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Beweglichkeitstraining
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Dehnen
Was bringt Dehnen überhaupt, wie macht man es richtig und was passiert im Körper währenddessen? Und was haben Faszien eigentlich damit zu tun? All das erfahrt ihr in diesem Know!
Beweglichkeitstraining Durch welche Faktoren wird die Beweglichkeit beeinflusst? -Trainingszustand -Ausprägung der Muskelmasse sowie des Fett- und Bindegewebes -Umgebungstemperatur sowie Körper- und Muskeltemperatur -individuelle Faktoren ( Alter, Geschlecht, gesundheitlicher & hormoneller Zustand )-Tageszeit und Biorhythmus -psychische Beanspruchung,Stress, Entspannung Methodische Grundsätze des Dehnens: -Langsam und vorsichtig dehnen -alle Ausgangs-und Endpositionen müssen Gelenk schonend sein -alle Dehnungen sollten schmerzfrei ausgeführt werden -alle Dehnungen sollten kontrolliert & konzentriert ausgeführt werden -fehlerhafte & nachlässige Ausführungen sollten korrigiert werden -Übungsdemonstrationen sollten in guter Qualität erfolgen -exakte Hinweise zur Ausgangsstellung und zur Dehnungsrichtung sollten gegeben werden -es sollten grundsätzlich keine « Endstellungen » angegeben / vorgeschrieben werden -während des Dehnens: ruhig & gleichmäßig weiteratmen können -sinnvoll mit geringen Anzahl von Übungen pro Training zu dehnen ( Übungsschwerpunkte setzen & ohne Hektik arbeiten ) -bei Ungeübten sinnvoll, die Ausführung zu unterstützen: -Atmung spüren lassen, -Augen schließen lassen, -Fragen stellen ( wo zieht´s? Spürst du's? ) -Gegensatzerfahrungen machen lassen, -Übungen erklären lassen usw….…... Arten der Beweglichkeit + Beispiele: Allgemeine Beweglichkeit: -Beweglichkeit der wichtigsten Gelenke befindet sich auf ausreichendem Niveau 2.B bei FreizeitsportlerInnen Spezielle Beweglichkeit: -Beweglichkeit bezieht sich auf Hinblick auf bestimmte Sportart/Disziplin auf bestimmte Gelenke. 2.B Schultergelenk bei/m Speerwurferln Aktive Beweglichkeit: -bezeichnet die größtmögliche Bewegungsamplitude in einem Gelenk, die der/die SportlerIn in durch die Kontraktion der Antagonisten Passive Beweglichkeit: -bezeichnet die größtmögliche Bewegungsamplitude in einem Gelenk, die durch Einwirkung äußerer Kräfte erreicht werden kann. 2.B Hilfestellung...
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Alternativer Bildtext:
bei einer Übung durch eine andere Person Statistische Beweglichkeit: -halten einer Dehnungsstellung für eine bestimmte Zeit Mischformen: -Kombination aus den verschieden Arten. Sportarten, in denen Beweglichkeit eine wichtige Rolle spielen: Vor allem für Turnerinnen ist die Beweglichkeit wichtig. Denn für viele Figuren, wie zB für den Spagat benötigt es eine eine Beweglichkeit von allen Muskelgruppen, die das Hüftgelenk umschließen, um eine Bewegungsharmonie erstellen zu können und so wiederum möglichst viele Punkte zu erzielen.