser zusammenarbeiten, während unnötige Muskeln entspannt bleiben. Das spart Energie und macht dich stärker.
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Die Hypertrophie-Methode ist perfekt für Muskelaufbau. Du trainierst mit moderaten Gewichten und mittleren Wiederholungszahlen – ideal für Fitness-Studios und sichtbare Erfolge.
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Zirkeltraining ist der Allrounder: 8 Übungen, 30 Sekunden Belastung, 60 Sekunden Pause. Wenig Zeit, wenig Material, großer Effekt für Kraftausdauer und allgemeine Fitness. Perfect für Schulunterricht oder Heimtraining.
Stationstraining hingegen fokussiert sich auf einzelne Muskelgruppen mit hohen Gewichten. Ideal für gezielten Muskelaufbau und Maximalkraft, aber zeitaufwändiger und geräteintensiver.
Die verschiedenen Arbeitsweisen haben alle ihre Berechtigung: Positiv-dynamisch für Muskelaufbau, negativ-dynamisch für Kraft ohne Geräte, isometrisch für Rehabilitation und plyometrisch für Explosivität. Je nach Ziel und Trainingsstand wählst du die passende Methode.
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Core-Training stabilisiert deine Körpermitte und ist die Basis für alle anderen Bewegungen. Eine starke Rumpfmuskulatur schützt deine Wirbelsäule und macht dich in allen Sportarten besser.
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Entdecke die wesentlichen Aspekte des Krafttrainings im Ringen. Diese Klausur behandelt die drei Hauptarbeitsweisen der Muskulatur, geeignete Krafttrainingsmethoden und deren Charakteristika. Ideal für Sportstudenten, die sich auf Prüfungen im Bereich Sporttheorie vorbereiten. Themen: Maximalkraft, Kraftausdauer, Trainingsmethoden, Muskelphysiologie.
SportEntdecken Sie die Grundlagen des Krafttrainings und die Physiologie der Muskulatur. Diese Zusammenfassung behandelt die Struktur von Skelettmuskeln, die Funktionsweise motorischer Einheiten, die Unterschiede zwischen Agonisten und Antagonisten sowie verschiedene Trainingsmethoden zur Maximalkraftsteigerung. Ideal für Studierende der Sportwissenschaften und Fitnessinteressierte.
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SportEntdecken Sie die wesentlichen Konzepte des Krafttrainings in diesem umfassenden Lernmaterial. Erfahren Sie mehr über Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftaufbau und die Anpassung der Muskulatur an sportliche Belastungen. Dieses Dokument bietet einen Überblick über verschiedene Krafttrainingsmethoden und deren Anwendung im Sport. Ideal für Sportstudenten und Trainer.
SportDiese Zusammenfassung behandelt die Konzepte der Maximalkraft und Schnellkraft im Sport. Sie erklärt die Bedeutung der relativen Kraft, die Optimierung der Schnellkraft durch intramuskuläre Koordination und die Rolle der Muskelphysiologie. Ideal für Sportstudenten und Trainer, die ein tieferes Verständnis für Krafttraining und dessen Anwendung in verschiedenen Sportarten suchen.
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
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Samantha Klich
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Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
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Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
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Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
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David K
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Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Rohan U
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Xander S
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