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Sport
28. Nov. 2025
756
7 Seiten
Emily @emily_dbk
Krafttraining ist weit mehr als nur schwere Gewichte stemmen – dein Körper hat verschiedene Kraftarten, die alle unterschiedlich... Mehr anzeigen
Maximalkraft ist deine Basis für alles andere – sie bestimmt, wie viel Gewicht du maximal bewegen kannst. Dein Muskelquerschnitt und die Koordination zwischen deinen Nerven und Muskeln entscheiden darüber. Ohne gute Maximalkraft kannst du auch bei anderen Kraftarten nicht richtig durchstarten.
Schnellkraft braucht du, wenn's explosiv werden soll – beim Sprint, Sprung oder Wurf. Hier spielen deine schnell zuckenden Muskelfasern die Hauptrolle. Je mehr davon du hast und je besser dein Nervensystem sie ansteuert, desto explosiver wirst du.
Reaktivkraft nutzt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus deiner Muskeln wie eine Sprungfeder. Deine Sehnen und Muskeln speichern Energie beim Landen und geben sie beim Absprung wieder frei. Das siehst du perfekt beim Weitsprung oder Basketball.
Merktipp Maximalkraft = Motor, Schnellkraft = Turbo, Reaktivkraft = Sprungfeder, Kraftausdauer = Marathon-Modus
Dein Muskel besteht aus Faserbündeln, die wiederum aus einzelnen Muskelfasern bestehen. Diese enthalten die Myofibrillen mit den wichtigen Proteinen Aktin und Myosin – sie sind die eigentlichen "Arbeiter" in deinem Muskel.
Agonist und Antagonist arbeiten immer als Team Wenn dein Bizeps (Agonist) den Arm beugt, muss der Trizeps (Antagonist) loslassen. Synergisten helfen dabei als Unterstützer. Diese Koordination wird mit Training automatisch besser.
Die Muskelkontraktion läuft wie ein perfekt geölter Motor ab Elektrischer Reiz → Kalzium wird freigesetzt → Aktin und Myosin verbinden sich → "Ruderschlag" der Myosinköpfe → Muskel verkürzt sich. Das alles passiert in Millisekunden und braucht jede Menge ATP als Energieträger.
Übrigens Die silbrig-weiße Muskelfaszie umhüllt jeden Muskel wie eine Schutzhülle und sorgt dafür, dass er nach Dehnung oder Verletzung wieder in seine ursprüngliche Form zurückkehrt.
Isometrisch bedeutet statisch – der Muskel spannt an, wird aber nicht kürzer (wie beim Plank). Konzentrisch heißt überwindend – der Muskel verkürzt sich gegen einen Widerstand. Exzentrisch ist nachgebend – der Muskel wird länger, während er noch Spannung hat.
Nach 4-6 Wochen Training tritt die Hypertrophie ein – deine Muskeln werden tatsächlich dicker. Vorher verbesserst du hauptsächlich die Koordination Mehr Muskelfasern werden aktiviert und arbeiten effizienter zusammen.
Die intramuskuläre Koordination sorgt dafür, dass mehr Fasern gleichzeitig feuern. Die intermuskuläre Koordination lässt Agonist und Synergist besser zusammenarbeiten, während unnötige Muskeln entspannt bleiben. Das spart Energie und macht dich stärker.
Trainingstipp Die ersten Kraftzuwächse kommen durch bessere Koordination, nicht durch Muskelwachstum – deshalb siehst du schnelle Fortschritte, auch wenn sich optisch noch nichts verändert hat.
Die Hypertrophie-Methode ist perfekt für Muskelaufbau. Du trainierst mit moderaten Gewichten und mittleren Wiederholungszahlen – ideal für Fitness-Studios und sichtbare Erfolge.
Für Maximalkraft brauchst du die explosive Methode 90-100% Intensität, nur 1-3 Wiederholungen, dafür längere Pausen. Das trainiert dein Nervensystem, mehr Muskelfasern auf einmal zu aktivieren. Nichts für Anfänger!
Kraftausdauer entwickelst du mit 40-60% Intensität bei 20-40 Wiederholungen. Kurze Pausen zwischen den Serien verbessern deine Ermüdungswiderstandsfähigkeit. Super für Gesundheitssport und lange Belastungen.
Achtung Reaktivkraft solltest du nur trainieren, wenn du schon eine gute Grundkraft hast – die hohen Belastungen können sonst zu Verletzungen führen.
Zirkeltraining ist der Allrounder 8 Übungen, 30 Sekunden Belastung, 60 Sekunden Pause. Wenig Zeit, wenig Material, großer Effekt für Kraftausdauer und allgemeine Fitness. Perfect für Schulunterricht oder Heimtraining.
Stationstraining hingegen fokussiert sich auf einzelne Muskelgruppen mit hohen Gewichten. Ideal für gezielten Muskelaufbau und Maximalkraft, aber zeitaufwändiger und geräteintensiver.
Die verschiedenen Arbeitsweisen haben alle ihre Berechtigung Positiv-dynamisch für Muskelaufbau, negativ-dynamisch für Kraft ohne Geräte, isometrisch für Rehabilitation und plyometrisch für Explosivität. Je nach Ziel und Trainingsstand wählst du die passende Methode.
Praxistipp Als Anfänger startest du am besten mit positiv-dynamischem Training oder Zirkeltraining – das ist sicher und effektiv zugleich.
Core-Training stabilisiert deine Körpermitte und ist die Basis für alle anderen Bewegungen. Eine starke Rumpfmuskulatur schützt deine Wirbelsäule und macht dich in allen Sportarten besser.
Sensomotorisches Training mit instabilen Unterlagen wie Balance Boards oder Pezzi-Bällen verbessert dein Körpergefühl enorm. Du trainierst nicht nur Kraft, sondern auch Koordination und Gleichgewicht gleichzeitig.
Moderne Tools wie TRX-Bänder, Flexi-Bar oder Sling-Trainer machen funktionelles Training abwechslungsreich und effektiv. Sie fordern ganze Muskelketten statt einzelner Muskeln – genau wie im echten Leben oder Sport.
Warum so wichtig? Funktionelles Training macht dich nicht nur stärker, sondern auch beweglicher, stabiler und weniger verletzungsanfällig – perfekt für Alltag und Sport.
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
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Verwandle diese Notizen in: ✓ 50+ Übungsaufgaben ✓ Interaktive Karteikarten ✓ Vollständige Probeklausur ✓ Aufsatz-Gliederungen
Entdecke die wesentlichen Aspekte des Krafttrainings im Ringen. Diese Klausur behandelt die drei Hauptarbeitsweisen der Muskulatur, geeignete Krafttrainingsmethoden und deren Charakteristika. Ideal für Sportstudenten, die sich auf Prüfungen im Bereich Sporttheorie vorbereiten. Themen: Maximalkraft, Kraftausdauer, Trainingsmethoden, Muskelphysiologie.
SportEntdecken Sie die Grundlagen des Krafttrainings und die Physiologie der Muskulatur. Diese Zusammenfassung behandelt die Struktur von Skelettmuskeln, die Funktionsweise motorischer Einheiten, die Unterschiede zwischen Agonisten und Antagonisten sowie verschiedene Trainingsmethoden zur Maximalkraftsteigerung. Ideal für Studierende der Sportwissenschaften und Fitnessinteressierte.
SportEntdecken Sie die wesentlichen Grundlagen und Prinzipien der Trainingslehre für den Sport Lk Q1. Diese Zusammenfassung behandelt zentrale Konzepte wie Superkompensation, Anpassungsmechanismen, Trainingsmethoden und -ziele sowie die Bedeutung von Regeneration und Belastungssteuerung. Ideal für Schüler, die sich auf Prüfungen vorbereiten oder ihr Wissen über sportwissenschaftliche Trainingsmethoden vertiefen möchten.
SportDieses Handout erklärt das Konzept der Superkompensation, einschließlich der fünf Phasen: Homöostase, Erholung, Überkompensation, Leistungsabnahme und deren Bedeutung für die Trainingsanpassung. Erfahren Sie, wie der Stoffwechsel auf Belastungen reagiert und wie Sie Ihre Leistungsfähigkeit optimieren können. Ideal für Sportstudenten und Trainer.
SportErfahren Sie alles über das Gesetz der Superkompensation, das die Anpassungsreaktionen des Körpers nach Belastungen beschreibt. Diese Zusammenfassung behandelt die Definition, das Modell, die Dauer der Superkompensation sowie die fünf entscheidenden Phasen und die Bedeutung der Regenerationszeit für effektives Krafttraining. Ideal für Sportstudenten und Trainer.
SportDiese Zusammenfassung behandelt die Konzepte der Maximalkraft und Schnellkraft im Sport. Sie erklärt die Bedeutung der relativen Kraft, die Optimierung der Schnellkraft durch intramuskuläre Koordination und die Rolle der Muskelphysiologie. Ideal für Sportstudenten und Trainer, die ein tieferes Verständnis für Krafttraining und dessen Anwendung in verschiedenen Sportarten suchen.
SportApp Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Emily
@emily_dbk
Krafttraining ist weit mehr als nur schwere Gewichte stemmen – dein Körper hat verschiedene Kraftarten, die alle unterschiedlich trainiert werden müssen. Von der Muskelkontraktion bis hin zu praktischen Trainingsmethoden erfährst du hier alles, was du für Sport-LKs und dein eigenes... Mehr anzeigen
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Maximalkraft ist deine Basis für alles andere – sie bestimmt, wie viel Gewicht du maximal bewegen kannst. Dein Muskelquerschnitt und die Koordination zwischen deinen Nerven und Muskeln entscheiden darüber. Ohne gute Maximalkraft kannst du auch bei anderen Kraftarten nicht richtig durchstarten.
Schnellkraft braucht du, wenn's explosiv werden soll – beim Sprint, Sprung oder Wurf. Hier spielen deine schnell zuckenden Muskelfasern die Hauptrolle. Je mehr davon du hast und je besser dein Nervensystem sie ansteuert, desto explosiver wirst du.
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Dein Muskel besteht aus Faserbündeln, die wiederum aus einzelnen Muskelfasern bestehen. Diese enthalten die Myofibrillen mit den wichtigen Proteinen Aktin und Myosin – sie sind die eigentlichen "Arbeiter" in deinem Muskel.
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Nach 4-6 Wochen Training tritt die Hypertrophie ein – deine Muskeln werden tatsächlich dicker. Vorher verbesserst du hauptsächlich die Koordination: Mehr Muskelfasern werden aktiviert und arbeiten effizienter zusammen.
Die intramuskuläre Koordination sorgt dafür, dass mehr Fasern gleichzeitig feuern. Die intermuskuläre Koordination lässt Agonist und Synergist besser zusammenarbeiten, während unnötige Muskeln entspannt bleiben. Das spart Energie und macht dich stärker.
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Die Hypertrophie-Methode ist perfekt für Muskelaufbau. Du trainierst mit moderaten Gewichten und mittleren Wiederholungszahlen – ideal für Fitness-Studios und sichtbare Erfolge.
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Die verschiedenen Arbeitsweisen haben alle ihre Berechtigung: Positiv-dynamisch für Muskelaufbau, negativ-dynamisch für Kraft ohne Geräte, isometrisch für Rehabilitation und plyometrisch für Explosivität. Je nach Ziel und Trainingsstand wählst du die passende Methode.
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Entdecke die wesentlichen Aspekte des Krafttrainings im Ringen. Diese Klausur behandelt die drei Hauptarbeitsweisen der Muskulatur, geeignete Krafttrainingsmethoden und deren Charakteristika. Ideal für Sportstudenten, die sich auf Prüfungen im Bereich Sporttheorie vorbereiten. Themen: Maximalkraft, Kraftausdauer, Trainingsmethoden, Muskelphysiologie.
SportEntdecken Sie die Grundlagen des Krafttrainings und die Physiologie der Muskulatur. Diese Zusammenfassung behandelt die Struktur von Skelettmuskeln, die Funktionsweise motorischer Einheiten, die Unterschiede zwischen Agonisten und Antagonisten sowie verschiedene Trainingsmethoden zur Maximalkraftsteigerung. Ideal für Studierende der Sportwissenschaften und Fitnessinteressierte.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Julia S
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