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•
30. Jan. 2026
•
nelly
@nelly.xyz
Du denkst, Ballaststoffe sind nur langweiliger "Ballast" für deinen Körper?... Mehr anzeigen
Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die zu den Kohlenhydraten gehören - aber sie machen ihrem Namen keine Ehre! Statt nur Ballast zu sein, sind sie echte Power-Nährstoffe für deinen Körper.
Es gibt vier verschiedene Arten: wasserlösliche und wasserunlösliche Ballaststoffe, resistente Stärke und Oligosaccharide. Jede Art hat ihre eigenen Superkräfte - von der Verdauungsförderung bis zur Stärkung deines Immunsystems.
Du solltest täglich 30-40 Gramm Ballaststoffe zu dir nehmen. Das Problem? 75% der Frauen und 68% der Männer in Deutschland schaffen das nicht! Wenn du bestimmte Medikamente wie Penicillin nimmst, solltest du übrigens mit deinem Arzt sprechen - sie können die Ballaststoff-Aufnahme behindern.
Merktipp: Achte beim Einkaufen auf die Bezeichnungen "Vollgetreide", "Vollkorn" oder "aus dem ganzen Korn" - das sind deine Ballaststoff-Bomben!
Ballaststoffe sind wie kleine Zauberer in deinem Darm! Wasserlösliche Ballaststoffe aus Hafer und Hülsenfrüchten quellen auf, senken deine Blutfette und werden von guten Darmbakterien in gesunde Fettsäuren umgewandelt. Wasserunlösliche Ballaststoffe aus Getreide bringen deine Verdauung richtig in Schwung.
Sie machen dich länger satt, lassen deinen Blutzucker langsamer ansteigen und helfen dir dabei, schlank zu bleiben. Außerdem stärken sie deine Zähne durchs längere Kauen und senken sogar deinen Blutdruck!
Die Ernährungsumstellung solltest du langsam angehen - sonst drohen Bauchschmerzen! Woche 1: Süßes durch Obst ersetzen. Woche 2: Vollkornbrot statt Weißbrot. Woche 3: Vollkornnudeln und -reis. Woche 4: Täglich Gemüse oder Hülsenfrüchte.
Wichtig: Ballaststoffe beugen Diabetes vor, stärken dein Immunsystem und können sogar Darmkrebs verhindern!
30 Gramm Ballaststoffe täglich - das klingt kompliziert, ist aber einfacher als du denkst! Das entspricht etwa 200g Kohl, 200g Möhren, 100g Rote Bete, 100g Hülsenfrüchten oder drei Scheiben Vollkornbrot.
Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind echte Multitalente - sie liefern nicht nur Ballaststoffe, sondern auch Protein und wichtige Vitamine. Vollkorngetreide versorgt dich zusätzlich mit komplexen Kohlenhydraten und B-Vitaminen.
Bei Obst sind Äpfel, Birnen und Bananen top - sie bringen dir auch Vitamin C und Antioxidantien. Dunkles Blattgemüse und Karotten punkten mit Vitaminen, Kalzium und Eisen. Wichtig: Steigere die Menge langsam und trinke viel Wasser!
Praxis-Tipp: Am einfachsten erreichst du dein Tagesziel mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten - dein Darm wird es dir danken!
Dieses Vollkorn-Spaghetti-Gericht mit Lachs zeigt dir, wie lecker ballaststoffreiche Ernährung sein kann! Mit 11,2g Ballaststoffen pro Portion deckst du schon über ein Drittel deines Tagesbedarfs ab.
Die Zubereitung ist super einfach: Rahmspinat nach Packungsanleitung zubereiten, Vollkorn-Spaghetti al dente kochen und Lachs in der Pfanne garen. Pinienkerne rösten, Kirschtomaten vierteln und Petersilie hacken - fertig!
Das Beste? Du bekommst nicht nur deine Ballaststoffe, sondern auch hochwertiges Protein (44,6g!), gesunde Fette und wichtige Vitamine. Mit 856 kcal pro Portion hast du ein vollwertiges, sättigendes Hauptgericht.
Nährwert-Highlight: Eine Portion deckt 81% deines täglichen Proteinbedarfs und 64% deines Eisenbedarfs ab - perfekt für Wachstum und Energie!
Unser KI-Begleiter ist ein speziell für Schüler entwickeltes KI-Tool, das mehr als nur Antworten bietet. Basierend auf Millionen von Knowunity-Inhalten liefert er relevante Informationen, personalisierte Lernpläne, Quizze und Inhalte direkt im Chat und passt sich deinem individuellen Lernweg an.
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Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
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Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
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Paul T
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nelly
@nelly.xyz
Du denkst, Ballaststoffe sind nur langweiliger "Ballast" für deinen Körper? Weit gefehlt! Diese unverdaulichen Superhelden aus der Kohlenhydrat-Familie sind echte Alleskönner für deine Gesundheit. Leider nehmen die meisten Deutschen viel zu wenig davon zu sich - dabei sind sie der... Mehr anzeigen
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Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die zu den Kohlenhydraten gehören - aber sie machen ihrem Namen keine Ehre! Statt nur Ballast zu sein, sind sie echte Power-Nährstoffe für deinen Körper.
Es gibt vier verschiedene Arten: wasserlösliche und wasserunlösliche Ballaststoffe, resistente Stärke und Oligosaccharide. Jede Art hat ihre eigenen Superkräfte - von der Verdauungsförderung bis zur Stärkung deines Immunsystems.
Du solltest täglich 30-40 Gramm Ballaststoffe zu dir nehmen. Das Problem? 75% der Frauen und 68% der Männer in Deutschland schaffen das nicht! Wenn du bestimmte Medikamente wie Penicillin nimmst, solltest du übrigens mit deinem Arzt sprechen - sie können die Ballaststoff-Aufnahme behindern.
Merktipp: Achte beim Einkaufen auf die Bezeichnungen "Vollgetreide", "Vollkorn" oder "aus dem ganzen Korn" - das sind deine Ballaststoff-Bomben!
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Ballaststoffe sind wie kleine Zauberer in deinem Darm! Wasserlösliche Ballaststoffe aus Hafer und Hülsenfrüchten quellen auf, senken deine Blutfette und werden von guten Darmbakterien in gesunde Fettsäuren umgewandelt. Wasserunlösliche Ballaststoffe aus Getreide bringen deine Verdauung richtig in Schwung.
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Die Ernährungsumstellung solltest du langsam angehen - sonst drohen Bauchschmerzen! Woche 1: Süßes durch Obst ersetzen. Woche 2: Vollkornbrot statt Weißbrot. Woche 3: Vollkornnudeln und -reis. Woche 4: Täglich Gemüse oder Hülsenfrüchte.
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30 Gramm Ballaststoffe täglich - das klingt kompliziert, ist aber einfacher als du denkst! Das entspricht etwa 200g Kohl, 200g Möhren, 100g Rote Bete, 100g Hülsenfrüchten oder drei Scheiben Vollkornbrot.
Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind echte Multitalente - sie liefern nicht nur Ballaststoffe, sondern auch Protein und wichtige Vitamine. Vollkorngetreide versorgt dich zusätzlich mit komplexen Kohlenhydraten und B-Vitaminen.
Bei Obst sind Äpfel, Birnen und Bananen top - sie bringen dir auch Vitamin C und Antioxidantien. Dunkles Blattgemüse und Karotten punkten mit Vitaminen, Kalzium und Eisen. Wichtig: Steigere die Menge langsam und trinke viel Wasser!
Praxis-Tipp: Am einfachsten erreichst du dein Tagesziel mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten - dein Darm wird es dir danken!
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Dieses Vollkorn-Spaghetti-Gericht mit Lachs zeigt dir, wie lecker ballaststoffreiche Ernährung sein kann! Mit 11,2g Ballaststoffen pro Portion deckst du schon über ein Drittel deines Tagesbedarfs ab.
Die Zubereitung ist super einfach: Rahmspinat nach Packungsanleitung zubereiten, Vollkorn-Spaghetti al dente kochen und Lachs in der Pfanne garen. Pinienkerne rösten, Kirschtomaten vierteln und Petersilie hacken - fertig!
Das Beste? Du bekommst nicht nur deine Ballaststoffe, sondern auch hochwertiges Protein (44,6g!), gesunde Fette und wichtige Vitamine. Mit 856 kcal pro Portion hast du ein vollwertiges, sättigendes Hauptgericht.
Nährwert-Highlight: Eine Portion deckt 81% deines täglichen Proteinbedarfs und 64% deines Eisenbedarfs ab - perfekt für Wachstum und Energie!
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
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Paul T
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Anna
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Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
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Greenlight Bonnie
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sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
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Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
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DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
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Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
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