Dehnung und Lockerung

Die abschließende Phase der Erwärmung konzentriert sich auf Dehnungs- und Lockerungsübungen:

• Nackendehnung
• Armkreisen vorwärts und rückwärts
• Rückendehnung im Stand
• Zehendehnung im Sitzen
• Dehnung der Fußgelenke und Waden

Example: Für die Wadendehnung werden die Beine voreinander aufgestellt, dann beugt man sich auf das vordere Bein, wobei die hintere Ferse den Boden nicht verlassen darf.

Diese Übungen dienen der Verbesserung der Flexibilität und der Vorbereitung des Körpers auf die nachfolgenden sportlichen Aktivitäten.

Highlight: Die Kombination aus dynamischen Bewegungsspielen mit Seilen und statischen Dehnübungen bietet eine ganzheitliche Vorbereitung für den Sportunterricht.

Organisatorische Hinweise:

• Aufstellung im Kreis für gemeinsame Dehnübungen
• Jede Dehnübung wird für etwa 30 Sekunden gehalten

Diese umfassende Erwärmungsroutine eignet sich hervorragend für den Sportunterricht in der Grundschule und kann leicht an verschiedene Altersgruppen und Fähigkeitsniveaus angepasst werden.

Allgemeine Erwärmung: Sprung- und Laufgarten

Die erste Phase der Sporterwärmung konzentriert sich auf einen Sprung- und Laufgarten, der verschiedene Bewegungsaufgaben beinhaltet:

• Freies Laufen durch den Raum mit spezifischen Aufgaben
• Vorwärts und rückwärts Laufen ohne Hütchenberührung
• Überlaufen und Überspringen von Hütchen
• Farbcodierte Sprungaufgaben mit verschiedenen Beinen

Highlight: Diese Übung fördert die Koordination und Reaktionsfähigkeit der Kinder.

Vocabulary: Hütchen - kleine, kegelförmige Markierungen, die im Sport häufig als Hindernisse oder Orientierungspunkte verwendet werden.

Organisatorische Hinweise:

• Bildung von 3 Teams
• Aufstellen der Hütchen in sortierter Weise
• Verwendung vieler Hütchen in unterschiedlichen Größen und Farben

Example: Ein Kind könnte die Anweisung erhalten, vor roten Hütchen mit dem linken Bein und vor grünen mit dem rechten Bein abzuspringen.

Diese Phase dient der Verletzungsprophylaxe und der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems.

Spezielle Erwärmung: Übungen mit dem Seil

In der zweiten Phase werden Seilspringen Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene durchgeführt:

• Jeder Schüler erhält ein Seil
• Verschiedene Sprungaufgaben werden nacheinander absolviert
• Übungen beinhalten vorwärts Springen, springendes Laufen, Einbeinsprünge, Kniehebelauf und Anfersen mit dem Seil

Definition: Anfersen - Eine Laufübung, bei der die Ferse zum Gesäß geführt wird.

Organisatorische Hinweise:

• Bildung von 5 Teams
• Aufstellung in Reihe hintereinander
• Jede Übung wird 30 Sekunden lang durchgeführt

Highlight: Diese Seilspringen Übungen für Kinder fördern die Ausdauer und verbessern die Koordination.