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Vorderer Oberschenkelmuskel
21.2.2021
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VORDERER OBERSCHENKEL MUSKEL CHARLOTTE & IDA ANDERE BEZEICHNUNGEN ● Lateinischer Name: Musculus quadriceps femoris (Quadrizeps) 4 köpfiger Oberschenkelmuskel Grader Muskel des Oberschenkels rectus femoris) breiter Oberschenkelmuskel (Musculus vastus medialis) Mittlerer breiter Oberschenkelmuskel (Musculus vastus intermedius) (Musculus Äußerer breiter Oberschenkelmuskel (Musculus vastus lateralis) Hip THE QUADRICEPS MUSCLE Rectus Femoris Vastus Lateralis Vastus Medialis Vastus Intermedius (not visible) Knee GELENKE & KNOCHEN Über welche Gelenke läuft die Muskelgruppe? • Kniegelenk ● • Hüftgelenk Welche Knochen werden bei der Muskeltätigkeit bewegt? • Oberschenkelknochen (Os Femoris) • Kniescheibe (Patella) ● Unterschenkelknochen SYNERGISTEN ● Musculus sartorius (Schneidermuskel) www.kenhub.com KEN HUB ANTAGONISTEN ● Musculus biceps femoris (zweiköpfiger Oberschenkelmuskel) • Musculus semitendinosus (Halbsehnenmuskel) ● • Musculus Semimenbranosus (halbmembranöser Muskel) ● Oberschenkelrückseite M. semimembranosus (halbmembranartiger Muskel) M. semitendinosus (halbsehniger Muskel) M. biceps femoris (zwelköpfiger Oberschenkelmuskel) Caput longum (langer Kopf/Anteil) Caput breve (kurzer Kopf/Anteil) ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER Ausfallschritt (mit oder ohne Gewicht) Trainiert Quadrizeps und Synergisten in der Aufstehbewegung trainiert Antagonisten in der Ausfallbewegung wenig Komplexe Übung keine Gewichte notwendig niedriges Verletzungsrisiko Beachten! geringes Bewegungstempo 90 Grad Winkel einhalten ÜBUNG FÜR FORTGESCHRITTENE Kniebeugen (mit oder ohne Gewicht) trainiert fast alle Beinmuskeln Quadrizeps, Synergisten und Antagonisten werden trainiert Gute Anführung wegen Verletzungsprophylaxe notwendig Koordinationsfähigkeit Gleichgewichtsfähigkeit Gewichte z.B Rucksack Beachten! Beine schulterbreit Oberkörper gerade FITNESS YOUTUBE VIDEO .…. You Tube O • QUELLEN ● ● ● ● ● ● www.fitforfun.de ● www.medizin-kompakt.de www.dr-gumpert.de www.wikipedia.de • www.zeitschrift-sportmedizin.de ● www.morelifehealth.com www.fitundattraktiv.de www.kenhub.de www.procelsio.clinic.com www.frexcon.doccheck.com • Pinterest
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