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Belastungsnormative und Belastungskomponenten
Belastungsnormative sind Beschreibungsgrößen der Trainingsbelastung und -methoden, die Intensität, Dauer, Umfang, Dichte und Häufigkeit der Trainingsinhalte bestimmen. Die persönliche körperliche Komponente und die Trainingsziele sind von den Belastungsnormativen abhängig.
Beispiele für Belastungsnormative:
- Reizintensität: Stärke des einzelnen Reizes
- Reizdichte: zeitliches Verhältnis von Belastungs- und Erholungsphasen
- Reizdauer: Einwirkungszeit eines einzelnen Reizes bzw. einer Reizserie
- Reizumfang: Dauer und Zahl der Reize pro Trainingseinheit
- Reizhäufigkeit: Zahl der Trainingseinheiten pro Woche bzw. pro Tag
- Reizkomplexität: Zusammensetzung einer Trainingseinheit mit verschiedenen Trainingsinhalten (z.B. muskuläre Gegenspieler werden gleichzeitig trainiert)
Begriffe und Definitionen
- Training: Handlungsprozess mit dem Ziel der planmäßigen / sachorientierten Einwirkung auf den sportlichen Leistungszustand und auf die Fähigkeit zur bestmöglichen Leistungspräsentation
- Trainierbarkeit: Funktionelle bzw. organische Anpassung des Organismus auf endogene und exogene Anforderungen
- Adaption: Grad der Anpassung an Trainingsbelastungen (dynamische Größe)
- Superkompensation: Überschließende Wiederherstellung der Energiespeicher nach einem Belastungsreiz
- Reizstufenregel: Zusammenhang zwischen Reizintensität und der Adaptionswirkung
- Übertraining: chronische Überlastungsreaktion, die meist durch kontinuierlich zu hohe Trainingsintensitäten, zu hohes Trainingsvolumen und/oder unzureichende Regenerationszeiten zwischen den Trainingseinheiten ausgelöst wird. Das Leistungsniveau des betroffenen Sportlers sinkt.
Funktions- Reizstufenregel, Superkompensation und Homöostase
Die Reizstufenregel besagt, dass unterschwellige Reize wirkungslos sind, leicht überschwellige Reize funktionserhaltend, stark überschwellige Reize das Leistungsniveau verbessern und zu starke Reize funktionsschädigend sind. Die Funktionszustandsregel besagt, dass die Schwelle, an der es zur biologischen Anpassung kommt (Mobilisationsschwelle), durch Training nach oben verschoben wird.
Die Superkompensation beschreibt die Anpassung des Körpers an einen Trainingsreiz, der über den Ausgleichszustand, die Homöostase, hinausgeht und so zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit führt.
Trainingsprinzipien:
- Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
- Reizstufenregel
- Adaption in unterschiedlicher Geschwindigkeit (Bewegungsabläufe, Energiespeicher, Nerv-Muskel-Regulation, große Körpersysteme)
- persönliche Grenze der Leistungsfähigkeit und der Anpassungsmöglichkeit an Belastungen
- Funktionszustandsregel
- Prinzip der Homoöstase und der Superkompensation
- Gleichgewichtszustand (Homöostase)
- Reize bewirken Ungleichgewicht der Homöostase
- Bereitstellung höherer Leistungsreserven bezeichnet man als Superkompensation
- Reize müssen korrekt gesetzt werden
- Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
Es gibt eine Vielzahl von belastungsnormativen und -komponenten, die im Sportunterricht behandelt werden und für das Sport Abitur relevant sind. Beispiele sind das 100m Sprint Abitur, Badminton Abitur, Volleyball Abitur und das Krafttraining im Sport Abitur.
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