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Kraftarten dominieren -> z. B. beim Klettern/Rudern: Maximalkraft muss in einem guten Verhältnis zum Körpergewicht stehen (=relative Kraft) -> es reicht nicht, viel Muskelmassen zu haben, weil viel Muskelmassen bei hohem Körpergewicht eine niedrige relative Kraft zur Folge hat Wozu Krafttrainig? • Verletzungsprophylaxe: gut entwickelte Oberschenkelmuskulatur d. Vorder- und Rückseite bietet im Fußball effizienten Schutz vor Verletzungen d. Kniegelenks Steigerung d. sportartspezifischen Leistungsfähigkeit: Sprunghöhe Basketball Krafttraining im Sinne d. Haltungsprophylaxe: Haltungsschäden bei Schülern nehmen zu, Krafttraining um Haltungsschäden entgegenzuwirken Arbeitsweisen der Muskulatur • Konzentrisch: Widerstände überwinden (Hochgehen bei Kniebeuge; Gewichte heben) Exzentrisch: Widerständen entgegenwirken (Runtergehen bei Kniebeuge) ● • Isometrisch: Widerstände halten (Halten d. Position Kniebeuge, Plank halten) Krafttrainingsmethoden ● Maximalkraft Körpergewicht Kraft bestimmende Faktoren Maximalkraft: Q-Training, Bodybuilding, Zirkeltraining, IK-Training Schnellkraft: Schnellkraftmethode 1+2 Kraft d. quergestreiften Muskulatur wird beeinflusst von... • Muskelquerschnitt Muskelfaserspektrum Kraftausdauer: Kraftausdauertrainingsmethode, mittelintensive Kraftausdauermethode, Callanetics Reaktivkraft: Reaktivkrafttraining mit plyometrischen Übungen • Inter- und intramuskuläre Koordination • Energiebereitstellung ● Motivation+Wille • Beherschungsgrad d. sportl. Technik 1) Es arbeitet immer nur ein Muskel überwiegend exzentrisch/konzentrisch 2) Arneitsweisen der Muskulatur kommen in sportl. Bewegungen nie isoliert vor (Bizeps Curls: Gewicht muss gegen Boden gelassen werden) 3) bei vielen Bewegungen (Sprünge): Kombination von exzentrischer und konzentrischer Arbeit desselben Muskels Sprungkrafttraining: harter Untergrund (kein Sand, Rasen) Schuhe mit dünner Sohle (keine Joggingschuhe!) ● hohe Konzentration hohe Motivation • nur in absolut regeneriertem Zustand durchführen • minimale Bodenkontaktzeiten • Ferse darf nicht auf dem Boden aufkommen Intra- und intermuskuläre Koordination intermuskuläre Koordination: Zusammenwirken verschiedener Muskeln innerhalb eines Bewegungsablaufes intramuskuläre Koordination: Aktivierung möglichst vieler Muskelfasern innerhalb eines Muskels bei einer Bewegung sonstige wichtige Begriffe FT Fastern: Fast Twitch Fasern aerob: mit Sauerstoff anaerob: ohne Sauerstoff sportliche Leistungsfähigkeit: DVZ: Dehungsverkürzunhszyklus -> aktive Verlängerung der Muskulatur unmittelbar gefolgt von der Kontraktion desselben Muskels, hierbei kommt es nach der Verlängerung zunächst zu einer exzentrischen, dann zu einer konzentrischen Kontraktion Biomechanische Gesetze: Biomechanik untersucht die sportlichen Bewegungen des Menschen und die mechanischen Bedingungen dieser Bewegung Hypertrophie: Dickenwachstum einzelner Muskelfasern Rekrutierung: Aktivierung einer bestimmten Zahl von motorischen Einheiten